Entretien avec l'athlète Paulo Fernandes.
- Nom: Paulo Fernandes
- Âge: 26 ans
- Hauteur: 1,77m
- Poids: 85 kg
- Champion National Hommes Physique Catégorie Moins de 1,78m
Comment et pourquoi as-tu commencé à t’entraîner ?
Lorsque j’ai initialement décidé de m’inscrire au gymnase, c’était simplement pour occuper mon temps, faire de l’exercice et être avec des amis.
Au fil du temps, je suis tombée amoureuse et j’ai décidé de prendre cela plus au sérieux, juste pour relever le défi de me dépasser.
J'ai grandi dans une ville où il n'y avait aucun contact avec la musculation, et encore moins de gens qui pouvaient m'aider dans cet aspect.
J'ai étudié et étudié, il y avait des jours d'affilée où je passais 5 heures à lire et étudier tout ce qui concerne ce sport, et je parle de plusieurs années comme ça.
Parce que je suis une personne des extrêmes, ce que j'aime et ce à quoi je m'engage, je donne 100% peu importe ce que ça fait mal, peu importe le prix, toujours avec l'intention de me dépasser jour après jour.
Ma compétition est avec moi-même.
Quel type de régime suivez-vous ?
Comment est ?propre ? Tout au long de l'année, je recycle mes calories et mes glucides en fonction de mes objectifs du moment.
Les protéines augmentent ou diminuent en fonction des glucides, en variant toujours selon les sources de protéines :
- Blancs d'oeufs
- petit lait
- Thon
- Saumon
- Merlu
- Crevette
- Poulet
- Pérou
- vache
Les matières grasses sont normalement toujours autour de 60 g :
- Fruits secs
- Avocat
- Noix de coco
- Huile
- MCT
Hors saison, je fais généralement 1 ou 2 repas imprévus par semaine, je mange ce que je veux et j'en reste là, et même là, je préfère manger un bon repas picanha plutôt que du fast/trash food.
Exemple de régime
- Repas 1 : Blancs d'œufs à base d'huile de noix de coco, d'avoine et d'ananas
- Repas 2 : Poitrine de poulet et pâtes assorties
- Repas 3 : Poulet entier sans peau, riz basmati et brocoli
- Repas 4 : Lactosérum et fruits secs
- Repas 5/Post-entraînement : Lactosérum hydrolysé, maltodextrine, glutamine, créatine et BCAA
- Repas 6 : Poisson blanc, riz basmati, chou-fleur de Bruxelles et huile d'olive extra vierge
- Repas 7 : Boeuf et Épinards/Champignons
- Repas 8 : Caséine
Quel type de formation suivez-vous ?
Mon idéologie d'entraînement est forme > poids, poids MAXIMUM pour une exécution parfaite de l'exercice. Je varie beaucoup ma façon de m'entraîner, j'utilise des supersets, des sets géants, des dropsets, des répétitions forcées.
J'ai des semaines où je me concentre sur la force et d'autres sur l'hypertrophie.
Dans la phase pré-compétition, j'inclus également un entraînement fonctionnel, Cardio-HIIT, circuits.
Quelles sont les principales différences quand on veut prendre du poids et quand on veut perdre de la graisse ?
Lors d'une phase de prise de poids, j'essaie toujours de m'entraîner avec le plus de poids possible, je réduis beaucoup le cardio car j'ai beaucoup de difficulté à prendre du poids.
Le régime alimentaire est beaucoup plus flexible, je peux utiliser certains aliments contenant du gluten et du lactose et je ne fais pas attention au sodium présent dans les aliments.
Pendant la phase de perte de graisse, l'alimentation change, les calories sont réduites et je passe même au zéro glucides certains jours. Les jours de triche sont également terminés.
L'intensité de l'entraînement augmente, les temps de repos diminuent, je commence aussi à faire du cardio le matin à jeun ou le soir avant de me coucher et j'ajoute quelques suppléments comme un thermogénique, de la Vitamine C, de la L-Carnitine, et j'en prends d'autres comme la Créatine. et pré-entraînements.
D'où vient votre motivation ?
Ma motivation vient de ma façon de voir la vie, je ne suis pas lié par des frontières, des stéréotypes ou des limites.
Je sais respecter les critiques constructives et j’ignore complètement les opposants.
Cela dit, je ne suis pas et n’ai jamais rivalisé avec quelqu’un d’autre que moi-même, cela a toujours été ainsi et cela le sera toujours.
Quels suppléments utilisez-vous ?
Cela dépend du stade dans lequel je me trouve.
- Lactosérum isolé/hydrolysé
- Multivitamine
- Maltodextrine/WaxyMaize
- oméga 3
- Caféine
- Créatine
- Les BCAA
- Glutamine
- ZMA
- MCT
Des conseils en particulier pour ceux qui débutent ?
N'abandonnez pas, informez-vous.
Les gens d’aujourd’hui ont des exigences très élevées et pensent parfois qu’ils peuvent obtenir en quelques mois seulement les résultats d’une personne qui s’est entraînée pendant près d’une décennie.
C'est un grand voyage, mais je vous garantis que si vous commencez aujourd'hui, vous ne le regretterez pas.
Profitez du voyage vers votre objectif avec plaisir et ne le considérez jamais comme un sacrifice.
Rappelez-vous que notre corps est la seule chose que nous possédons réellement dans cette vie et qu'il est « notre maison ». où nous vivons. Prenez soin de lui, respectez-le.
Je tiens à remercier mes sponsors, Myprotein, Miguel Mesquita de Slnutrition, Olga Cabeleireiros et Kartódromo de Vila Real pour avoir cru en moi et pour tout le soutien apporté.
Je voudrais également dire que depuis le début de cette année, j'ai commencé à travailler avec Ramon Gonzales Freire comme entraîneur et j'espère qu'avec son soutien, nous pourrons aller beaucoup plus loin.
À partir de cette année #Ironbabyteam
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- Maprotéine
- Olga Coiffeuse
- Kartódromo de Vila Real
Et bien sûr un grand merci à Ginasio Virtual pour cette interview.
