Évitez ces erreurs courantes dans les régimes hypertrophiques
Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, sabes que a alimentação desempenha um papel essencial.
Aliás, sem uma boa alimentação, não vais ter grandes resultados, por muito que te esforces no treino.
Por isso, como está a tua alimentação?
As tu un bonne alimentation?
Está a dar resultados ou pas vraiment ?
Vê se cometes algum destes comuns erros em dietas de massa muscular, e se sim, está na hora de resolver a situação.
Erro 1? Não comer o suficiente
Pour gagner de la masse musculaire, il faut des calories.
Precisas de ingerir mais calorias do que aquelas que gastas, ou seja, precisas de uma dieta hipercalórica.
Se tens como objetivo a hipertrofia, mas não estás a comer o suficiente, o resultado é óbvio.
Peu ou pas du tout.
Vous obtiendrez peu ou pas de résultats si vous essayez de développer votre masse musculaire sans fournir suffisamment de macronutriments à votre corps.
En conséquence, vous finirez par vous sentir démotivé.
Afinal de contas, estás a treinar e a tentar evoluir, mas estás sempre igual.
Revê a tua alimentação e certifica-te que estás a comer o suficiente pour la prise de poids.
A maioria das pessoas que pensa que come muito e não engorda, na verdade, come pouco e não atinge as calorias suficientes para ganhar peso.
Erro 2? Falta de consistência
La première semaine, vous avez suivi votre plan de manière exemplaire.
La deuxième semaine, vous avez eu quelques dérapages.
Troisième semaine, vous avez suivi votre régime pendant un jour ou deux.
Se é esta a tua rotina, tens dois problemas.
O primeiro é óbvio. Não vais ter os resultados que pretendes.
La deuxième?
A tua dieta provavelmente não é a ideal para ti.
A melhor dieta é aquela que tu segues, por isso, é importante elaborares algo que consigas seguir, e não algo extremamente rigoroso que viste na internet.
Un régime moyen suivi régulièrement vaut mieux qu’un excellent régime suivi occasionnellement.
Erreur 3 ? Peur
Oui, la peur.
Quando segues uma dieta hipercalórica, é normal que ganhes um pouco de gordura.
Se tens medo de ganhar gordura durante este processo, o mais certo é acabares por não ingerir as calorias suficientes para hipertrofia.
Isto não significa que para ganhar massa muscular, precises de ganhar também enormes quantidades de gordura.
Se tiveres uma boa dieta e treino, e os seguires de forma consistente, os ganhos de gordura serão mínimos, e os de massa musculares máximos.
Vous ne savez pas de combien de calories vous avez besoin ?
Vê aqui como calcular as calorias necessárias para ganhar massa muscular de forma eficaz.
Erreur 4 ? Hors saison
Qual é o oposto do erro 3?
É o típico período de off-season, bulk ou como lhe prefiras chamar.
É quando uma dieta de hipertrofia se transforma num bufete livre, e todo o peso é bem-vindo.
Para ganhar massa muscular, já sabes que precisas de mais calorias do que as que gastas.
Isto não significa que quantas mais ingerires, melhor.
O ideal é utilizares cerca de 300 kcal acima do teu valor de manutenção.
Se em vez de utilizares 300, utilizares 1000 calorias a mais, não vais ganhar mais músculo.
Mais vous prendrez plus de graisse.
Mais vale aumentares o peso de forma lenta mas com qualidade, do que ganhar 10kg em 2 meses em que a maior parte é gordura.
Vê aqui de combien de calories avez-vous besoin pour gagner de la masse musculaire et éviter l'une des erreurs courantes dans les régimes hypertrophiques.
Erreur 5 ? Trop de suppléments
Os suplementos são úteis, e podem ser uma mais valia para complementar a tua alimentação e ajudar-te a ganhar massa muscular.
No entanto, são apenas uma ajuda, não o principal.
Se dás mais importância aos suplementos que usas, do que aos alimentos que ingeres, estás com as prioridades trocadas.
O mais importante é a alimentação e o treino, não os suplementos.
Essayez d’abord de construire une bonne alimentation et un bon plan d’entraînement.
Já está?
Ok, maintenant oui, vous pouvez penser à quelques suppléments.
Estão aqui alguns úteis para ganhar massa muscular.
E não te esqueças, são apenas suplementos.
Suplementam a dieta e o treino, mas não substituem nenhum dos dois.
Pour finir, reste ici un bon article de bodybuilding.com qui couvre le même sujet.
