Verhoog uw dagelijkse consumptie van dit mineraal met deze voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink

Zink is een essentieel mineraal voor het lichaam en heeft verschillende belangrijke functies, waaronder de rol ervan bij het optimaliseren van de werking van het immuunsysteem, het energiemetabolisme en vooral de impact ervan op de testosteronniveaus.

Het is daarom raadzaam dat u bekend bent met een aantal van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, vooral nu met de zomerse hitte, omdat zweet leidt tot een aanzienlijk verlies van dit mineraal, en dat geldt ook voor training.

Een mogelijk tekort kan resulteren in een verlaging van uw testosteronniveau, wat volledig te vermijden is en uiteraard schadelijk.

De eenvoudigste manier om ervoor te zorgen dat u een mogelijk tekort aan dit mineraal aanvult, is uiteraard via uw dieet. Dit is mogelijk door voedingsmiddelen te gebruiken die rijk zijn aan zink.

Zink is een van de ingrediënten, en het belangrijkste, in het Z(inco)MA-supplement. Als u meer wilt weten over dit supplement, kijk dan eens in deze artikel.

Laten we hieronder 6 voedingsmiddelen bekijken die zeer rijk zijn aan zink, evenals hun algemene voedingswaarde per 100 g, om het gemakkelijker te maken ze in uw dieet te introduceren.

Oesters

U kunt ze misschien niet regelmatig in uw dieet opnemen, maar oesters zijn het voedsel dat het rijkst is aan zink.

Oesters zijn niet alleen een geweldige bron van zink, maar leveren ook enkele eiwitten, omega-3-vetzuren en verschillende vitamines en mineralen.

Zink	% DDR	Calorieën	Totaal vet	Hydrateert	Eiwitten
90mg	900%	68	2,5 g	3,9 g	7g

Tarwekiemen

Tarwekiemen zijn rijk aan zink, maar ook aan verschillende andere mineralen en vitamines, zoals foliumzuur, vitamine E en vitamine B-complex, die het immuunsysteem versterken en meer.

Zink	% DDR	Calorieën	Totaal vet	Hydrateert	Eiwitten
12,3 mg	123%	360	10g	52g	23g

Kalfslever

Kalfslever is rijk aan zink en eiwitten, maar zit daarnaast ook boordevol vitamine B12, dat helpt het zenuwstelsel en de bloedcellen gezond te houden, evenals vitamine A.

Zink	% DDR	Calorieën	Totaal vet	Hydrateert	Eiwitten
12mg	120%	193	7g	4g	27g

Pompoenpitten

Deze zaden zijn niet alleen heerlijk en rijk aan zink, maar ook aan andere mineralen zoals magnesium of kalium, en bevatten veel calorieën, waardoor het gemakkelijker wordt om aan te komen met een dieet. hypercalorisch.

Zink	% DDR	Calorieën	Totaal vet	Hydrateert	Eiwitten
10,3 mg	103%	446	19g	54g	19g

Rundvlees

Rood vlees is rijk aan zink, en rundvlees is daarop geen uitzondering. Met grote hoeveelheden hoogwaardige eiwitten is het een uitstekende manier om hoge niveaus van dit mineraal in uw dieet te krijgen.

Er zijn verschillende stukken en soorten rood vlees, dit zijn de geschatte waarden voor sneden in het ribgebied.

Zink	% DDR	Calorieën	Totaal vet	Hydrateert	Eiwitten
7,4 mg	74%	205	10g	0g	27g

Sesam zaden

Deze voeding is niet alleen rijk aan zink, maar ook aan de meeste andere mineralen, vooral mangaan, calcium, koper en magnesium.

Het is echter noodzakelijk om aandacht te besteden aan de hoeveelheid calorieën, omdat het een extreem calorierijk voedsel is dat, net als pompoenpitten, nuttig kan zijn bij een dieet voor gewichtstoename, maar niet zo handig bij een dieet. hypocalorisch dieet.

Zink	% DDR	Calorieën	Totaal vet	Hydrateert	Eiwitten
7,2 mg	72%	565	48g	25,7 g	17g

Conclusie

Afgezien van de andere, zijn hier verschillende voedingsmiddelen die gemakkelijk in uw dagelijks leven kunnen worden opgenomen om ervoor te zorgen dat uw zinkniveaus worden geoptimaliseerd.

De voordelen van dit mineraal liggen voor de hand, maar de consumptie ervan moet in overweging worden genomen en mag niet buitensporig zijn, omdat zink in te hoge doses giftig kan worden.

De dagelijkse dosis varieert van individu tot individu, afhankelijk van hun levensstijl en geslacht, maar de minimaal aanbevolen waarde voor de algemene bevolking is 10 mg, waarbij atleten normaal gesproken hogere waarden nodig hebben.

Opmerking. De getoonde waarden zijn benaderende cijfers, gebaseerd op informatie op de website nutritiondata.com