Jaco de Bruyn est un athlète sud-africain, il a 29 ans, mesure 183 cm et pèse 88 kg en compétition et 96 kg hors compétition.
Il n'a commencé à s'entraîner qu'à l'âge de 24 ans mais a déjà remporté plusieurs compétitions et est un athlète WBFF Pro.
Vous y trouverez des informations sur votre plan d'entraînement, votre alimentation et les compléments que vous utilisez.
L'entraînement de Jaco de Bruyn se fait six fois par semaine, se reposant uniquement le dimanche et se concentrant normalement sur 4 séries par exercice et 10 répétitions par série. Faites un entraînement thoracique deux fois par semaine.
De plus, il utilise une grande variété d'exercices, utilisant normalement le exercices principaux au début de l'entraînement puis passer à des exercices plus isolants du muscle à travailler.
Si vous ne connaissez pas un exercice en particulier, cliquez simplement sur le nom pour accéder à son image.
Jaco de Bruyn n'est pas un grand fan de cardio, il n'utilise l'entraînement cardiovasculaire que lorsqu'il a besoin de perdre du poids rapidement pour une compétition.
Au lieu du cardio, on préfère se concentrer le plus possible sur son alimentation lorsque l’on souhaite perdre du poids.
Jaco de Bruyn prend 7 repas par jour et utilise régulièrement des boissons protéinées pour augmenter la teneur en protéines de son alimentation tout au long de la journée.
Voici un exemple de régime Jaco de Bruyn.
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Informations tirées de trimmedandtoned.com et Simplyshredded.com