Plan d'entraînement et de régime de l'athlète Lauren Simpson
A Lauren Simpson é uma atleta e modelo australiana, com 1,70m e aproximadamente 60kg.
Treina seis vezes por semana, variando bastante o número de repetições entre exercícios, e dando uma maior atenção aos membros inferiores.
Faz seis refeições por dia, todas elas com proteína de qualidade, e utiliza fontes de hidratos de carbono e gorduras bastante ricas nutricionalmente.
No final encontras ainda a sua suplementação.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem do mesmo.
Segunda-Feira – Pernas
- S'accroupir – 5 séries x 5 repetições (supersérie)
- Flexion des jambes – 5 séries x 5 repetições
- Fentes – 4 séries x 10 répétitions
- Kickback na máquina – 4 séries x 12 répétitions
Terça-Feira – Costas e ombros
- Presse à épaules avec haltères assis – 6 séries x 6-8 repetições
- Elevações com pega neutra – 4 séries x 4-6 repetições
- Tirer vers le bas – 4 séries x 12-15 répétitions
- Presse Arnold – 4 séries x 4-6 repetições
- Pattes postérieures sur banc incliné – 4 séries x 12-15 répétitions
Quarta-Feira – Glúteos e isquiotibiais
- Poids mort du jus – 4 séries x 10-12 répétitions
- Elevação do quadril com barra – 4 séries x 10-12 répétitions
- Soulevé de terre avec les jambes droites – 4 séries x 10-12 répétitions
- Flexion des jambes – 4 séries x 10-12 répétitions
- Fentes croisées – 4 séries x 12 répétitions
- Rebond du câble – 3 séries x 12-15 répétitions
- Ravisseurs – 3 séries x 25 repetições
Quinta-Feira – Peito e braços
- Presse à banc plat – 6 séries x 6-8 repetições
- Curl biceps avec haltères – 4 séries x 6-8 repetições
- Boucle de marteau inclinée – 4 séries x 12-15 répétitions
- Extension des triceps avec haltères – 4 séries x 6-8 repetições
- Extensão de tricep na máquina com corda – 4 séries x 12-15 répétitions
Sexta-Feira – Quadríceps e gémeos
- S'accroupir – 4 séries x 10-12 répétitions
- Prensa com pés juntos – 4 séries x 10-12 répétitions
- Fentes avec haltères – 4 séries x 10-12 répétitions
- Sissy squat (avec disque) – 4 séries x 10-12 répétitions
- Extensions de jambes – 4 séries x 10-12 répétitions
- Fentes d'haltères en marche – 3 séries x 10-12 répétitions
- Élévation des mollets debout – 3 séries x 12-15 répétitions
- Élévation des mollets en position assise – 3 séries x 12-15 répétitions
Sábado – Costas e ombros
- Presse à épaules avec haltères – 6 séries x 6-8 repetições
- Élévations – 4 séries x 6-8 repetições
- Pulldown avec poignée courte – 4 séries x 12-15 répétitions
- Côtés sur le banc – 4 séries x 6-8 repetições
- Pattes postérieures fléchies sur le banc – 4 séries x 12-15 répétitions
Ao domingo não há treino com pesos, mas normalmente dá uma caminhada para recuperar.
Alimentação
A dieta utilizada por esta atleta é a seguinte.
- Repas 1
- Blancs d'oeufs
- Avoine
- Chéri
- Repas 2
- Proteína
- Myrtilles
- Repas 3
- Perdre
- Patate douce
- Repas 4
- Poitrine de poulet
- Légumes
- Des noisettes
- Repas 5
- Carne picada de perú
- Patate douce
- Abóbora
- Épinard
- Avocat
- Repas 6
- Proteína
- Amêndoas
Suppléments
Por fim, os suplementos utilizados pela Lauren Simpson estão em baixo.
- Probióticos
- Enzymes digestives
- Multivitamin
- BCAA
- Protéine de lactosérum
- Magnésio
- Sources: Réseaux sociaux, site Web et interview Simplyshredded.com
