Découvrez le plan d'entraînement de l'athlète Ross Edgley
Ross Edgley est un athlète de 1,75 m et 95 kg, et pour ceux qui sont habitués à plans de formation que nous mettons habituellement ici sur la page, votre plan est légèrement différent de celui habituel.
Cet athlète n'utilise que quatre à cinq exercices par séance d'entraînement, mais se concentre fortement sur des exercices composés et exigeants.
Quant aux séries et aux répétitions, elles varient beaucoup d'un exercice à l'autre, le nombre de séries le plus courant étant de cinq, et le nombre de répétitions se situant normalement entre cinq et dix répétitions, à quelques exceptions près. Entraînez-vous cinq fois par semaine.
Si vous ne connaissez pas un exercice, cliquez simplement sur son nom.
Lundi ? Jambes et mollets
- S'accroupir ? 4 séries x 8 répétitions
- Squat avant ? 5 séries x 5 répétitions
- Fentes ? 4 séries x 20 répétitions
- Élévation des mollets ? 5 séries x 10 répétitions
Mardi ? Bras et abdominaux
- Curl biceps avec haltères ? 5 séries x 10 répétitions
- Boucle de marteau ? 5 séries x 10 répétitions
- Fonds pondérés ? 5 séries x 10 répétitions
- Palloff avec câbles ou bande ? 3 séries x 1 minute chacune
- La jambe de suspension se soulève avec le poids ? 5 séries x 10 répétitions
Jeudi ? Épaules
- Nettoyer et presser ? 4 séries x 8 répétitions
- Presse à épaules ? 5 séries x 5 répétitions
- Côtés ? 5 séries x 10 répétitions
- Frontaux ? 5 séries x 10 répétitions
Vendredi ? Dos
- Arracher ? 4 séries x 8 répétitions
- Poids mort ? 5 séries x 3 répétitions
- Élévations ? 5 séries x 5 répétitions
- Rangée d'haltères ? 5 séries x 10 répétitions
Samedi? Poitrine et triceps
- Presse à banc plat ? 5 séries x 5 répétitions
- Séparation d'haltères ? 5 séries x 5 répétitions
- Développé couché avec poignée courte ? 5 séries x 10 répétitions
- Extension des triceps sur la machine ? 10 séries x 10 répétitions
Quant aux suppléments, cet athlète déclare utiliser Protéine, Créatine, Vitamine D3 C'est L'huile de poisson.
Informations tirées du site Web de l'athlète Simplyshredded.com et de Facebook officiel.
Instagram de Ross Edgley
