Vous avez du mal à suivre un régime ? Nous aidons.

Suivre un régime sera toujours plus compliqué que simplement manger ce que vous voulez, mais cela ne doit pas nécessairement être brutalement difficile et compliqué.

Surtout si vous n'avez pas d'objectifs compétitifs.

Vous avez besoin de certains soins et ingérez certaines quantités de macronutriments, mais vous n'avez pas besoin d'authentiques sacrifices quotidiens si vous savez ce que vous faites.

Que pouvez-vous faire pour rendre votre régime plus facile à suivre ?

C'est ce que vous découvrirez dans cet article.

Note. Les conseils présentés ici conviennent aussi bien à ceux qui cherchent à perdre du poids qu’à ceux qui souhaitent prendre du poids ou améliorer leurs performances sportives.

Préparer des repas à l'avance

Vous êtes loin de chez vous, au travail et vous faites une grève de la faim.

Tout ce que vous avez sous la main est un distributeur de snacks.

Ne serait-il pas plus simple d'avoir un bon repas déjà préparé à l'avance ?

Ou même à la maison, vous avez regardé un film et maintenant vous avez envie de manger.

Vous avez faim, vous ouvrez le frigo et l'aliment qui contient le plus de protéines est un Danoninho.

Vous regardez dans le placard et vous n'avez que des cookies Maria.

Et si vous aviez préparé quelques repas à l'avance et que vous réchauffiez maintenant de bons steaks avec du riz ?

Avoir des repas préparés est l'une des meilleures stratégies pour pouvoir suivre son alimentation de manière cohérente et sans batailles mentales majeures sur ce que vous devriez ou ne devriez pas manger.

Vous n'avez pas toujours besoin de transporter un sac à dos avec 8 tupperwares à l'arrière, mais si vous dépendez de la nourriture du café, cela va être difficile.

Privilégiez les aliments que vous aimez

Vous n'aimez pas les steaks de poulet, mais vous aimez les steaks de dinde.

Utilisez des steaks de dinde.

Vous détestez les patates douces, mais vous adorez les pâtes.

Utilisez des pâtes.

Vous détestez les épinards, mais vous aimez quand même les haricots verts ?

Vous connaissez déjà la réponse.

L’important est de répondre à vos besoins quotidiens non seulement avec des aliments de qualité, mais aussi avec des aliments que vous appréciez et que vous pouvez manger de manière constante.

Il n’y a pas d’aliments obligatoires, et non, vous ne perdrez pas de résultats en ne mangeant pas d’avoine.

Utilisez de savoureuses recettes protéinées

Il existe des dizaines et des dizaines de recettes riches en protéines sur Internet.

Pour commencer la journée, vous pouvez par exemple essayer ces savoureuses crêpes protéinées.

Pour le déjeuner, jetez un oeil dans ce gâteau protéiné, et vous ne réaliserez même pas que vous suivez un régime.

Si vous êtes bon en cuisine, vous pouvez même inventer vos propres recettes, afin de répondre à vos besoins quotidiens, avec saveur.

As-tu ici quelques recettes que vous pouvez inclure dans votre alimentation.

Des changements progressifs plutôt que des changements drastiques

António avait l'habitude de manger des gâteaux le matin, un McDonald's l'après-midi et un buffet de sushis à volonté le soir.

Du coup, il décide de se remettre en forme et se met à suivre le régime de son ami qui va à la salle de sport depuis 5 ans, sans s'arrêter.

Un régime strict, avec beaucoup de poitrines de poulet et de brocoli.

À votre avis, que va-t-il arriver à António ?

L’option la plus probable est d’abandonner après une semaine ou moins.

N'essayez pas de changer du jour au lendemain les habitudes que vous avez bâties au fil des années.

Essayez une approche plus progressive et à long terme.

Et non, suivre le régime de la personne X ne vous donnera pas les mêmes résultats que cette personne.

Les épices sont vos amies

Tout comme il existe des dizaines de recettes différentes, il existe également des dizaines d’assaisonnements et d’épices différents.

Vous pouvez facilement changer complètement la saveur d'un steak de poulet avec un peu d'ail, de poivre ou quelque chose que vous aimez, sans perdre sa valeur nutritionnelle.

Ceci est clairement plus utile dans les régimes secs, où les choix ont tendance à être plus restreints, et il est utile de donner une nouvelle saveur aux aliments répétés.

Mange AVANT d'avoir (très) faim

Attention, ce n'est pas une excuse pour toujours manger.

D’un autre côté, manger lorsque vous êtes au bord d’une véritable crise de faim rendra plus difficile la prise de décisions judicieuses et facilitera la progression.

Mangez un peu avant d'avoir (très) faim, et si vous structurez bien votre alimentation, il ne sera pas difficile d'y parvenir.

Si vous avez du mal à contrôler votre appétit, jetez un œil dans cet article.

Régime calculé

Pour faciliter le suivi de votre alimentation, rien de tel que de connaître les valeurs en calories et en macronutriments dont vous avez besoin.

De plus, avoir une structure prédéfinie vous fait gagner beaucoup de temps pour prendre de petites décisions sur ce qu'il faut manger et ce qu'il ne faut pas manger.

Comme si cela ne suffisait pas, en sachant cela, vous pouvez également être plus flexible dans votre alimentation et vous adapter lorsque des événements imprévus surviennent.

Et n’oubliez pas que les régimes extrêmes donnent rarement des résultats.

Créez quelque chose que vous pouvez vous imaginer suivre sur le long terme, et non un régime que vous abandonnerez en une semaine.

Achats intelligents

Lorsque vous faites vos courses, faites attention aux aliments que vous achetez : si vous remplissez votre réfrigérateur et vos placards de gâteaux et de friandises, il vous sera difficile de suivre votre alimentation.

Si, au contraire, vous évitez d’acheter ce type de produits et remplissez votre réfrigérateur d’aliments qui s’intègrent facilement à votre alimentation, alors tout sera beaucoup plus facile.

Oh, et évitez de faire du shopping le ventre vide, cela ne donne généralement pas de bons résultats.

Fixe des objectifs

Cela ne fait jamais de mal de répéter : vous avez besoin d’au moins un objectif.

Pourquoi suivez-vous un régime plus structuré au lieu d’aller déjeuner et dîner chez McDonald’s comme vos amis ?

Il est important d'avoir un objectif et il est important que vous vous en souveniez.

Si vous n'avez aucune raison concrète et que vous avez commencé à suivre un régime hier simplement parce que c'est à la mode, il est peu probable que cela dure longtemps.

Conclusion

N'associez pas le mot régime à un régime temporaire qui vous amène à atteindre un certain objectif.

À moins que votre objectif ne soit temporaire, auquel cas un régime temporaire fonctionnera probablement.

Le secret pour obtenir de bons résultats durables est de changer vos habitudes alimentaires et de ne pas suivre le dernier régime à la mode.

Et à mesure que vous créez ces changements et adaptez de nouvelles habitudes, votre alimentation devient beaucoup plus facile à suivre, surtout (bien sûr) si vous suivez les conseils de cet article.