Entretien avec l'athlète Flávio Martins.
- Nom: Flavio Martins
- Âge: 28 ans
- Hauteur: 1,75m
- Poids hors saison : 85
- Poids de compétition : 71 kg
- Coupe physique masculine Carlos Rebolo jusqu'à 1,77 m – 2e place
- National Men's Physique 2015 jusqu'à 1,75m – 1ère Place
Comment et pourquoi as-tu commencé à t’entraîner ?
J'ai commencé à m'entraîner un peu tard, au début à cause de mes études je ne pouvais faire que deux ou trois séances par semaine, et il m'a fallu quelques années avant d'avoir le besoin et la possibilité de "respirer" ce monde, jusqu'à ce qu'il commence à faire partie de moi.
J’ai commencé à faire mes premiers pas sous les encouragements d’un ami propriétaire d’une salle de sport.
Dès mon plus jeune âge, il a vu en moi ce que j'appelle une « tête dure », et ce qui m'a toujours fasciné, c'était de sortir de ma zone de confort, et ainsi de me connaître d'un bout à l'autre.
Qu’est-ce qui vous a poussé à concourir ?
La compétition a débuté en 2014 comme un défi personnel, c'était comme la « cerise sur le gâteau » et bien sûr, les encouragements de mon entourage lorsqu'ils voyaient l'engagement sportif et la discipline nécessaire pour monter sur scène.
C'était aussi un complément à mon métier de Personal Trainer.
Quel type de régime suivez-vous ?
Tout au long de l'année et quel que soit l'objectif, je m'efforce d'être le plus propre possible, même si les quantités/volumes de nourriture et certaines variations des aliments diffèrent.
J'utilise toujours un programme de cyclisme en glucides, dans lequel je varie les quantités de glucides, quelle que soit la phase dans laquelle je me trouve, je fais zéro jour, moyen et riche en glucides, ou faible et moyen ou moyen et élevé.
- Repas 1
- 50g d'avoine
- 200 ml de blancs d'œufs
- 1 œuf entier
- 1 boule de lactosérum
- Multivitamine
- Repas 2
- 100g de riz
- 200g de poulet
- Pomme verte
- Repas 3
- 80g de riz
- 200 g de steak de dinde
- Salade verte à l'huile d'olive
- Repas 4
- 2 boîtes de thon
- Tranche de pain complet
- Repas 5
- 250g de poisson
- 200g de brocoli
- Repas 6
- 40g de caséine
Quel type de formation suivez-vous ?
Mon entraînement dépend toujours du régime/de la phase dans laquelle je me trouve. Pour être honnête, j'aime m'entraîner DUR, mais je donne toujours la priorité à la réalisation correcte de l'exercice.
Exemple d'entraînement du dos
- Élévations – 3 séries x maximum
Avec 40 secondes de repos plus une série maximale de 10 secondes de repos entre les répétitions jusqu'à l'échec. - Extracteur avant avec corde – 4 séries x 10 répétitions
Où je fais attention à la rotation de l'avant-bras/poignet au début et à la fin de l'exercice, pour une plus grande expansion et contraction du grand dorsal. - Poignée de train en décubitus dorsal – 4 séries x 10 répétitions
Avec 2 secondes d'isométrie en phase concentrique - Pull multistation avec corde + tirage nuque avec mains tournant vers l'extérieur – 3 séries x 10 + 10
- Ascenseurs avec poignée articulée – 1 série x Jusqu’à panne
Quels sont vos trois exercices préférés ?
- Presse à épaules à barre gratuite
- Triceps au front avec haltère
- Développé couché avec haltères incliné
Quelles sont les principales différences quand on veut prendre du poids et quand on veut perdre de la graisse ?
La différence la plus significative est le volume de nourriture, en vrac c'est moi plus deux Flávios (ahah), tandis que dans la phase de coupe c'est seulement la moitié d'une personne, même si je suis plus à l'aise à ce stade.
En termes de choix alimentaire, les macros sont également modifiées, en gros je fais le plein de glucides (riz basmati, patates douces, avoine) et moins de graisses.
En coupe, je diminue les glucides et augmente les graisses (huile d'olive, poisson, noix, beurre de cacahuète), également à ce stade la consommation de protéines est élevée (viandes blanches, viandes légères, poisson).
D'où vient votre motivation ?
La motivation vient vraiment de l'intérieur, de l'envie de me dépasser, de rivaliser avec moi-même, d'évoluer et de vraiment connaître mon corps et mon esprit à l'extrême.
Quels suppléments utilisez-vous ?
- Protéine
- Maïs cireux
- Les BCAA
- Glutamine
- Vitamine C
- Multivitamine
- Caféine en capsules
Des conseils en particulier pour ceux qui débutent ?
Eh bien, surtout, ne soyez pas pressés et ne voulez pas tout en même temps, soyez persévérants et affrontez les barrières naturelles que représente notre sport.
Se fixer des objectifs est très important, tout comme la discipline, être dur et ne pas abandonner.
Le plus important de tout?
Pour être le meilleur de nous-mêmes !
Vous pouvez retrouver Flávio sur les réseaux sociaux ci-dessous.
Instagram Flávio Martins – oilf_martins
