Piano di allenamento full body/full body eseguito tre volte a settimana.

Formazione ABC.

Riposo tra le serie: 90? secondi.

Riposo tra gli esercizi: 120? secondi.

Allenamento completo del corpo

FormazioneA

Distensione su panca piana ? 5 serie x 5 ripetizioni

Fila con bilanciere ? 5 serie x 5 ripetizioni

Premere ? 5 serie x 5 ripetizioni

Curl bicipiti con barra ? 3 serie x 8 ripetizioni

addominali

FormazioneB

Tozzo ? 5 serie x 5 ripetizioni

Pressa per spalle con manubri ? 5 serie x 5 ripetizioni

Fondi ponderati ? 5 serie x 5 ripetizioni

Sollevamenti con presa breve ? 5 serie x fino al fallimento

Iperestensioni

FormazioneC

Peso morto ? 5 serie x 5 ripetizioni

Distensione su panca inclinata ? 5 serie x 5 ripetizioni

Premere ? 5 serie x 5 ripetizioni

Tricipiti con bilanciere sulla fronte ? 3 serie x 8 ripetizioni

addominali