La dieta non deve essere necessariamente costosa... e noi ti mostriamo come!

Le palestre di oggi, con più luci di una discoteca, più lezioni di un'università di istruzione superiore e più istruttori che vendono PT che persone che fanno esercizio, portano a credere che frequentare una palestra possa essere estremamente costoso.

Mentre attraversiamo il? sano? dell’ipermercato, con prezzi che assomigliano a quelli di un negozio Gucci a Dubai, ci porta a pensare che cambiare le nostre abitudini, fare più esercizio fisico e seguire una dieta più equilibrata, possa essere impossibile in tempi di crisi.

L'intento di questo articolo è quello di condividere alcune idee, almeno per quanto riguarda la dieta, e far sì che la spesa mensile per la dieta non sia una scusa per non iniziare.

Innanzitutto alcuni punti importanti:

• Preparazione – Il fatto di non preparare i pasti ci porta a fare scelte meno sagge: finiamo per mangiare fuori casa (più difficile tenere traccia delle calorie e più spese???), fare acquisti occasionali al supermercato (più costosi, meno controllati ).

• Essere importanti non significa essere economici – Possiamo risparmiare sulla nostra dieta, ma ciò non significa che sia una dieta esageratamente noiosa. Compriamo cose più costose in dosi moderate, meno essenziali per la dieta, ma che ci permetteranno di godere di ciò che ci piace in una percentuale minore.

  Come direbbe un altro detto: “è un coltello a doppio taglio”. Apporta benefici al tuo portafoglio e alla tua dieta con l'inclusione minoritaria di questi alimenti.

• Fai un riepilogo delle tue spese alimentari attuali – Probabilmente rimarrai sorpreso (molto) da quanto spendi in biscotti, cene/pranzi fuori, bibite, cioccolatini, soste al distributore di benzina. E quella notte finita nei trailer?

Per quanto riguarda le palestre, non farò pubblicità, ma ci sono già tantissime offerte a basso costo con attrezzature sufficienti per ottenere il corpo che forse stai cercando.

Se sei sicuro di ciò che desideri, creare la tua palestra in casa può rappresentare un enorme risparmio a lungo termine.

Il bello e il brutto della dieta flessibile

La dieta flessibile (nota anche come IIFYM) è sempre più popolare.

Oltre ad altri errori commessi a causa della sua errata interpretazione, c'è l'inconveniente generale che tutto rientri “nelle macro”.

Anche se la mia visione della dieta flessibile è quella di “essere inclusiva”, ciò non significa che questa sia la scusa per mangiare fuori più spesso o mangiare “cibo vero” meno spesso.

Penso che se l'idea è una scusa per mangiare quello che vuoi purché rientri nei tuoi macronutrienti, dedica un giorno alla settimana a giocare con le equazioni matematiche, cercando di concentrarti sugli alimenti meno elaborati nei restanti giorni della giornata. settimana.

In generale, finisco per vedere molti ?flexdieter? che fanno acquisti solo occasionali, o mangiano quasi sempre al ristorante, ecc.

Pertanto, continuo a essere un apologeta del pensiero razionale:

• Cosa conta di più in questo momento?

• Cambiare il tuo corpo?

• Evitare un buco nel budget?

Quindi stabilisci le priorità.

Prepara il pranzo al sacco, fai acquisti approfittando delle promozioni e pianifica date importanti per evitare la tua dieta, avendo in quei giorni la libertà e il relax di mangiare fuori e divertirti.

Crea il tuo menù

Ora che conosci le mie opinioni di base sull'argomento, proviamo a capire come affrontare la dieta in modo da ottimizzare l'investimento (perché stai investendo qualcosa, in te stesso e nei tuoi obiettivi).

Passaggi per creare il tuo menu

1. Imposta le calorie/pasto giornaliere o semplicemente in base al tuo obiettivo dietetico (ipercalorico, ipocalorico, basso contenuto di carboidrati, paleo, ecc.).

2. Creare pasti in base all'obiettivo definito per la giornata (potendo associare ricette pratiche e facili).

3. Crea diverse opzioni semplici per ogni pasto, in modo da poter variare tra loro.

4. Crea una lista della spesa di base, basata sul tuo menu.

5. Stampa il menù e usalo come base per il tuo giro di shopping, per evitare acquisti d'impulso.

6. Includi una lista di spezie di tuo gusto, che ti permettano di goderti il cibo ed evitare di acquistare cibi già conditi con sostanze/prodotti/calorie non necessarie.

