Régime alimentaire et entraînement de l'athlète Jeremy Buendia

Jeremy Buendia est un nom relativement récent dans le monde du fitness, cependant, il a remporté la catégorie Physique masculine à l'Olympia 2014, c'est-à-dire la plus grande compétition de culture physique au monde.

Actuellement âgé de 23 ans, cet athlète s'était déjà classé deuxième l'an dernier à l'Olympia Men's Physique et a réussi à remporter le trophée cette année.

Entraînement

Nous présentons ici un programme d'entraînement utilisé par cet athlète pour la phase de définition/perte de poids.

L'entraînement de Jeremy Buendia est assez varié, avec beaucoup d'exercices différents d'entraînement en entraînement et se concentre sur des petits circuits effectués sans repos, ce programme d'entraînement étant extrêmement exigeant.

Tous les circuits sont répétés 4 fois sans repos entre les séries et passent ensuite au circuit suivant.

Lundi – Jour de poussée

Circuit 1

• Presse inclinée 20 répétitions
• Presse à épaules debout avec haltères 20 répétitions
• Pompes avec bras fermés jusqu'à l'échec
• Contraction oblique en position debout 10 répétitions de chaque côté

Circuit 2

• croisement 20 répétitions
• Côtés 20 répétitions
• Slashers obliques Kettlebel 15 répétitions de chaque côté
• Rotation latérale obliques 15 répétitions de chaque côté

Circuit 3

• Pompes sur plateforme jusqu'à l'échec
• Nettoyer et presser 20 répétitions
• Priez ABS 20 répétitions
• Sit-up classique 15 répétitions

Mardi – Jour de tirage

Circuit 1

• Pulldown à un bras 15 répétitions pour chaque côté
• Concentration des biceps avec haltère 15 répétitions pour chaque côté
• Contraction oblique en position debout 10 répétitions de chaque côté
• Déclin abdominal avec rotation 15 répétitions

Circuit 2

• Rangée à un bras avec câble 15 répétitions pour chaque côté
• Curl biceps avec corde en V 20 répétitions
• Curl biceps avec haltère 20 répétitions
• Couché en hauteur avec câble 20 répétitions
• Torse torse avec câble 15 répétitions pour chaque côté

Circuit 3

• Rangée de machines assises avec poignée large 20 répétitions
• Boucle de marteau 20 répétitions
• Sit-up classique avec ballon suisse 15 répétitions
• Couteau abdominal 20 répétitions

Mercredi – Bas du corps

Circuit 1

• Squat de Smith 15 répétitions
• Sauter et s'accroupir 15 répétitions
• Soulevé de terre jambes tendues avec haltère 15 répétitions
• Élévation des mollets debout sur une jambe 20 répétitions pour chacun

Circuit 2

• Presse 15 répétitions
• Flexion des jambes 15 répétitions
• Extension des jambes 15 répétitions
• Curl ischio-jambiers avec ballon suisse 15 répétitions

Jeudi – Cardio

• 30 min HIIT-cardio

Vendredi – Pousser le haut du corps

Circuit 1

• Développé couché incliné chez Smith 15 répétitions
• Presse à épaules avec haltères avec poignée inversée 15 répétitions
• Extension triceps avec câble aérien 15 répétitions

Circuit 2

• Pont à picorer 15 répétitions
• Ouvertures 15 répétitions
• Recul du triceps par câble avec 1 bras 15 répétitions pour chacun

Circuit 3

• Ouvertures refusées 15 répétitions
• Côtés assis 15 répétitions
• Broyeurs de crânes triceps avec TRX jusqu'à l'échec

Circuit 4

• Presse à épaules avec haltères 15 répétitions
• Côtés inclinés inversés 15 répétitions
• Frontaux 15 répétitions

Samedi – Tirez le corps

Circuit 1

• Listes déroulantes 15 répétitions
• Concentré biceps 15 répétitions
• Diminuer le resserrement abdominal avec rotation 20 répétitions
• Abdominale en V 20 répétitions

Circuit 2

• Pulldown court 15 répétitions
• Boucle de marteau inclinée 15 répétitions
• Les levées de jambes ont été refusées 20 répétitions
• Sit-ups latéraux 20 répétitions pour chaque côté

Circuit 3

• Rangée de machines à haltères 15 répétitions
• Curl biceps avec haltères 15 répétitions
• Abdominale en V 20 répétitions
• Élévation des jambes 20 répétitions
• Enroulez le Pilates 15 répétitions

Dimanche – Bas du corps

Circuit 1

• Presse à une jambe 15 répétitions
• Abdominale avec saut 20 répétitions
• Curl ischio-jambiers sur une jambe 15 répétitions
• Élévation des mollets assis 20 répétitions

Circuit 2

• Augmentez le poids 15 répétitions pour chacun
• Fentes 15 répétitions pour chacun
• Squats explosifs 30 répétitions aussi vite que possible
• Soulevé de terre jambes tendues avec haltère 15 répétitions

Régime

En plus du programme d'entraînement, nous présentons également le régime alimentaire de Jeremy Buendia en phase de définition.

Contrairement à votre entraînement, il s’agit d’un régime simple, avec de bonnes sources de protéines et des glucides contrôlés.

Repas 1 : Blancs d'œufs à l'avoine

Repas 2 : Lactosérum isolé, orange/pomme et amandes

Repas 3 : Tilapia/Poitrine de poulet à la patate douce

Repas 4 : Filet mignon ou viande hachée maigre aux asperges

Repas 5 – Pré-entraînement : Tilapia/Poitrine de poulet aux asperges

Repas 6 – Post-entraînement : Lactosérum, avoine et miel isolés

Instagram Jeremy Buendia

Informations tirées des sites evogennutrition.com et Simplyshredded.com