Sono molte le persone che si iscrivono in palestra per aumentare la massa muscolare, ma in realtà sono più numerose le persone che vogliono perdere peso piuttosto che aumentarlo.
Ma come si fa a perdere peso e grasso?
Vai sul tapis roulant 2 ore al giorno?
Cominci ad avere fame?
Frequenti tutti i corsi della tua palestra?
Di cosa hai realmente bisogno per perdere peso e grasso?
Regola numero uno? Calorie
La regola numero uno è semplice ed è anche la più importante.
Calorie.
Devi ingerire meno calorie di quelle che il tuo corpo utilizza.
Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico.
Se il tuo corpo consuma 3000 kcal al giorno, dovresti consumarne di meno.
Come lo sai?
Dai un'occhiata al il nostro articolo dedicato al calcolo delle calorie.
Nel caso di 3000 kcal, se dovessi iniziare a perdere peso ora, un buon valore da cui iniziare sarebbe 2800 kcal.
Quanto più le riduzioni caloriche saranno lente e graduali, tanto meglio.
Manterrai più massa magra e più massa magra manterrai, migliori saranno i risultati non solo a livello estetico, ma anche a livello metabolico.
Non importa quanti trucchi provi, quanti integratori prendi o quanti allenamenti inventi, se assumi più calorie di quelle che consumi, non perderai peso.
Puoi continuare a seguire la tua attuale dieta per quanto riguarda gli alimenti, ma dovrai ridurne le quantità.
Meno fiocchi d'avena a colazione.
Meno riso a pranzo.
Meno noccioline per gli snack.
Piccole riduzioni che, sommate, avranno un impatto significativo.
Regola numero due? Pazienza
Per la seconda regola non è necessaria una grande descrizione.
Per perdere peso ci vuole pazienza.
Proprio come non si aumentano 5 kg in una settimana, non ci si può aspettare di perderli nello stesso lasso di tempo.
Ci vuole del tempo, a seconda del tuo obiettivo, e a volte ti sentirai demotivato.
Quando ti senti demotivato, ricordati dei risultati che hai già raggiunto.
Come si dice, è una maratona, non uno sprint.
Se hai un piano di allenamento e una dieta adeguati ai tuoi obiettivi e li segui correttamente, non è un problema se otterrai i risultati desiderati.
È solo questione di tempo.
Siate pazienti e costanti, ne varrà la pena.
Regola numero tre? Cardio
Mentre la prima e la seconda regola sono obbligatorie, la terza è meno importante.
È possibile perdere peso senza fare cardio.
Infatti, se devi scegliere tra allenamento con i pesi o allenamento cardio, scegli la prima opzione.
Tuttavia, utilizzando l’allenamento cardio, sarai in grado di perdere peso più velocemente.
Non solo riuscirai a perdere peso più velocemente, ma ti sarà anche molto utile in seguito.
In una fase in cui diventa difficile progredire e il peso sembra non muoversi.
Non solo ti consente di bruciare calorie extra, ma è anche estremamente benefico per la tua salute e la tua resistenza.
È possibile eseguire esercizi cardio a bassa, media e alta intensità.
Quale è il migliore?
Vedi il nostro articolo su qual è il miglior tipo di cardio per perdere peso.
Conclusione
Abbinando un deficit calorico alla pazienza, otterrai una ricetta semplice ma efficace per perdere peso.
Se aggiungi l'attività cardio, otterrai risultati più rapidi.
Se ci fate caso, non abbiamo parlato molto dell'allenamento con i pesi e non lo abbiamo nemmeno incluso nel regolamento.
Perché?
Semplicemente perché diamo per scontato che sia qualcosa che fai già: dopotutto, sei su un sito web di una palestra.
In caso contrario, inizia.
Un deficit calorico abbinato ad allenamento con i pesi, pazienza e un po' di cardio è la combinazione perfetta.
Non solo per perdere peso, ma anche per mantenere la massa magra e ottenere un corpo estetico.
