Intervista all'atleta Eduardo Fonseca.
- Nome: Eduardo Fonseca
- Età: 22 anni
- Altezza: 1,77 m
- 2° classificato nella categoria PowerExpo Men's Physique fino a 1,78 m
- 6° classificato assoluto
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Il mio percorso sportivo è iniziato all'età di 5 anni, ho praticato diversi sport per avere una vasta esperienza di stimoli sportivi.
Alla fine sono rimasto nel nuoto dove ho avuto una grande carriera all'Académico de Viseu, dove sono diventato campione nazionale nella staffetta 4×100 stile libero e ho vinto altri titoli come atleta individuale.
Dopo aver smesso di nuotare verso i 15 anni, ho iniziato a fare bodybuilding, ero piuttosto magro, avevo bisogno di prendere più corpo.
Mi sono preso il mio tempo e poco a poco ho iniziato ad aumentare di peso, inizialmente pesavo solo 60 kg. In quella fase guardavo solo la bilancia, tutti i progressi erano sulla bilancia, capivo poco o niente dell'argomento e non ho mai avuto nessuno che mi facesse un piano di allenamento.
Nel corso degli anni, la maturità muscolare ha cominciato ad emergere, anche se ci sono stati alcuni arresti prolungati lungo il percorso dovuti a fattori accademici, ecc.
Oggi mi alleno quotidianamente, è impensabile saltare un allenamento, tutto ha metodo e disciplina, l'obiettivo non è definito. Vivi un giorno alla volta senza voler ignorare gli altri.
Che tipo di dieta segui?
Preparo la mia dieta in base ai macronutrienti calcolati per la giornata (proteine, carboidrati e grassi).
Gli alimenti che utilizzo di più sono: petto di pollo, nasello, pesce gatto, salmone, tonno, manzo, broccoli, riso, patate dolci, avena, mandorle, tra gli altri cibi sani.
Approfitto della domenica per consumare un pasto leggero, solitamente a fine giornata. Sono assolutamente favorevole al cheat lunch, più per ragioni psicologiche che fisiche.
Che tipo di formazione segui?
I miei allenamenti sono per lo più ipertrofici, lo faccio dropset, superset, allenamento a intervalli (HIIT).
Lo scopo è essenzialmente quello di migliorare i miei punti deboli e mantenere i miei punti di forza!
Esempio dell'allenamento per l'ipertrofia di Eduardo.
Schiena/Spalle/Trapezio
? Rematore con bilanciere – 1×16, 1×12, 3×6-10
? Puleggia frontale pronata – 3 serie x 8-12
? Riga bassa neutra – 3 serie x 8-12
? Pulldown con presa ravvicinata – da 2 a 3 serie x 12-15
? Riga alta – 4 serie x 10-15
? Trapezio con manubri – 3 serie x 8-12
? Pressa per spalle con bilanciere – 3 serie x 6-10
? Alzate laterali – 3 serie x 10-15
? Alzate laterali al cavo – 2 set x 15-20
Cardio: 15 minuti HIIT
Quali sono le principali differenze tra quando si vuole ingrassare e quando si vuole perdere grasso?
La differenza principale inizia dalla dieta, il fattore “morire di fame”. Fa parte della vita di tutti i giorni, non mi sembra mai di sentirmi sazio, ed è questo che mi pesa davvero nelle ultime settimane di preparazione quando sto perdendo grasso.
Nella fase di taglio tendo a ridurre i carichi, a causa della diminuzione delle risorse energetiche.
L’importante però è rimanere concentrati, perché quando la mente lo vuole, il corpo lo realizza!
Da dove viene la tua motivazione?
La motivazione principale sono le persone che mi sostengono, non voglio deluderle e voglio anche essere per loro un esempio di motivazione!
Che integratori usi?
- siero
- Multivitaminico
- BCAA
- Glutammina
- Maltodestrina
- Omega 3
- Vitamina C
Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?
Non aspettarti di vedere risultati dall'oggi al domani e non arrenderti subito, sii paziente, i risultati inizieranno ad apparire poco a poco!
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