Augmentez efficacement le volume de vos bras

L’un des objectifs les plus courants de ceux qui vont au gymnase est d’augmenter la taille de leurs bras.

Normalement, ceux qui visent à avoir des bras énormes font des exercices et des séries interminables pour travailler leurs biceps.

Malheureusement, ce n'est pas la meilleure stratégie.

Triceps et biceps

Tout d'abord, si vous souhaitez augmenter la taille de vos bras, ne vous souciez pas tant de l'entraînement de vos biceps mais de celui de vos triceps.

Ce qui donne l’essentiel du volume aux bras, ce ne sont pas les biceps mais les triceps.

Triceps développés avec biceps faibles ?

Bras médian.

Triceps faible avec biceps développé ?

Petit bras.

Triceps et biceps développés ?

Bras énorme

Ne négligez pas l’entraînement des biceps mais privilégiez l’entraînement des triceps.

Poitrine et dos

Ensuite, lorsque vous entraînez votre dos, vous utilisez également vos biceps, tout comme lorsque vous entraînez votre poitrine, vous recrutez vos triceps avec une certaine intensité.

Qu'est-ce que cela signifie?

Cela signifie que lorsque vous entraînez votre poitrine, vous entraînez également vos triceps.

Et lorsque vous entraînez votre dos, vous travaillez également vos biceps.

Mais pas de manière isolée et concentrée comme dans des exercices spécifiques pour ces muscles.

Il est possible d'obtenir de bons bras sans travailler isolément les biceps et les triceps, mais cela n'est souvent pas suffisant.

Dans ces situations, il est important d’utiliser des exercices spécifiques pour faire travailler ces muscles, et réserver une journée pour travailler uniquement les bras peut être une bonne stratégie.

Que dois-je faire alors ?

Supposons que vous n'êtes pas satisfait de la taille de vos bras.

Qu’ils sont vraiment en retard et que vous en voulez simplement plus.

Consacrons une journée JUSTE à l'entraînement des bras, une journée au cours de laquelle vous entraînerez uniquement les biceps et les triceps.

Ne faites pas ce plan le lendemain d’un entraînement de la poitrine ou du dos ou la veille.

Vous pouvez inclure cet entraînement le lendemain d’un entraînement des jambes par exemple.

Si vous ne connaissez pas un exercice, cliquez simplement sur le nom pour voir une image de l'exercice.

Plan d'armement

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Développé couché avec poignée courte – 4 séries x 12-10-8-6 répétitions

Triceps au front avec haltère – 3 séries x 10-8-8 répétitions

Fonds – 3 séries x Lejusqu'à l'échec

Curl biceps avec haltères – 3 séries x 10-8-8 répétitions

Curl biceps en marteau – 3 séries x 10-8-8

Levées à poignée courte – 3 séries x jusqu'à l'échec

Les principaux exercices de cet entraînement sont le développé couché à prise courte et la flexion des biceps avec haltères.

Triceps et biceps, respectivement.

Ce sont les exercices qui vous permettront de déplacer la plus grande charge, donneront les meilleurs résultats et sont les exercices sur lesquels vous devriez vous concentrer le plus.

Essayez de monter principalement dans ces exercices, utilisez la dernière série pour réaliser un poids que vous n'avez jamais fait auparavant.

Dans un lot de 6 développé couché à prise courte, il n'y a aucun problème si vous ne réussissez que 5 répétitions, à condition d'utiliser un poids considérable, un poids que vous n'avez jamais utilisé auparavant.

N'échouez pas constamment, utilisez-le seulement sporadiquement dans les exercices principaux et uniquement dans la dernière série.

Instructions

• Les dips et les tractions à prise courte doivent être effectués avec du poids si possible, et dans ce cas, vous devez utiliser 3 séries et 10 répétitions au lieu d'échouer.

• Si vous pouvez faire plus de 25 répétitions profondes et que vous ne pouvez pas ajouter de poids, remplacez cet exercice par Celui-ci et faites 3 séries de 10 répétitions.

• Si vous pouvez faire plus de 20 répétitions de tractions à prise courte et que vous ne pouvez pas ajouter de poids, remplacez cet exercice par Celui-ci et faites 3 séries de 10 répétitions.

• Concentrez-vous sur l'exercice, contrôlez le mouvement, ne vous contentez pas de laisser tomber le poids, contrôlez-le.

• Ne faites pas cet entraînement plus d'une fois par semaine.

• Donner la MAXIMUM à chaque entraînement.
• Suivre un régime hypercalorique.

Notes finales

Si vous rencontrez des difficultés pour augmenter la taille de vos bras, essayez de suivre correctement ce plan et les instructions.

Ne vous attendez pas à un changement d'une semaine sur l'autre, laissez au programme le temps de faire effet.

N’oubliez pas que sans une bonne alimentation, il n’existe pas de programme d’entraînement qui puisse faire des miracles, une alimentation de qualité est donc obligatoire.

Enfin, n'oubliez pas de laisser vos muscles se reposer pour récupérer et grandir, et accordez-vous suffisamment de temps entre les entraînements pour obtenir de bons résultats.

Non, faire ce plan tous les jours ne vous donnera pas des bras géants.

Cela vous donnera juste des douleurs aux bras et éventuellement une blessure.