Alcuni (piccoli) accorgimenti che ti permettono di ottimizzare il tuo menù

• La pasta normale costa meno di quella integrale, inoltre non fa molta differenza dal punto di vista nutrizionale.

• Il riso bianco di marca (continente, pingo doce, ecc.) è generalmente più economico di altri marchi più rinomati. Dal punto di vista nutrizionale, (quasi) nulla cambia e chiunque consumi molti carboidrati probabilmente noterà un impatto positivo sul proprio budget con questo cambiamento.

• Risparmia calorie e budget cucinando con una buona padella antiaderente e, se necessario, olio d'oliva/olio di cocco spray (io di solito uso olio extra vergine di oliva spray).

• Pollo e tonno costano meno del salmone e dei tagli pregiati di manzo, usate i primi in maggiore quantità, finendo così per tagliare calorie e magari qualche euro dal vostro budget.

  Il grasso mancante di questo scambio può essere sostituito, ad esempio, con burro di noci e olio d'oliva.

• Le verdure surgelate sono più economiche di quelle fresche.

  Ora arrivino i difensori “antigelo”. Le verdure surgelate saranno sempre una soluzione migliore rispetto a non mangiarle affatto.

• La stessa regola vale per i prodotti in scatola. Sono deliziosi, economici e pratici.

Nota: l'ultimo capitolo contiene alcuni esempi di pasti.

Come iniziare?

Hai già il menù, hai già la lista della spesa, e adesso?

Ora arriva la parte più importante.

Ogni settimana leggo i volantini dei principali ipermercati, sono disponibili online ed è facile trovare gli alimenti di base in vendita. Di solito è facile risparmiare molto su carne/pesce/uova con queste promozioni settimanali.

Per carne e pesce l'ideale è acquistare possibilmente per tutto il mese, confezionare in buste singole e congelare. L'ideale è toglierlo sempre e scongelarlo in frigorifero con 24 ore di anticipo.

Cercare sempre possibili accordi con fornitori locali. Ad esempio, nel gruppo Power Fitness abbiamo un fornitore di petto di pollo al 3,5%/kg. Siamo in tanti e il prezzo è molto interessante senza dover fare la fila al Pingo Doce.

Lo stesso vale per la frutta e la verdura, ci sono moltissimi negozi rionali con prezzi pari/inferiori agli ipermercati. Ad esempio, qualche settimana fa ho scoperto di avere un negozio di alimentari sotto casa con prodotti quasi tutti realizzati in Portogallo (pochi importati), con un prezzo di 15-20% inferiore a quello degli ipermercati. E il sapore è molto migliore delle banane congelate (importate).

Quindi, in sintesi, possiamo provare a utilizzare la seguente idea: ?Io mangio questi 15 cibi, di cui 5 in offerta e vale la pena fare scorta? invece del pensiero impulsivo: “Comprerò tutto perché è in offerta”.

Dove comprare?

I miei supermercati preferiti:

• Aldi – Elenco dei principali articoli con buon rapporto qualità/prezzo: tonno in scatola (2 volte la lattina normale), prodotti in scatola in generale (include lenticchie, ratatouille, jalapeños, ecc.), Quark 0%, ricotta 0%, latte senza lattosio, fresco in generale .

• Lidl – Elenco i principali articoli con buon rapporto qualità/prezzo: Ice Tea 0%, Quark 0%, Light Greek 2%, Cheerios integrali, cereali assortiti, freschi in genere.

• Macro – Elenco gli articoli principali con un buon rapporto qualità/prezzo: filetti di nasello congelati, Fullprotein 0%, albumi da 1 litro, gin e acqua tonica (spesso è più economico lol).

• Jumbo – Per coloro che non hanno accesso alla carta Makro, Jumbo vende anche albumi d'uovo.

• Mercato locale - Cerca sempre le alternative offerte dai negozi di alimentari/macellerie nella tua zona.

Come risparmiare denaro (e tempo!) nella preparazione del cibo

Un'altra soluzione utile è risparmiare tempo e denaro nella preparazione del cibo. 

• Ricette al microonde – Non ti uccidono, a differenza di alcuni oggetti smarriti, e sono super pratici nei giorni difficili (che tutti abbiamo).

  A chi non piacciono le patatine? Patate dolci nel microonde?

