L'elenco dei migliori esercizi per i pettorali
La coda per la panca del lunedì è nota, ma è utile fare solo la panca e andare a farsi la doccia?
NO.
Abbiamo scelto alcuni altri esercizi da aggiungere al tuo piano di allenamento per i pettorali.
Non sono molti, ma sono efficaci, e non serve una varietà degna del catalogo IKEA, ne basta una mezza dozzina esercizi per lavorare efficacemente il petto.
Tutti gli esercizi sono presentati con un'immagine animata, quindi è normale che la pagina impieghi un po' più tempo del normale a caricarsi.
Distensione su panca piana e distensione con manubri
Due classici.
La distensione su panca piana è probabilmente l’esercizio più utilizzato per allenare i pettorali, ma anche la distensione con manubri non è da meno.
Entrambi gli esercizi ti consentono di lavorare il petto in modo abbastanza efficace e di spostare carichi pesanti.
Usa almeno uno di questi esercizi nell'allenamento del torace, esegui dalle 3 alle 4 serie e dalle 6 alle 10 ripetizioni e il tuo petto crescerà.
Distensione su panca inclinata e distensione con manubri inclinata
Nonostante siano solo una variazione degli esercizi sopra elencati, era difficile non includerli tra i migliori esercizi per allenare i pettorali.
Si tratta di piccole variazioni in cui si alza la panca a circa 45º e si lavora in modo più significativo la parte superiore del torace.
Sono due dei preferiti di molti, e con buone ragioni.
Aperture
Quelli principali li abbiamo già trattati, ma un buon esercizio ausiliario per l'allenamento dei pettorali sono le spaccate.
Non è più efficace della panca o della pressa.
Solleverai meno carico in questo esercizio.
Ma aggiungi questo esercizio al tuo allenamento e vedrai buoni risultati.
Questo movimento viene normalmente eseguito con i manubri, ma esiste una variante molto interessante con i cavi, che potete vedere sotto nell'immagine.
Conclusione
Ci sono solo sei esercizi, ma sono esercizi semplici ed efficaci che ti porteranno buoni risultati.
Inoltre, cinque di questi esercizi sono facili da eseguire per chi non si allena in palestra, poiché richiedono solo un bilanciere con pesi o un paio di manubri.
Fai attenzione, anche se ci sono sei buoni esercizi, non significa che devi farli tutti.
Infine, quali esercizi aggiungeresti a questa lista? Lascia la tua opinione nei commenti.
