Garcinia Cambogia funziona?
La categoria degli integratori per la perdita di peso è competitiva e Garcinia Cambogia è un’altra che promette di aiutare in questo compito.
Si tratta di un frutto che potete trovare in vendita da solo, ma è presente anche in diversi frutti termogenico in combinazione con altri ingredienti.
Il suo principio attivo è l'HCA e, in teoria, inibisce un enzima che porta alla perdita di peso.
Ora, funziona?
Questa è un'altra storia e, in effetti, una storia che ricorda quella famosa CLAN.
Gli studi sugli animali sono promettenti.
Negli umani? Non proprio.
Abbiamo analizzato tre studi, e altro ancora, per valutare i risultati di questo integratore sulla perdita di peso.
I riferimenti per ciascuno di essi si trovano alla fine dell'articolo.
Garcinia Cambogia funziona? Questo è ciò che vedremo ora.
Non proprio
86 persone sono state selezionate per uno studio di 10 settimane.
I partecipanti avevano tra i 20 e i 50 anni e sono stati divisi in tre gruppi diversi, uno dei quali utilizzava 2 g di Garcinia Cambogia al giorno.
Per quanto riguarda gli altri due gruppi, uno ha utilizzato l'EGML e l'altro un placebo.
Un dettaglio interessante di questo studio è che nessuno dei gruppi ha seguito una dieta o un allenamento specifico.
In altre parole, ogni persona ha continuato la routine precedente e l’unico cambiamento è stato l’inizio dell’integrazione.
Completare lo studio alla fine delle 10 settimane è stato semplice.
Garcinia Cambogia non ha favorito la perdita di peso o cambiamenti nel grasso corporeo.
Forse (molto) poco
In questo studio hanno deciso di indagare gli effetti di questo integratore sull'appetito e di scoprire se avesse qualche influenza o meno.
Fortunatamente, hanno valutato anche gli effetti sulla perdita di peso.
Hanno partecipato 89 donne in sovrappeso, divise in due gruppi.
42 hanno assunto 2,4 g di Garcinia Cambogia al giorno, che corrispondevano a 1,2 g di HCA al giorno, mentre 47 hanno optato per un placebo.
Lo studio è durato 12 settimane ed entrambi i gruppi hanno seguito una dieta ipocalorica da 1200 kcal.
Entrambi i gruppi hanno perso peso come previsto, ma il gruppo che ha utilizzato l’integrazione ha ottenuto risultati migliori.
Tuttavia, non erano esattamente molto significativi.
La differenza media era di circa 1,3 kg tra i gruppi alla fine delle 12 settimane.
In altre parole, il gruppo che ha utilizzato Garcinia Cambogia ha perso in media 1,3 kg di peso in più rispetto al gruppo che non l’ha utilizzata.
Si tratta ovviamente di un risultato positivo, ma non molto significativo su un periodo di 12 settimane.
Per quanto riguarda l'appetito, non sono stati rilevati cambiamenti tra i gruppi.
O forse no
Un integratore che aiuti a combattere l'obesità è sempre interessante, ecco perché è stato effettuato uno studio per valutare il potenziale della Garcinia Cambogia in questo ambito.
Comprendeva i risultati di 84 persone sane ma in sovrappeso e sono stati creati due gruppi.
Uno dei gruppi ha ricevuto 3 g di Garcinia Cambogia al giorno e l’altro solo un placebo. Entrambi seguivano una dieta simile di 1200 kcal al giorno.
Al termine dello studio, durato 12 settimane, la conclusione a cui sono giunti gli autori non è stata molto incoraggiante.
Garcinia Cambogia non ha prodotto risultati superiori al placebo in termini di perdita di peso o di grasso.
Infatti, sebbene la differenza non fosse statisticamente significativa, il gruppo che non utilizzava la Garcinia Cambogia tendeva a perdere più peso rispetto al gruppo che la utilizzava, come puoi vedere. In questa immagine.
Meta-analisi
Una meta-analisi serve a riunire i risultati di diversi studi, per poi giungere ad una conclusione attraverso questi dati.
È un metodo utile e fortunatamente Garcinia Cambogia ne ha diversi.
Alla fine del 2010 è stata pubblicata una meta-analisi che ha valutato l'efficacia di questo integratore nella perdita di peso.
La conclusione è stata la seguente:
?Le prove provenienti da studi di ricerca clinica suggeriscono che gli estratti di Garcinia/HCA generano una perdita di grasso a breve termine.
Tuttavia, l’entità di questo effetto è piccola, cessa di essere statisticamente significativa quando vengono considerati solo studi di ricerca clinica rigorosi e la sua rilevanza clinica sembra discutibile.
In altre parole, l’effetto, quando esiste, è piccolo e di breve durata, e se si considerano solo studi rigorosi, l’effetto non è più nemmeno statisticamente significativo o clinicamente rilevante.
Nel 2013 è stata pubblicata un’altra meta-analisi che è arrivata a conclusioni simili, affermando che sebbene i risultati negli animali fossero promettenti e reali, negli esseri umani sono deludenti.
Conclusione
La Garcinia Cambogia non sembra essere di grande aiuto nella perdita di peso, almeno questo è ciò che dimostrano gli studi sull'uomo.
Sebbene i risultati siano stati molto promettenti negli animali, ad oggi non è stata ancora dimostrata l’utilità dell’uso di questo integratore per la perdita di peso negli esseri umani.
Se consideri che la possibilità di perdere 1 kg in più alla fine dei tre mesi giustifica l'utilizzo di questo integratore, allora forse ne vale la pena.
Ma in realtà, giustifica l’investimento in qualcosa che, anche quando funziona, gli effetti sono così modesti?
Infine, ecco alcuni articoli che potrebbero esserti utili sui vari integratori dimagranti.
Riferimenti
Non proprio
Kim JE, Jeon SM, Park KH, Lee WS, Jeong TS, McGregor RA, Choi MS. Le foglie di Glycinemax o Garcinia Cambogia promuovono la perdita di peso o abbassano il colesterolo plasmatico negli individui in sovrappeso: uno studio di controllo randomizzato. Nutr J. 2011 settembre 21;10:94.
Forse (molto) poco
Mattes RD, Bormann L. Effetti dell'acido (-)-idrossicitrico sulle variabili appetitive. Comportamento fisiologico 1-15 ottobre 2000;71(1-2):87-94.
O forse no
Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (acido idrossicitrico) come potenziale agente antiobesità: studio randomizzato e controllato. JAMA. 11 novembre 1998;280(18):1596-600.
Meta-analisi 2010
Onakpoya, Igho et al. ?L'impiego di Garcinia Estratto (acido idrossicitrico) come integratore per la perdita di peso: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici randomizzati.? Giornale dell'obesità 2011 (2011): 509038.
Meta-analisi 2013
Chuah, Li Oon et al. ?Aggiornamenti sull'effetto antiobesità di Garcinia Origine (?)-HCA.? Medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza?: eCAM 2013 (2013): 751658.
