I migliori integratori per l'estate

UN Vitamina D è probabilmente il miglior integratore per l'inverno, ma quali sono i migliori per l'estate?

Diciamo la verità, è già giugno, quindi c'è poco da fare se ti sei appena ricordato che la palestra esiste.

Se quello che stai cercando sono integratori miracolosi per svolgere il resto del lavoro dell'anno in due settimane, questo articolo non fa per te.

Se invece la palestra ha fatto parte della vostra routine tutto l'anno, questi integratori potrebbero tornarvi utili.

Si tratta di integratori che ti aiuteranno a mantenere la massa muscolare, a controllare la percentuale di grasso e anche a sfruttare al massimo l'estate.

Ogni caso è diverso, ma abbiamo cercato di essere il più generali possibile in modo che chiunque possa trarre vantaggio da questo elenco.

Attenzione, nonostante il tema sia l'estate, l'attenzione è rivolta soprattutto a quel periodo di vacanza più rilassato che (quasi) tutti abbiamo.

ZMA

Per cominciare, il ZMA.

In estate, quando in Portogallo si raggiungono temperature molto elevate, è normale sudare molto.

Quando sudi, perdi minerali e, se sudi molto, la velocità con cui li perdi è maggiore.

Bere molta acqua è obbligatorio, ma non basta.

Mantenere i livelli di magnesio entro limiti normali è importante e, se c'è una carenza, il tuo sonno ne risentirà, ti sentirai più stanco, ansioso e così via.

Puoi usare gli integratori o semplicemente ingerirne alcuni di questi alimenti.

Per quanto riguarda lo Zinco, la probabilità di bassi livelli in estate è maggiore, soprattutto per chi pratica sport.

Se sudi molto e mangi pochi cibi ricchi di zinco, potresti non raggiungere i livelli ideali di questo minerale.

Lo zinco ha diversi ruoli importanti nel corpo, ma la sua carenza porta ad una diminuzione dei livelli di testosterone.

Livelli più bassi di testosterone portano, tra le altre cose, alla perdita di massa muscolare e all’aumento di massa grassa.

Non è questo quello che vuoi, vero?

Proprio come il magnesio, puoi semplicemente controllarlo con la tua dieta e lo scoprirai Qui vari alimenti ricchi di questo minerale.

NAC

NAC? Che cos'è?

La NAC è un amminoacido chiamato N-acetilcisteina.

Questo aminoacido aumenta i livelli di glutatione, un importante antiossidante nel corpo umano, e non solo.

Per cosa lo vuoi?

Beh, se ti piace uscire la sera e bere qualche drink a quest'ora (o in qualunque altro momento) NAC può essere un buon alleato.

Usato prima di bere alcolici, è ottimo per combattere i postumi di una sbornia ed evitare così parte dell'effetto zombie il giorno successivo.

Utilizzare questo integratore per almeno 45 minuti Prima Prima di bere alcolici, bevi acqua durante la notte e molta acqua quando torni dalla tua avventura notturna.

Il giorno dopo sarà meno difficile.

Inoltre, ci sono diversi studi che indicano una possibile riduzione dei danni causati dall’alcol quando si utilizza la NAC. (1) (due) (3)

Meno postumi di una sbornia, meno effetti negativi sul corpo. Sembra una buona scommessa.

Se non ti piacciono le bevande alcoliche, puoi lasciare la NAC sullo scaffale.

Trova il NAC Qui.

Frullato proteico

Prevedibile, vero?

Un integratore proteico in polvere in estate può essere molto utile per soddisfare il tuo fabbisogno proteico.

È un modo pratico per ottenere proteine di qualità quando ne hai bisogno, rapidamente.

Non è obbligatorio, proprio come non lo è nessun integratore, ma se fa la differenza tra raggiungere costantemente la quantità di proteine di cui hai bisogno o meno, allora ne vale la pena.

Attenzione, questa non è una scusa perché la tua unica fonte di proteine siano i frullati.

Quale proteina scegliere?

Esistono diversi tipi di proteine di qualità ma la siero continua ad essere quello con il miglior rapporto qualità/prezzo.

Soprattutto, consuma abbastanza proteine e, se hai bisogno di frullati per raggiungere questo obiettivo, usali.

Multivitaminico

Come sarà la tua dieta?

Equilibrato e con una buona quantità e varietà di cibi?

O più rilassato e sciatto?

Se la risposta è una dieta di qualità, il multivitaminico perde importanza, e probabilmente non ti serve.

Se invece sai che la tua dieta non sarà delle migliori, questo tipo di integratore può esserti utile.

Ti aiuterà a coprire possibili carenze e ti farà apparire al meglio, ma non usarlo come scusa per accamparti a Pizza Hut.

I migliori integratori per l'estate, conclusione.

È estate, Godere.

Se siete in vacanza, a meno che non abbiate obiettivi agonistici, questo è il momento ideale per rilassarvi.

Se hai lavorato tutto l'anno in palestra, due settimane non rovineranno i tuoi risultati. Anzi.

Questo periodo sarà ottimo per recuperare energie non solo fisiche ma anche mentali.

Ovviamente questo è solo un elenco generale di integratori ed è impossibile adattarlo a tutti i casi.

Osservando la descrizione di ciascuno, potrai facilmente individuare quelli che potrebbero esserti più utili, e quelli che non ti servono.

E no, non devi andare in vacanza con tutta la tua lista.

Felice estate!