Entrevista ao atleta Flávio Martins.
- Nom: Flávio Martins
- Âge: 28 ans
- Hauteur: 1,75m
- Poids hors saison : 85
- Peso em competição: 71 kg
- Taça Carlos Rebolo Men’s Physique até 1,77m – 2º lugar
- Nacional Men’s Physique 2015 até 1,75m – 1º Lugar
Comment et pourquoi avez-vous commencé à vous entraîner ?
Comecei a treinar já um pouco tarde, de início devido aos estudos só conseguia fazer dois ou três treinos por semana, e demorei alguns anos até ter a necessidade e a possibilidade de “respirar” este mundo, até que ele começou a fazer parte de mim.
Comecei a dar os primeiros passos por incentivo de um amigo dono de um ginásio.
Ele desde muito cedo viu em mim o que eu chamo de “cabeça dura”, e o que sempre me fascinou foi sair da zona de conforto, e com isso, conhecer-me de extremo a extremo.
Qu’est-ce qui vous a poussé à concourir ?
A competição surgiu em 2014 como desafio pessoal, foi como a “cereja em cima do bolo” e claro, o incentivo das pessoas que me rodeiam ao verem a entrega ao desporto e a disciplina necessária para subir ao palco.
Foi também um complemento à minha profissão como Personal Trainer.
Quel type de régime suivez-vous ?
Durante todo o ano e independentemente do objetivo, prezo por ser o mais limpo possível, difere sim quantidades/volume de comida e alguma variação de alimentos.
Utilizo sempre um esquema de carb cycling, onde vario quantidades de hidratos de carbono, independentemente da fase em que me encontro, faço dias zero médios e altos em hidratos, ou baixo e médio ou médio e alto.
- Repas 1
- 50g d'avoine
- 200 ml de blancs d'œufs
- 1 œuf entier
- 1 boule de lactosérum
- Multivitamine
- Repas 2
- 100g de riz
- 200g de poulet
- Maçã verde
- Repas 3
- 80g de riz
- 200g bife de perú
- Salade verte à l'huile d'olive
- Repas 4
- 2 boîtes de thon
- Fatia de pão integral
- Repas 5
- 250g de poisson
- 200g brócolos
- Repas 6
- 40g caseína
Quel type de formation suivez-vous ?
O meu treino vai sempre de acordo com a dieta/fase onde me encontro, para ser sincero gosto de treinar PESADO, mas dou sempre prioridade à correta execução do exercício.
Exemple d'entraînement du dos
- Élévations – 3 séries x max
Com 40 segundos de repouso mais uma série máxima com 10 segundos de repouso entre repetições até à falha. - Extracteur avant avec corde – 4 séries x 10 repetições
Onde dou atenção à rotação do antebraço/pulso no inicio e final da execução do exercício, para uma maior expansão e contracção do grande dorsal. - Poignée de train en décubitus dorsal – 4 séries x 10 repetições
Com 2 segundos de isometria na fase concêntrica - Pullover na multistation com corda + Puxada à nuca com rotação das mãos para fora – 3 séries x 10 + 10
- Elevações com pega junta – 1 série x Até à falha
Quels sont vos trois exercices préférés ?
Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?
A diferença mais significativa é o volume de comida, em bulk sou eu mais dois Flávios (ahah), enquanto na fase de cut sou só meia pessoa, apesar de eu estar mais cómodo nesta fase.
A nível de escolha de alimentos, as macros também são alteradas, em bulk faço carga de hidratos de carbono (Arroz Basmati, Batata Doce, Aveia) e baixo as gorduras.
Em cut, baixo os hidratos e aumento as gorduras (Azeite, peixe, frutos secos, manteiga de amendoim), também nesta fase o consumo de proteínas é elevado (carnes brancas, claras, peixe).
D'où vient votre motivation ?
A motivação vêm mesmo de dentro, de querer superar-me, competir comigo próprio, evoluir e realmente conhecer o meu corpo e mente ao extremo.
Quels suppléments utilisez-vous ?
- Proteína
- Maïs cireux
- BCAA’s
- Glutamine
- Vitamine C
- Multivitamin
- Cafeína em cápsulas
Des conseils particuliers pour ceux qui débutent ?
Bem, principalmente não ter pressa e não querer tudo de uma vez, ser persistente e encarar as barreiras naturais que este nosso desporto representa.
Definir objetivos é algo muito importante, assim como a disciplina, ser cabeça dura e não desistir.
Le plus important de tout?
Sermos o melhor de nós próprios!
Encontras o Flávio nas redes sociais abaixo.
Instagram Flávio Martins – oivalf_martins