• Pentola a pressione – Permette di cucinare enormi quantità di cibo utilizzando solo carne, verdure, condimenti e qualche salsa a piacere (semplice come pomodori maturi).

  La ricetta della “cottura lenta”. di pollo dentro pagina È il mio preferito.

• Cucinare in anticipo – Cuocere in quantità che durano diversi giorni. Ti permette di risparmiare tempo e denaro.

Bonus 1: esempi di pasti

Di seguito sono riportati alcuni esempi di pasti che possono essere preparati per essere utilizzati in più giorni, che includono opzioni convenienti e, ovviamente, GUSTOSE.

Colazione

• Uova + Albume e Frutta (versione Dolce).

• Frittata di uova e/o albumi, utilizzando verdure che si stanno deteriorando in frigorifero.

• Quark 0% con frutti rossi surgelati, oppure frutta fresca e/o frutta secca.

• Avena notturna, basta cuocere l'avena con acqua/latte e aggiungere Whey se necessario. Lasciare riposare per una notte e consumare freddo al mattino. (con il miele sopra solo quando mangiano e non sembra nemmeno che stiano seguendo una dieta).

• Frullato di siero di latte, frutta, spinaci (congelati non lasciano alcun sapore), cereali, frutta secca, ecc. Veloce ed efficace.

• Pancake di avena e siero di latte. Un classico.

Pranzo cena

• Si assottiglia il pane con hamburger di pollo fatto in casa e formaggio leggero (Aldi) + insalata.

• Insalata di piselli dall'occhio, cipolla, tonno e peperoni.

• Cottura lenta con riso, fagioli e verdure.

Dessert/Snack

• Il magnifico fluff di siero di latte.

• Torta al microonde con siero di latte (#beltsanderbrownie).

• Quark con Flavdrops + Frutta.

• Uova sode + Frutta.

• Formaggio cremoso leggero (Aldi) con stevia e cannella. Sembra un budino di riso!

*Puoi trovare queste e altre ricette Qui È Qui.

Bonus 2: Dove sprechiamo???

Abbiamo già parlato di dove risparmiare e di come seguire una dieta equilibrata (sia per acquisire massa muscolare O perdi grasso) potrebbe non essere così costoso come molti pensano.

Per finire, concentriamoci ora su dove in questo ambito del fitness (non solo alimentare) sprechiamo soldi.

• Eccesso di proteine – Molte persone hanno un apporto proteico giornaliero superiore a 3 g/kg di peso.

  A meno che non vogliate sprecare soldi, 2g/kg sono sufficienti per mantenere/aumentare la massa muscolare senza avere effetti troppo “catabolici”. nel bilancio.

  Non dimenticare mai che la spesa più grande nella nostra dieta è solitamente rappresentata dalle fonti proteiche.

• Cibo organico - Non vi sono ancora prove sufficienti che l’aumento dei costi apporti benefici equivalenti alla differenza di valore.

  Non dico di non consumarli, ma se il budget è un problema, evitateli.

• Integratori inutili – Nessun integratore è obbligatorio, ma ciò non significa che non siano utili. Ad esempio, il siero È molto pratico ed è economico per dose.

  Ulteriori supplementi solo se il budget lo consente.

• Abiti da allenamento costosi – Sono belli ma non portano risultati.

• Accessori - Contapassi, cardiofrequenzimetri, ecc. Sono interessanti, possono essere utili, ma non sono obbligatori.

Spero che ora, alla fine dell'articolo, ci sia più chiarezza riguardo ai dubbi se seguire una dieta sia costoso o economico. O giustificare che non possono seguire alcuna dieta perché non hanno soldi?

Forse con pochi accorgimenti potrai seguire la dieta che desideri, per raggiungere il corpo che desideri, spendendo meno di quanto immagini!

Articolo scritto dal Team Sik Nutrition

[immagine dell'autore=?https://ginasiovirtual.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-sik.jpg? ]Team Sik Nutrition è un giovane gruppo di persone appassionate del mondo del Fitness. L'obiettivo del Team è guidare, educare e motivare coloro che sono interessati a raggiungere i propri obiettivi di salute e fitness/prestazioni. Tutta questa condivisione si basa sui fatti scientifici e sull'esperienza dei membri del Team.

L'amministratore delegato del Team Sik Nutrition è João Gonçalves. Powerlifter amatoriale, appassionato di Fitness e di scrittura di articoli.

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