Chris Kakouras ? Plan d'entraînement

Plan d'entraînement de l'athlète Chris Kakouras.

Chris Kakouras est un athlète dans la catégorie Physique masculine.

Il mesure 1,76 m et pèse entre 82 kg et 91 kg, selon le stade où il se trouve, en compétition ou hors saison.

Il s'entraîne tous les jours, même si le dimanche il se concentre sur le cardio et quelques exercices abdominaux.

Portez une attention particulière à votre poitrine et à vos épaules, en entraînant ces muscles directement deux fois par semaine de manière intense.

Découvrez ci-dessous le plan d'entraînement de cet athlète.

Lundi ? Poitrine et triceps

• Développé couché incliné ? 5 séries x 8-12 répétitions
• Presse pectorale avec haltères ? 5 séries x 8-12 répétitions
• Refuser d'appuyer sur la machine ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Ouvertures ? 4 séries x 10-15 répétitions
• Fonds ? 4 séries x 10-15 répétitions

Mardi ? Épaules

• presse à épaules ? 5 séries x 10 répétitions
• Presse Arnold ? 5 séries x 8-12 répétitions
• Côtés ? 6 séries x 12 répétitions
• Pont à picorer inversé ? 4 séries x 10-15 répétitions
• Rangée haute ? 3 séries x 8-12 répétitions
• dans Supersérie avec
• Façades avec disque ? 3 séries x 8-12 répétitions
• L'haltère hausse les épaules ? 4 séries x 12 répétitions

Mercredi ? Dos et biceps

• Hyperextensions ? 3 séries x 15-20 répétitions
• Élévations ? 4 séries x 10-15 répétitions
• Rangée d'haltères ? 4 séries x 10 répétitions
• Rangée de machines assises ? 4 séries x 10 répétitions
• Poids mort ? 4 séries x 10 répétitions
• Curl biceps avec barre en Z ? 7 séries x 10 répétitions

Jeudi ? Jambes

• Extension des jambes ? 4 séries x 10-15 répétitions
• S'accroupir ? 6 séries x 8-12 répétitions
• Presse ? 4 séries x 15 répétitions
• Flexion des jambes ? 4 séries x 15 répétitions
• Fentes de marche ? 2 séries x 30 répétitions
• Flexion des jambes ? 5 séries x 10 répétitions
• Des jumeaux dans la presse ? 6 séries x 15 répétitions

Vendredi ? Poitrine

• Presse pectorale inclinée ? 5 séries x 8-12 répétitions
• Presse à banc plat ? 5 séries x 8-12 répétitions
• Refuser d'appuyer sur la machine ? 4 séries x 8-12 répétitions
• croisement ? 4 séries x 10-15 répétitions
• Fonds ? 4 séries x 10-15 répétitions

Samedi? Épaules

• presse à épaules ? 5 séries x 10 répétitions
• Presse Arnold ? 5 séries x 8-12 répétitions
• Côtés ? 6 séries x 12 répétitions
• Pont à picorer inversé ? 10-15 répétitions
• Rangée haute ? 3 séries x 8-12 répétitions
• dans Supersérie avec
• Façades avec disque ? 3 séries x 8-12 répétitions
• L'haltère hausse les épaules ? 4 séries x 12 répétitions

Samedi? Cardio et abdos

• 30 minutes cardio de faible intensité
• La jambe de suspension se lève ? 3 séries x 10-15 répétitions
• Abdominaux sur la machine ? 3 séries x 10-15 répétitions

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• InstagramChris Kakouras
• Chris Kakouras

• Sources
• Informations tirées du site Web de l'athlète peurlessmotivation.com et Instagram.