Intervista all'atleta Sofia Sousa.
- Nome: Ana Sofia Sousa
- Età: 24 anni
- Altezza: 1,57 m
- Peso fuori stagione: 48-50 kg
- Peso della competizione: 43-44kg
- Nazionale? 1° Classificato in Bikini Fitness 1.59m
- Nazionale? 2° classificata nella classifica generale Bikini Fitness
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Ho iniziato ad allenarmi 4/5 anni fa, quando ho iniziato a formulare nella mia testa un corpo ideale, e a preoccuparmi del mio aspetto come donna.
Quando ho iniziato a fare bodybuilding ero molto magro e cercavo in questo sport un corpo sano, definito ed equilibrato.
Come si suol dire, “prima ti sorprendi, poi ti abitui”, e non appena i risultati cominciarono ad apparire gradualmente, questo sport finì per diventare uno stile di vita.
Cosa ti ha spinto a competere?
Da quando mi conosco sono una persona a cui piace mettersi alla prova, porsi obiettivi da raggiungere e non mi piace fare le cose solo per il gusto di farle, mi piace sapere che le faccio per un po'. scopo, sapere che li faccio affinché io o chi voglio raccolga i frutti del mio lavoro.
Ricordo chiaramente l'allenamento 3 anni fa, con il mio primo allenatore, e lui mi disse per incoraggiamento: ?Vai, è l'ultima serie! Presto, sei sul palco a gareggiare?
Ero curioso di sapere cosa fosse questo concorso e in cosa consistesse, quindi ho approfondito le ricerche.
Quando ho capito che era tutto quello che mi piaceva, dal mio corpo, al cibo, allo spettacolo stesso, non ho mai rinunciato all’idea del “dovrò provarci”.
Che tipo di dieta segui?
Dato che l'allenamento con i pesi fa parte della mia vita quotidiana, non so come mangiare al di fuori di una dieta sana, tranne un giorno alla settimana in cui scelgo un pasto più piacevole.
All'epoca in cui mi preparavo per il campionato le restrizioni erano molto maggiori, e il modo di cucinare era più ristretto, ma la mia cura era la stessa di ogni altro momento perché ero sempre molto sicura di quello che mangiavo, della qualità delle il cibo, la quantità e il modo in cui lo cucino.
Quindi, al di fuori della preparazione, la mia dieta prevede:
- Pasto 1: Avena e proteine o albumi (io faccio porridge o pancake) oppure 1 fetta di pane di avena e proteine
- Pasto 2: 2/3 cracker di riso con burro di arachidi o una manciata di noci
- Pasto 3: Pollo/Tacchino/Manzo + riso basmati/patate dolci + verdure (io opto sempre per broccoli, fagiolini, cavolo bianco, verza)
- Pasto 4: Proteine + 1 manciata di noci o 1 pancake di avena e proteine o pancake di farina di riso e proteine
- Pasto 5: Pesce e verdure
- Pasto 6: Caseina oppure 4 albumi d'uovo cotti oppure 1 scatoletta di tonno in acqua
Che tipo di formazione segui?
Proprio come l’alimentazione, l’allenamento fuori stagione finisce per cambiare, adattandosi sempre al modo in cui il corpo cambia e risponde.
Che sia in preparazione o meno, mi alleno sempre 5 volte a settimana, scegliendo di riposare normalmente il giovedì e la domenica.
Normalmente il mio allenamento è diviso in una giornata per il busto (e in questo giorno finisco per concentrarmi molto su spalle e schiena), una giornata per la parte anteriore della gamba, un'altra per schiena e glutei e un'altra solo per il cardio .
Il 5° giorno di allenamento, di solito scelgo sempre uno degli allenamenti che contiene il gruppo muscolare che secondo me necessita, nella fase in cui mi trovo, di maggiore attenzione, che finisce sempre per essere la spalla o la parte posteriore della gamba.
Quali sono i tuoi tre esercizi preferiti?
- Squat alla sbarra gratuito
- Squat di sumo
- Spaccate laterali con manubri
Quali sono le principali differenze tra quando si vuole ingrassare e quando si vuole perdere grasso?
Per aumentare di peso, aumenta l'assunzione di carboidrati e grassi e riduci l'intensità dell'attività cardio.
Per ridurlo opto per una dieta che in giorni specifici finisce per basarsi solo su proteine e pochi grassi e aumenta il cardio.
In queste fasi provo a fare cardio al mattino e a fine giornata, 3 volte in 5 giorni di allenamento, e opto sempre per cardio come corsa, camminata sul tapis roulant inclinato e allenamento a circuito.
Da dove viene la tua motivazione?
Onestamente nasce dal mio “guardarmi indietro”, cioè nasce dal vedere come ero e come sono, cosa avevo e cosa, con fatica e umiltà, senza scavalcare nessuno, sono riuscito a realizzare.
Che integratori usi?
- Proteine del siero di latte isolate
- Caseina
- Glutammina
- Multivitaminico
- Enotera
- Omega 3
- BCAA
- Recupero post-allenamento
Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?
Fatelo per voi stessi e mai per gli altri!!
Credere e fidarsi delle persone giuste. Tutti cadiamo, ma quando siamo vicini alle persone giuste, ci rialziamo rapidamente e continuiamo il nostro viaggio. Sii paziente, anzi MOLTA pazienza perché non importa quanto leggi e ascolti migliaia di volte, la verità è questa: Il processo è GRADUALE, ci vuole tempo ma ne vale la pena!
Credi in te stesso e pensa positivo. Cerca la motivazione nei buoni esempi, sì, ma trovala prima in te stesso e nella tua voglia di cambiare e nella passione per il tuo corpo ?
?Rinfrescare la mente, annullare tutti gli errori, eliminare tutti i problemi, salvare tutti i momenti felici?
Vorrei cogliere l'occasione per ringraziare Ginasio Virtual per avermi dato l'opportunità di condividere un po' di me e del mio lavoro in questo mondo, della mia famiglia che è stata instancabile con me in ogni aspetto e del mio supporto principale, i miei amici.
A Corpuscel Sintra, la clinica di bellezza e abbronzatura che mi ha sempre aiutato, e al mio allenatore che, nonostante tutte le mie paure, timori e normali insicurezze, ha sempre creduto nel mio lavoro e mi ha fornito gli strumenti necessari per evolvere come atleta.
Lascio anche la mia pagina atleta per chi volesse seguirmi e Instagram.
Instagram Sofia Sousa (@sofia_fsousa_ifbb)
