A lista dos melhores exercícios para o peito
A fila para o banco de supino à segunda feira é conhecida, mas será que serve fazer apenas supino e ir tomar duche?
NO.
Escolhemos mais alguns exercícios para acrescentares ao teu plano de treino de peito.
Não são muitos, mas são eficazes, para além de que, não precisas de uma variedade digna do catálogo do IKEA, basta meia dúzia de exercícios para trabalhares de forma eficaz o peito.
Todos os exercícios estão apresentados com uma imagem animada, por isso é normal que a página demore um pouco mais a carregar que o normal.
Distensione su panca piana e distensione con manubri
Dois clássicos.
O supino plano é provavelmente o exercício mais utilizado para trabalhar o peito, mas o press com halteres também não lhe fica atrás.
Ambos os exercícios permitem trabalhar o peito de forma bastante eficaz, e mover cargas elevadas.
Utiliza pelo menos um destes exercícios no teu treino de peito, faz entre 3 a 4 séries e entre 6 a 10 repetições, e o teu peito vai crescer.
Distensione su panca inclinata e distensione con manubri inclinata
Apesar de ser apenas uma variação dos exercícios acima, era difícil não os incluir quando o assunto é os melhores exercícios para treinar o peito.
São pequenas variações, em que sobes o banco cerca de 45º e trabalhas de forma mais significativa a zona superior do peito.
São dois favoritos de muitos, e com razão para isso.
Aperture
Já passámos os principais, mas um bom exercício auxiliar para o treino de peito, são as aberturas.
Não é mais eficaz do que o supino ou o press.
Vais levantar menos carga neste exercício.
Mas coloca este exercício no teu treino e verás bons resultados.
Este movimento é normalmente executado com halteres, mas existe uma variação muito interessante com cabos, que podes verificar em baixo na imagem.
Conclusione
São apenas seis exercícios, mas são exercícios simples e eficazes que te vão trazer bons resultados.
Para além disso, cinco destes exercícios são fáceis de executar para quem não treina num ginásio, já que requerem apenas uma barra com pesos ou um par de halteres.
Atenção, apesar de serem seis bons exercícios, não significa que precisas de executar todos eles.
Por fim, que exercícios adicionavas a esta lista? Deixa a tua opinião nos comentários.
