Dieta, treino e suplementação da atleta Alice Matos
A Alice Matos é uma atleta brasileira que mede 1,57 e pesa aproximadamente 56kg.
Treina 5 vezes por semana e divide os seus treinos em membros superiores e membros inferiores.
Utiliza bastante o método de superséries em alguns dos seus treinos e exercícios como o agachamento e lunges.
Faz 3 séries por exercício e o número de repetições por cada série anda entre as 12 e as 18 repetições
Treino A – Membros inferiores
- Supersérie – Leg Extension com Leg Curl 3×12-18
- Prensa 3×12-18
- Supersérie – Agachamento com Lunges switch 3×12-18
- Supersérie – Lunges na smith com agachamento pop 3×12-18
- Supersérie – Lunges a andar com halter com Lunges com peso livre 3×12-18
- Adutores 3×12-18
Treino B – Membros superiores
- Pullover 3×12-18
- Remada em máquina 3×12-18
- Press de ombro em máquina 3×12-18
- Supersérie – Frontais com Laterais 3×12-18
- Supersérie – Extensão tricep em máquina com Fundos 3×12-18
Treino C – Membros inferiores
- Lunges 3×12-18
- Agachamento 3×12-18
- Prensa com uma perna 3×12-18
- Supersérie – Extensão de glúteos com Peso morto pernas esticadas 3×12-18
- Abdutores 3x-12-18
Treino D – Membros superiores
- Chest press 3×12-18
- Supersérie – Frontais com Remada sentada 3×12-18
- Press de ombro 3×12-18
- Laterais inclinado 3×12-18
Treino E – Membros inferiores
- Leg curl 3×12-18
- Leg curl sentado 3×12-18
- Peso morto pernas esticadas 3×12-18
- Lunges na smith 3×12-18
- Adutores 3×12-18
Para além do treino de musculação, Alice Matos faz treino cardiovascular 5x por semana, optando normalmente pela bicicleta ou elíptica durante cerca de 40 a 50 minutos.
Dieta
Alice Matos faz 6 refeições por dia, todas elas compostas por boas fontes de proteínas, como claras de ovo, peito de frango e salmão.
Fica aqui a dieta da Alice Matos.
- Refeição 1: 6 claras de ovo com 40g de flocos de aveia
- Refeição 2: 150g peito de frango com 100g de arroz integral/massa integral e salada
- Refeição 3: 30g proteína whey
- Refeição 4: 150g salmão ou filé mignon e vegetais
- Refeição 5: 6 claras de ovo
- Refeição 6: 30g caseína, probolic ou pro complex
Suplementação
Para terminar, fica aqui a suplementação desta atleta.
Glutamina – 4 x 5g por dia – pre, durante, após o treino e antes de deitar.
BCAA's – 10g durante o treino e antes do cardio.
L-Carnitina -Antes do cardio.
Multivitaminico, Vitamina E, C e Omega 3 – Ao lanche.
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