Dopo cosa mangiare prima e dopo l'allenamento, viene da cosa mangiare prima di andare a letto, ora arriva cosa mangiare per perdere grasso.
Entrambi gli articoli precedenti affrontano brevemente quali dovrebbero essere questi pasti, anche se l'obiettivo è perdere grasso.
Ma andiamo più a fondo.
Esistono (troppe) diete, approcci e metodologie per perdere grasso.
Si parla addirittura di alimenti che aiutano a perdere grasso.
C'è troppa confusione, che confonde l'atleta medio.
Innanzitutto c’è una domanda importante a cui rispondere.
Qual è la grande differenza tra cosa mangiare per aumentare la massa muscolare e cosa mangiare per perdere grasso?
Conosci la risposta?
È semplice e si può riassumere in una parola. Le quantità.
La cosa più importante nell’equazione della perdita di grasso sono le quantità, non gli alimenti che usi.
La manipolazione delle quantità determina se una dieta è finalizzata all'aumento della massa muscolare, alla perdita di grasso o al mantenimento.
Esistono diete a basso contenuto di carboidrati, diete a basso contenuto di grassi, diete prive di grassi, diete a base di zuppe e diete a base di acqua.
In mezzo a tutto questo, condividono tutti un denominatore comune, che è ciò che li rende di successo (o meno).
Si chiama deficit calorico.
Ciò che accomuna tutte le diete dimagranti è l'uso di a dieta ipocalorica per ottenere buoni risultati.
Deficit calorico
Stiamo ora esaminando due enormi segreti (da non condividere) sulla perdita di grasso. Ridurre le quantità e il deficit calorico.
Non esiste una grande magia nell’eliminare completamente carboidrati o grassi, la magia sta nell’apporto calorico.
Una dieta senza carboidrati ma con un consumo di calorie maggiore di quelle bruciate porterà ad un aumento di peso.
Lo stesso vale per i grassi.
Non è obbligatorio seguire una dieta composta solo da verdure e petto di pollo quando si vuole perdere grasso.
Perché è così comune consigliare questi e altri cibi magri?
Perché è più facile raggiungere un deficit calorico con cibi ipocalorici che con pancetta e salsicce.
Quindi, qualsiasi dieta è buona per perdere grasso?
Più o meno.
Perdere peso è una cosa, perdere grasso è un’altra.
Chi va in palestra normalmente vuole avere molta massa magra e poca massa grassa, quindi quando cerca di dimagrire cerca di eliminare il grasso e non i muscoli.
Il muscolo deve essere mantenuto.
Pertanto, se vuoi perdere grasso, non devi solo seguire una dieta ipocalorica, ma devi anche prestare attenzione ai macronutrienti che consumi, soprattutto alle proteine.
Alimenti
Cosa dovresti mangiare per perdere grasso e non abbiamo ancora identificato alcun alimento che si adatti al titolo dell'articolo.
Non può essere, diamo qualche suggerimento.
Proteine
- Petto di pollo
- petto di tacchino
- sgombro
- Tonno
- Uova
- Formaggio fresco magro
- Formaggio quark
- Polvere proteica
Carboidrati
- Avena
- Riso
- Pasta
- Pane integrale
- Patata dolce
Grassi
- Frutta secca
- Olio
- Burro di arachidi
- Olio di pesce
Allora ma?tutto qui?
Se la cosa più importante per perdere grasso sono le quantità, e non gli alimenti, perché vengono elencati solo questi?
Nel caso delle proteine, sono fonti di proteine di qualità.
Nel caso dei carboidrati, si tratta di carboidrati complessi.
Nel caso dei grassi, queste sono scommesse salutari.
Ora, questo dovrebbe essere tutto ciò che mangi durante la tua dieta?
NO.
Oltre all’apporto calorico, c’è anche un fattore MOLTO importante per riuscire a perdere grasso.
Come scegliere gli alimenti per la tua dieta
Dovreste scegliere gli alimenti non solo perché sono poco calorici, ma anche perché potrete utilizzarli con costanza, senza storcere il naso e senza fare smorfie.
Se mangiare i broccoli ti fa venire voglia di vomitare, perché li mangi?
Se non ti piacciono i broccoli, mangia gli spinaci.
Se non ti piace la carne di pollo, mangia quella di tacchino.
Se non ti piace l'avena, mangia un'altra fonte di carboidrati.
Ora, questo non significa che dovresti fare di McDonald's la tua seconda casa.
Sebbene sia possibile perdere peso con una dieta McDonald's pur essendo in deficit calorico, ciò non significa che dovresti, e la tua salute ti ringrazierà.
Concentrati su una dieta ricca di proteine e bilanciata in grassi e carboidrati.
Non eliminare nessuno dei macronutrienti.
Privilegiare fonti proteiche ad alto valore biologico, carboidrati complessi e grassi mono o polinsaturi.
Infine, non dimenticare di includere le verdure.
Sebbene non rappresentino un ruolo importante in termini di macronutrienti, sono ricchi di micronutrienti.
Sono anche sazianti, e questo è sempre il benvenuto quando si cerca di perdere grasso.
Quanti pasti dovrei mangiare al giorno per perdere grasso?
Non esiste un numero giusto, ma indica almeno 3 o 4.
Preferisci mangiare meno pasti, più pesanti e sazianti o molti pasti più leggeri?
La scelta è tua.
Se preferisci pasti più pesanti, è più sensato distribuire l’apporto calorico su più pasti.
Se preferisci mangiare più volte al giorno, mangia meno alla volta, ma puoi fare 5 o 6 pasti al giorno.
E allora che dire degli alimenti che fanno dimagrire, cosa consigliate?
Consigliamo l'acqua.
Non prestare attenzione ai presunti alimenti che presumibilmente ti fanno perdere peso.
Non lo fanno.
E se lo fanno, il contributo è minimo. (Digitare 0.0000000000000001%)
Conclusione
Scegli i cibi che ti piacciono, pianifica la tua dieta per adattarla alla tua vita quotidiana e non la tua vita quotidiana per adattarla alla tua dieta.
La tua dieta dovrebbe accompagnare la tua routine, non interferire con essa.
E soprattutto consumi meno calorie di quelle che bruci.
Il grande segreto per perdere grasso non è eliminare il grasso o mangiare pepe, ma seguire con costanza una dieta ipocalorica.
Se fai questo otterrai risultati.
E non dimenticare di essere realistico.
No? Perdere 20 kg in 2 settimane non è realistico.
