Régime hypertrophie

Se estás a tentar elaborar a tua primeira dieta para ganho de massa muscular, ver a estrutura de uma já feita pode-te ajudar.

Fica aqui o exemplo de uma dieta pensada em alguém com um metabolismo normal, com cerca de 1,80m de altura e 70kg.

Está organizada para alguém que treine de manhã, após o pequeno almoço, e que já conta com alguma experiência de treino.

A dieta tem como objectivo o ganho de peso em forma de massa magra e reduzir ao mínimo o ganho de massa gorda.

Conta com seis refeições, em que três delas são ricas em protéines C'est les glucides, e as outras três são altas em proteínas e graisses, mais pauvre en glucides.

Os hidratos de carbono vão ser utilizados acima de tudo em volta do período de treino, que é quando são mais úteis.

Não te esqueças que se trata apenas de uma dieta genérica de hipertrofia, e por isso, não vai funcionar para todos.

Usa-a apenas como exemplo, e faz as tuas adaptações.

Pequeno Almoço

• 125g d'avoine
• 30g de lactosérum

Pós Treino

• 30g de lactosérum
• 2 bananes

Almoço

• 125 g de riz brun
• 150g Steak de poulet
• Brócolos com azeite

Collation

• 2 boîtes de thon
• 40g de noix

Déjeuner

• 150 g de saumon
• Chou-fleur avec un filet d'huile d'olive
• Salade de laitue et tomate

Souper

• Œufs brouillés avec 6 blancs et 2 jaunes d'œufs

Notes finales

O único suplemento utilizado nesta dieta é uma proteína em pó Whey.

Tal como todos os alimentos nesta dieta, a Whey também pode ser substituída, e caso o pretendas fazer, deves colocar uma fonte de proteína de boa qualidade e em boa quantidade no seu lugar.

Mais uma vez, isto é apenas uma dieta genérica, e é importante que a adaptes ao teu caso específico.

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