Aumenta il tuo consumo quotidiano di questo minerale con questi alimenti ricchi di zinco

Lo zinco è un minerale essenziale per l'organismo, avendo diverse funzioni importanti, tra le quali possiamo evidenziare il suo ruolo nell'ottimizzazione del funzionamento del sistema immunitario, del metabolismo energetico e soprattutto il suo impatto sui livelli di testosterone.

È quindi consigliabile che tu abbia familiarità con alcuni dei cibi ricchi di Zinco, soprattutto adesso con il caldo estivo, poiché il sudore porta ad una notevole perdita di questo minerale, e così anche l'allenamento.

Una possibile carenza può comportare una diminuzione dei livelli di testosterone, che è completamente evitabile e ovviamente dannosa.

Il modo più semplice per compensare eventuali carenze di questo minerale è, ovviamente, attraverso la dieta. Ciò è possibile utilizzando alimenti ricchi di Zinco.

Lo zinco è uno degli ingredienti, e quello principale, dell'integratore Z(inco)MA, per saperne di più su questo integratore dai un'occhiata in questo articolo.

Vediamo di seguito 6 alimenti molto ricchi di Zinco, nonché il loro valore nutrizionale generale per 100 g, per facilitarne l'introduzione nella dieta.

Ostriche

Potresti non riuscire a includerle regolarmente nella tua dieta, ma le ostriche sono l'alimento più ricco di zinco.

Oltre ad essere un’ottima fonte di zinco, le ostriche forniscono anche alcune proteine, acidi grassi omega-3, nonché diverse vitamine e minerali.

Zinco	% DDR	Calorie	Totalmente grasso	Idrata	Proteine
90mg	900%	68	2,5 g	3,9 g	7 g

Germe di grano

Il germe di grano è ricco di zinco, ma anche di molti altri minerali e vitamine, come l'acido folico, la vitamina E e le vitamine del complesso B, che rafforzano il sistema immunitario e altro ancora.

Zinco	% DDR	Calorie	Totalmente grasso	Idrata	Proteine
12,3 mg	123%	360	10 g	52 g	23 g

Fegato Di Vitello

Il fegato di vitello è ricco di zinco e proteine, ma è anche ricco di vitamina B12, che aiuta a mantenere sani il sistema nervoso e le cellule del sangue, e di vitamina A.

Zinco	% DDR	Calorie	Totalmente grasso	Idrata	Proteine
12 mg	120%	193	7 g	4 g	27 g

Semi di zucca

Oltre ad essere deliziosi e ricchi di zinco e di altri minerali come magnesio o potassio, questi semi sono ricchi di calorie, il che facilita l'aumento di peso durante una dieta. ipercalorico.

Zinco	% DDR	Calorie	Totalmente grasso	Idrata	Proteine
10,3 mg	103%	446	19 g	54 g	19 g

Manzo

La carne rossa è ricca di zinco e la carne bovina non fa eccezione, con elevate quantità di proteine di qualità, è un ottimo modo per avere alti livelli di questo minerale nella vostra dieta.

Esistono diversi tagli e tipologie di carne rossa, questi sono i valori approssimativi per i tagli nella zona della costata.

Zinco	% DDR	Calorie	Totalmente grasso	Idrata	Proteine
7,4 mg	74%	205	10 g	0 g	27 g

semi di sesamo

Questo alimento non è solo ricco di Zinco, ma anche della maggior parte degli altri minerali, in particolare Manganese, Calcio, Rame e Magnesio.

Bisogna però fare attenzione alla quantità di calorie, in quanto si tratta di un alimento estremamente ipercalorico, che, come i semi di zucca, può essere utile in una dieta ingrassante, ma non così conveniente in una dieta ipocalorica. dieta ipocalorica.

Zinco	% DDR	Calorie	Totalmente grasso	Idrata	Proteine
7,2 mg	72%	565	48 g	25,7 g	17 g

Conclusione

Oltre agli altri, ecco alcuni alimenti facili da includere nella tua vita quotidiana per garantire che i tuoi livelli di zinco siano ottimizzati.

I benefici di questo minerale sono evidenti, ma il suo consumo deve essere ponderato e non eccessivo, in quanto lo Zinco può diventare tossico a dosi troppo elevate.

La dose giornaliera varia da individuo a individuo, a seconda dello stile di vita e del sesso, ma il valore minimo raccomandato per la popolazione generale è di 10 mg, mentre gli atleti normalmente necessitano di valori più elevati.

Nota. I valori indicati sono numeri approssimativi, basati sulle informazioni sul sito web nutrizionedata.com