João Fialho è un atleta di Men's Physique che ha debuttato sul palco quest'anno con ottimi risultati. Conosciamolo meglio in questa intervista.
Ha iniziato nella South Regional dove ha ottenuto il secondo posto nella sua categoria e, dopo una settimana e alcuni aggiustamenti, è salito sul palco del Campionato Nazionale IFBB.
Non solo è arrivato primo nella sua categoria, ma è anche diventato il campione assoluto di Men's Physique in Assoluta, in altre parole, è il attuale campione nazionale.
- Nome: João Fialho
- Età: 26
- Altezza: 1,72 m
- Peso della competizione: 70/71 kg
- Peso fuori gara: 76/77 kg
- Regionale Sud 2016 – 2° Classificato
- Campionato Nazionale 2016 – Campione Assoluto
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Ho iniziato ad allenarmi, infatti, andando in palestra quando avevo circa 15 anni con il mio grande amico André Cambim. All'epoca giocavo a calcio e volevo avere dei bei muscoli, ma non mi sforzavo di farlo.
Regolarmente, con determinazione e dedizione, nel 2013, quando stavo terminando il mio percorso di studi superiori in Sport, questo è stato il mio cambiamento!
Ho iniziato a studiare, ricercare, testare metodi di allenamento, apportare alcune modifiche alla mia dieta e i primi risultati hanno iniziato ad apparire. Ho iniziato questo processo perché ho deciso che volevo cambiare. Volevo essere diverso e volevo essere visto come un esempio.
Credo che nel mio ambito, quello del fitness, noi, come allenatori, dobbiamo essere un esempio per i nostri studenti/atleti. Ciò non significa che sia necessario avere muscoli enormi, bensì che dobbiamo essere in forma.
Cosa ti ha spinto a competere?
Mi è sempre piaciuta la competizione, questo era il motivo principale.
Mi piace gareggiare per mettere alla prova le mie capacità e al momento, dato che la mia grande passione è l'allenamento, in particolare il bodybuilding, ho pensato che sarebbe stato il momento, come ho detto prima, di mettermi alla prova e misurare la ?forza? con altri che condividono la mia stessa passione.
Non vengo per ?partecipare? ma fare del tuo meglio.
Ho strutturato la mia preparazione e l'ho messa in pratica, per fortuna è andata bene!
Che tipo di dieta segui?
La mia dieta si basa su ciò che considero fondamentale per i risultati che voglio ottenere.
Faccio molto affidamento su buone quantità di proteine e grassi e su quantità minori di carboidrati, soprattutto quando sto tagliando.
Quando voglio aumentare un po’ la massa muscolare, aumento i carboidrati e riduco i grassi.
Questa gestione viene fatta con l'aiuto della Nutrizionista che mi accompagna, la Dott.ssa Rita Mestre, persona estremamente competente, con buona conoscenza della nutrizione sportiva.
Ad esempio, quando voglio la definizione, faccio qualcosa del genere:
- Pasto 1
- Fonte di proteine
- Pasto 2
- Farina d'avena con frutta e noci
- Pasto 3
- Fonte di proteine e grassi
- Pasto 4
- Patate dolci e pollo
- O
- Manzo magro con insalata e frutta
- Pasto 5 (di solito pre-allenamento)
- Fonte di proteine e grassi
- Pasto 6 (di solito dopo l'allenamento)
- Fonte di proteine e carboidrati veloci
- Pasto 7
- Fonte di proteine
- Pasto 8
- Come il pasto 4 ma con meno carboidrati
- Pasto 9
- Fonte di proteine e grassi
Che tipo di formazione segui?
Non posso dire di seguire la ?X? o? Y? ma sì, ho metodi di allenamento che utilizzo in momenti specifici.
Essendo il trainer di me stesso, è necessario avere una buona conoscenza di sé per poter valutare quale metodo e quando utilizzarlo.
Personalmente mi piacciono le tecniche come superserie, triserie, serie gigante, set di gocce e pausa di riposo.
Adesso, dato che sono in una fase in cui voglio mantenere una bassa percentuale di grasso, dato che è estate e a tutti piace sentirsi bene, opto per Antagonist Super Series e alleno i principali gruppi muscolari due volte a settimana.
Pianificazione settimanale
- Secondo? Pettorale/schiena e addominale
- Terzo ? Gambe/Deltoide
- Il quarto ? Bicipiti/tricipiti e addominali
- Quinto – Pettorale/Schienale
- Venerdì? Gambe/Deltoidi e addominali
- Sabato? Cardio HIIT
Esempio di allenamento – Gambe e Deltoidi – Superset
- Premere / stampa militare – 5×12
- Estensione della gamba / Voli con manubri – 4 x 10
- Arricciatura delle gambe / Lati – 4×15
- Tozzo / Fila alta – 4×8
- Il polpaccio in piedi si solleva/riduce – 4 x 15
Quali sono i tuoi 3 esercizi preferiti?
Senza dubbio, sono i Squat, Stampa militare e il Peso morto.
Da dove viene la tua motivazione?
Da parte mia e di coloro che mi supportano (fidanzata, fratello, genitori e amici), cerco sempre di essere migliore di prima.
Ritengo che sono esigente con me stessa perché cerco la perfezione, non mi accontento mai e come tale fermarsi è morire!
Naturalmente ammiro il grande Arnold Schwarzenegger, Jeremy Buendia, Jeff Seid, Felipe Franco, tra gli altri, ma se la motivazione non viene da noi stessi, sicuramente non ci sarà nessuno che farà il lavoro per noi!
Che integratori usi?
Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?
La stessa cosa che dico sempre a chi seguo da vicino: Prenditi il tuo tempo e rispetta il processo naturale delle cose, nessuno è nato ?Grande?!
Non abusare dei carichi e preferire un allenamento intenso invece di un allenamento molto voluminoso con carichi enormi.
Obiettivi per il futuro, quali sono?
Intendo continuare il mio lavoro e tornare alle competizioni in futuro.
Non è facile, ma ho intenzione di fare il mio debutto internazionale. Penso che sia una bella esperienza e poiché credo nel vecchio detto che "con il lavoro si può ottenere tutto", lavorerò per ottenerlo!
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E-mail: ptrainerjoaofialho@hotmail.com
