Dieta e allenamento? Alice Matos

Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Alice Matos

Alice Matos è un'atleta brasiliana che misura 1,57 e pesa circa 56 kg.

Si allena 5 volte a settimana e divide il suo allenamento in arti superiori ed arti inferiori.

Utilizza il metodo di superset in alcuni dei tuoi allenamenti ed esercizi come tozzo È affondi.

Esegui 3 serie per esercizio e il numero di ripetizioni per ciascuna serie è compreso tra 12 e 18 ripetizioni

Formazione A? Membri inferiori

• Superserie ? Estensione della gamba con Arricciatura delle gambe 3×12-18
• Premere 3×12-18
• Superserie ? Tozzo con Cambio di affondi 3×12-18
• Superserie ? Si lancia contro Smith con pop squat 3×12-18
• Superserie ? Camminando con affondi con manubri Affondi a peso libero 3×12-18
• Adduttori 3×12-18

Formazione B? Arti superiori

• Maglione 3×12-18
• Fila macchina 3×12-18
• Pressa per spalle alla macchina 3×12-18
• Superserie ? Frontali con Lati 3×12-18
• Superserie ? Estensione dei tricipiti sulla macchina con Fondi 3×12-18

Formazione C? Membri inferiori

• Affondi 3×12-18
• Tozzo 3×12-18
• Pressa per gamba singola 3×12-18
• Superserie ? Estensione dei glutei con Gambe dritte a peso morto 3×12-18
• Rapitori 3x-12-18

Formazione D? Arti superiori

• Pressa per il petto 3×12-18
• Superserie ? Frontali con Fila di seduti 3×12-18
• Pressa per le spalle 3×12-18
• Lati inclinati 3×12-18

Formazione E? Membri inferiori

• Arricciatura delle gambe 3×12-18
• Piegatura delle gambe da seduti 3×12-18
• Gambe dritte a peso morto 3×12-18
• Si lancia contro Smith 3×12-18
• Adduttori 3×12-18

Oltre all'allenamento con i pesi, Alice Matos pratica 5 volte a settimana un allenamento cardiovascolare, di solito optando per la bicicletta o l'ellittica per circa 40-50 minuti.

Dieta

Alice Matos consuma 6 pasti al giorno, tutti costituiti da buone fonti di proteine, come albumi, petto di pollo e salmone.

Ecco la dieta di Alice Matos.

• Pasto 1: 6 albumi con 40g di fiocchi d'avena
• Pasto 2: 150 g di petto di pollo con 100 g di riso integrale/pasta integrale e insalata
• Pasto 3: 30 g di proteine del siero di latte
• Pasto 4: 150 g di salmone o filetto mignon e verdure
• Pasto 5: 6 albumi
• Pasto 6: 30g di caseina, probolic o pro complex

Supplementazione

Infine, ecco l’integrazione di questo atleta.

Glutammina ? 4 x 5 g al giorno? prima, durante, dopo l'allenamento e prima di andare a letto.

BCAA ? 10g durante l'allenamento e prima del cardio.

L-Carnitina -Prima del cardio.

Multivitaminico, Vitamina E, W È Omega 3 ? Per pranzo.

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