Qual è il miglior tipo di cardio per perdere grasso?
Arriva l'estate, arriva il cardio.
Questa è la storia per molti, dopotutto devi essere in forma per la spiaggia.
La verità è che alla maggior parte delle persone non piace fare cardio.
È noioso, noioso e la panca è lì sullo sfondo, che lampeggia.
Ma per perdere grasso, anche se non è obbligatorio, aggiungere l’allenamento cardio è una buona idea.
Ma qual è il metodo migliore?
È HIIT?
È cardio a bassa intensità e di lunga durata?
Questa è una domanda per molti e in questo articolo confronteremo questi due diversi approcci.
Cominciamo parlando un po' di ciascuno di questi metodi.
Nota. Usiamo l'espressione ?Cardio classico? o? Cardio normale? per riferirsi al cardio di bassa/media intensità e di media/lunga durata.
Cardio classico
Questo è il metodo più popolare e per molto tempo è stato IL metodo per perdere grasso, finché l’HIIT non ha iniziato a guadagnare più popolarità, creando dubbi.
Nel cardio classico l'allenamento viene svolto ad intensità bassa o media, ma mai alta, di durata media o lunga, ma mai bassa.
In altre parole, correre lentamente sul tapis roulant, o anche camminare in pendenza, andare in bicicletta a un ritmo calmo o usare l'ellittica mentre si parla con il collega accanto a te sono esempi di questo tipo di cardio.
La durata è di almeno 20 minuti e può durare fino a 1 ora o più.
Questo è il metodo cardio più noioso, poiché di solito è monotono e lungo, ma brucia calorie e ti aiuta a raggiungere facilmente un deficit calorico.
Cardio HIIT
L'HIIT sta guadagnando sempre più popolarità ed è un protocollo molto opposto al classico cardio di lunga durata e a bassa intensità.
L’HIIT è un metodo cardio di breve durata e ad alta intensità.
Trenta secondi di sprint seguiti da trenta secondi a ritmo lento, ripetuti più volte, sono un esempio di allenamento HIIT.
Questo tipo di allenamento è breve, dura dai 10 ai 15 minuti, il che per molti rappresenta un grande vantaggio.
Questo metodo può essere considerato più efficace per ottenere risultati in termini di perdita di grasso e migliore capacità fisica, ma oltre ad essere difficile richiede un maggiore recupero.
Se vuoi saperne di più sull'HIIT, dai un'occhiata in questo articolo.
Esistono anche diversi protocolli per questo tipo di allenamento, come puoi vedere Qui.
Ora che conosci un po' ciascun metodo, abbiamo deciso di contattare due esperti per difendere i loro punti di vista:
- Antonio Passadeira
- Zé dos Sprint
Perché dovrei usare il cardio classico invece dell’HIIT?
Antonio Passadeira: È ovvio che il cardio classico è migliore!
Con questo metodo puoi combinare facilmente l'allenamento con i pesi con quello cardio, senza incidere troppo sui carichi, poiché è meno faticoso.
Puoi recuperare meglio che con le diete ipocalorico è molto importante.
Io uso questo metodo e, a differenza dello sprint, posso fare cardio più volte durante la settimana.
Oltre a bruciare una buona quantità di calorie e ad essere in grado di recuperare facilmente tra un allenamento e l'altro senza compromettere l'allenamento con i pesi, la probabilità di infortuni è inferiore.
Non scambierei questo metodo con niente al mondo!
Perché dovrei usare l’HIIT invece del classico cardio?
Zé dos Sprint: 40 minuti sul tapis roulant? Quanto è secco.
L'HIIT è un allenamento più efficace, sia per bruciare i grassi che per migliorare la capacità fisica, oltre ad essere molto più impegnativo e interessante da fare.
Di solito nel giro di quindici minuti vado già a fare la doccia, mentre António è ancora nel bel mezzo del suo noioso allenamento.
Sono pieno di dolori muscolari il giorno dopo, ma brucio più calorie durante la giornata e questo è ciò che conta!
Dopotutto, chi dei due ha ragione?
La verità è Ogni metodo ha i suoi vantaggi e svantaggie puoi anche combinare i due.
L'HIIT brucia meno grassi durante l'allenamento, ma aumenta il metabolismo e finisce per bruciare di più durante il giorno rispetto al cardio classico.
Il problema è che è un metodo molto impegnativo, sia a livello muscolare che mentale, ed è difficile abbinarlo ad un allenamento intenso di bodybuilding, almeno con cadenza regolare.
Inoltre comporta un rischio maggiore di lesioni, soprattutto in situazioni di impatto, come la corsa.
Il cardio classico, a differenza dell'HIIT, è facile da abbinare all'allenamento con i pesi, poiché non è molto faticoso, ma è più noioso e più lungo.
Nessun allenamento ti aiuterà se non raggiungi un deficit calorico, e questa è la cosa più importante se vuoi perdere grasso.
Dovresti considerare il cardio come uno strumento per aiutarti a raggiungere quel deficit e non come la soluzione che ti porterà a perdere grasso.
Inoltre, è importante tenere conto dei propri gusti, e scegliere un metodo che si possa seguire con costanza, e non un metodo a cui si rinuncia dopo due o tre allenamenti.
Conclusione: l'HIIT è leggermente più efficace nel bruciare i grassi, ma non è necessariamente il metodo più efficace per il tuo piano.
Suggerimenti
Inizia in modo moderato e graduale, con una o due sessioni di cardio classico e, a seconda della preparazione, della dieta e degli obiettivi, puoi aggiungere uno o due allenamenti HIIT a settimana.
Per ridurre la probabilità di infortuni durante l'allenamento ad alta intensità, scegli esercizi a basso impatto, come il ciclismo o l'ellittica.
Se stai passando dall'aumento della massa muscolare alla perdita di grasso, dai un'occhiata in questo articolo, e se non sai cosa mangiare per perdere grasso, Questo è la guida che fa per te.
