Lista de alimentos de qualidade para quem anda no ginásio.

Vais às compras e ainda não sabes bem o que trazer?

Está aqui a lista de que precisas.

Escolhemos alguns dos alimentos mais interessantes para marcar presença na tua dieta, organizados por macronutrientes.

No final, encontras ainda algumas refeições de boa qualidade que podes fazer, utilizando estes alimentos.

Fica a conhecer aqueles alimentos que não podem faltar numa dieta de hipertrofia, ou de perda de gordura, de um atleta de ginásio.

Proteine

• Uova
• Petto di pollo
• petto di tacchino
• carne rossa
• Salmone
• Scatole di tonno
• Formaggio fresco magro/quark

Carboidrati

• Patata dolce
• Avena
• Riso integrale/riso basmati
• Pasta Integrale/Pasta Normale
• Pane integrale
• Feijão
• Lenticchie

Grassi

• Olio
• Burro di arachidi
• Frutta secca

gradi

Não te esqueças também da importância dos vegetais.

A nível de macronutrientes, são fracos, mas a nível de micronutrientes, são excelentes e essenciais.

Brócolos, couve-flor, espinafres, etc.

Compra os teus favoritos e utiliza-os com frequência.

A lista de gorduras está um bocado pequena, não?

Sim, está.

Fonte de proteína como o salmão, as carnes vermelhas e as gemas dos ovos incluem já uma boa quantidade de gorduras.

Até mesmo a aveia tem algumas gorduras saudáveis.

Se utilizares uma boa quantidade de proteínas de qualidade, e hidratos de carbono, consegues uma dose razoável de gorduras.

Se complementares com as gorduras da lista, estás bem servido.

Só deves utilizar os alimentos que estão nesta lista?

NO.

É apenas uma lista exemplo, existem mais alimentos que podes incluir na tua dieta.

Consulta il nostro tabella nutrizionale.

Exemplos de refeições

Salmão com Brócolos

Refeição com uma boa dose de proteínas e gorduras saudáveis.

Praticamente senza carboidrati.

Petto di pollo con riso integrale

Refeição com uma boa dose de proteínas e hidratos de carbono.

Praticamente senza grassi.

Pão Integral com um Peito de Peru

Boa refeição para se fazer fora de casa, ou como lanche.

Quantidade razoável de hidratos de carbono e proteínas de qualidade, praticamente sem gordura.

Lattina di tonno con noci

Refeição de proteínas e gorduras.

Basse quantità di carboidrati.

Avena e Uova

Boa escolha para um pequeno almoço nutritivo, e não só.

Refeição rica em hidratos de carbono, proteínas e algumas gorduras.

Batata Doce com Carne Vermelha

Boa refeição para quem procura ganhar peso.

Boas quantidades de proteínas, hidratos de carbono e gorduras.

Formaggio fresco magro con arachidi

Boa combinação para comer antes de dormir.

Rica em proteínas e gorduras, e uma baixa quantidade de hidratos de carbono.

Conclusione

Quer o teu objetivo seja ganhar massa muscular, ou perder gordura, é importante utilizares alimentos de qualidade.

Esta lista conta com alguns dos melhores alimentos que podes utilizar numa dieta de ginásio.

Isto não significa que deves utilizar apenas estes alimentos.

Significa semplicemente che questi dovrebbero costituire la base della tua dieta.

Dovrebbero essere i tipi di alimenti che consumi in maggiori quantità nella tua vita quotidiana.

Vuoi aumentare la massa muscolare?

Vedi il nostro articolo Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare.

Vuoi perdere grasso?

Vedi il nostro articolo Cosa mangiare per perdere grasso.

São dois artigos que abordam de forma muito mais profunda o que deves comer de acordo com o teu objetivo.

Quali alimenti aggiungeresti a questa lista?

Deixa a tua opinião na zona de comentários em baixo.