Jaco de Bruyn è un atleta sudafricano, ha 29 anni, misura 183 cm e pesa 88 kg in gara e 96 kg fuori gara.
Ha iniziato ad allenarsi solo all'età di 24 anni ma ha già vinto diverse competizioni ed è un atleta WBFF Pro.
Qui puoi scoprire il tuo piano di allenamento, la tua dieta e gli integratori che usi.
L'allenamento di Jaco de Bruyn si svolge sei volte a settimana, riposando solo la domenica e concentrandosi normalmente su 4 serie per esercizio e 10 ripetizioni per serie. Esegui allenamenti per i pettorali due volte a settimana.
Inoltre, utilizza un'ampia varietà di esercizi, normalmente utilizzando il esercizi principali all'inizio dell'allenamento per poi passare ad esercizi che isolano maggiormente il muscolo da lavorare.
Se non conosci un esercizio in particolare, basta cliccare sul nome per accedere alla sua immagine.
Jaco de Bruyn non è un grande fan del cardio, utilizza l'allenamento cardiovascolare solo quando ha bisogno di perdere peso velocemente per una competizione.
Invece del cardio, preferisci concentrarti il più possibile sulla tua dieta quando vuoi perdere peso.
Jaco de Bruyn consuma 7 pasti al giorno e utilizza regolarmente frullati proteici per aumentare il contenuto proteico della sua dieta durante il giorno.
Ecco un esempio di dieta Jaco de Bruyn.
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Informazioni tratte da trimmedandtoned.com e simplyshredded.com