Plan d'entraînement divisé par groupes musculaires avec 5 entraînements hebdomadaires
Plan d'entraînement pour gagner de la masse musculaire en association avec un régime hypercalorique.
Chaque muscle sera entraîné une fois par semaine.
Formation A ? Jambes
Formation B ? Poitrine
Formation C ? Dos
Une formation D ? Épaules
Formation Et ? Bras et abdos
- L'idéal serait de se reposer en milieu de semaine, par exemple : ABC rest DE.
- Reposez-vous entre 60 et 90 secondes entre les séries lors du premier exercice de chaque entraînement.
- Reposez-vous 60 secondes entre chaque série dans les autres exercices.
- Le plan doit être réalisé sur 12 semaines.
- Vous devez augmenter les charges autant que possible.
- Il est essentiel un bonne alimentation pour obtenir de bons résultats.