Receita para fazer um hambúrguer de atum extremamente nutritivo
Delicioso hambúrguer de atum, perfeito para um almoço ou jantar.
Uma refeição rápida e ao mesmo tempo nutritiva.
Ingredientes do hambúrguer
- 1 Lata de atum em água (120g)
- 50 g di avena
- 1 uovo
- ¼ de cebola
- 2 spicchi d'aglio
- Un rametto di coriandolo
- Raspa de meio limão
Seguito
- 100 g di spinaci
- 1 pomodoro
- Vinagre balsâmico
- Mezzo cucchiaio di olio d'oliva
- Sale e pepe
Metodo di preparazione
- Juntar todos os ingredientes do hambúrguer de atum no robô de cozinha e triturar até ter uma pasta espessa;
- Aquecer uma frigideira anti aderente bem quente e juntar a mistura (se quiseres hambúrgueres mais pequenos separa a massa em duas ou 3);
- Cozinhar 2 minutos de cada lado até ganhar cor;
- Na mesma frigideira juntar meia colher de sopa de azeite e saltear o tomate cortado em cubos e os espinafres com um pouco de vinagre balsâmico, sal e pimenta.
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Valore nutrizionale
Calorie: 365
Proteína: 32g
Carboidrati: 30 g
Grassi: 13 g
