Régime alimentaire et entraînement de l'athlète Jeremy Buendia

Jeremy Buendia é um nome relativamente recente no mundo do fitness, no entanto, foi ele o vencedor da categoria de Men’s Physique no Olympia 2014, ou seja, a maior competição de cultura física do mundo.

Actualmente com 23 anos este atleta já tinha ficado classificado na segunda posição o ano passado no Olympia Men’s Physique e, conseguiu este ano levar o troféu para casa.

Entraînement

Apresentamos aqui um programa de treino utilizado por este atleta para a fase de definição/emagrecimento.

O treino de Jeremy Buendia é bastante variado, tendo imensos exercícios diferentes de treino para treino e foca-se em pequenos circuitos feitos sem descanso, sendo extremamente exigente este programa de treino.

Todos os circuitos são repetidos 4x sem descanso entre séries e só depois se avança para o circuito seguinte.

Segunda – Push day

Circuit 1

• Presse inclinée 20 répétitions
• Press ombro em pé com halteres 20 répétitions
• Flexões com braços fechados até a falha
• Contração oblíquos em pé 10 répétitions de chaque côté

Circuit 2

• croisement 20 répétitions
• Côtés 20 répétitions
• Slashers obliques Kettlebel 15 répétitions de chaque côté
• Rotação lateral oblíquos 15 reps cada lado

Circuit 3

• Flexões em plataforma até a falha
• Nettoyer et presser 20 répétitions
• Priez ABS 20 répétitions
• Abdominal clássico 15 répétitions

Terça – Pull day

Circuit 1

• Pull down com um braço 15 répétitions pour chaque côté
• Concentration des biceps avec haltère 15 répétitions pour chaque côté
• Contração oblíquos em pé 10 répétitions de chaque côté
• Abdominal declinado com rotação 15 reps

Circuit 2

• Remada a um braço com cabo 15 répétitions pour chaque côté
• Curl biceps avec corde en V 20 répétitions
• Curl biceps avec haltère 20 répétitions
• Couché en hauteur avec câble 20 répétitions
• Torse torse avec câble 15 répétitions pour chaque côté

Circuit 3

• Remada em máquina sentado com pega larga 20 répétitions
• Boucle de marteau 20 répétitions
• Abdominal clássico em bola suiça 15 repetições
• Couteau abdominal 20 répétitions

Quarta-Feira – Lower body

Circuit 1

• Squat de Smith 15 répétitions
• Sauter et s'accroupir 15 répétitions
• Soulevé de terre jambes tendues avec haltère 15 répétitions
• Elevação de gémeos em pé com uma perna 20 répétitions pour chacun

Circuit 2

• Presse 15 répétitions
• Flexion des jambes 15 répétitions
• Extension des jambes 15 répétitions
• Curl isquiotibiais em bola suiça 15 répétitions

Quinta-Feira – Cardio

• 30 min HIIT-cardio

Sexta-feira – Push upper body

Circuit 1

• Développé couché incliné chez Smith 15 répétitions
• Presse à épaules avec haltères avec poignée inversée 15 répétitions
• Extensão tricep com cabo sobre a cabeça 15 répétitions

Circuit 2

• Pont à picorer 15 répétitions
• Ouvertures 15 répétitions
• Kickback tricep em cabo com 1 braço 15 répétitions pour chacun

Circuit 3

• Ouvertures refusées 15 répétitions
• Côtés assis 15 répétitions
• Broyeurs de crânes triceps avec TRX até a falha

Circuit 4

• Presse à épaules avec haltères 15 répétitions
• Côtés inclinés inversés 15 répétitions
• Frontaux 15 répétitions

Sábado – Pull uper body

Circuit 1

• Listes déroulantes 15 répétitions
• Concentré biceps 15 répétitions
• Abdominal declinado com rotação 20 répétitions
• Abdominale en V 20 répétitions

Circuit 2

• Pulldown court 15 répétitions
• Boucle de marteau inclinée 15 répétitions
• Elevação pernas declinado 20 répétitions
• Sit-ups latéraux 20 répétitions pour chaque côté

Circuit 3

• Remada em máquina com barra 15 répétitions
• Curl biceps avec haltères 15 répétitions
• Abdominale en V 20 répétitions
• Élévation des jambes 20 répétitions
• Enroulez le Pilates 15 répétitions

Domingo – Lower body

Circuit 1

• Presse à une jambe 15 répétitions
• Abdominale avec saut 20 répétitions
• Curl ischio-jambiers sur une jambe 15 répétitions
• Élévation des mollets assis 20 répétitions

Circuit 2

• Augmentez le poids 15 répétitions pour chacun
• Fentes 15 répétitions pour chacun
• Agachamento explosivo 30 reps o mais rápido possível
• Soulevé de terre jambes tendues avec haltère 15 répétitions

Régime

Para além do programa de treino, apresentamos também a alimentação do Jeremy Buendia em fase de definição.

Ao contrário do seu treino, é uma dieta simples, com boas fontes de proteína e hidratos de carbono controlados.

Repas 1 : Blancs d'œufs à l'avoine

Repas 2 : Whey isolada, laranja/maçã e amendôas

Repas 3 : Tilapia/Poitrine de poulet à la patate douce

Repas 4 : Filé mignon ou carne picada magra com espargos

Refeição 5 – Pré-treino: Tilapia/Poitrine de poulet aux asperges

Refeição 6 – Pós-treino: Lactosérum, avoine et miel isolés

Instagram Jeremy Buendia

Informação retirada do website evogennutrition.com e simplyshredded.com