Évitez ces erreurs courantes dans les régimes hypertrophiques
Si votre objectif est de prendre de la masse musculaire, vous savez que l’alimentation joue un rôle essentiel.
En fait, sans une bonne alimentation, vous n’obtiendrez pas d’excellents résultats, même si vous travaillez dur.
Alors, comment se passe votre alimentation ?
As tu un bonne alimentation?
ça donne des résultats ou pas vraiment ?
Voyez si vous commettez l’une de ces erreurs courantes dans les régimes de masse musculaire, et si c’est le cas, il est temps de résoudre la situation.
Erreur 1 ? Ne pas manger assez
Pour gagner de la masse musculaire, il faut des calories.
Vous devez ingérer plus de calories que vous n’en brûlez, c’est-à-dire que vous avez besoin d’un régime riche en calories.
Si vous visez l’hypertrophie, mais que vous ne mangez pas suffisamment, le résultat est évident.
Peu ou pas du tout.
Vous obtiendrez peu ou pas de résultats si vous essayez de développer votre masse musculaire sans fournir suffisamment de macronutriments à votre corps.
En conséquence, vous finirez par vous sentir démotivé.
Après tout, vous vous entraînez et essayez d’évoluer, mais vous êtes toujours le même.
Revoyez votre alimentation et assurez-vous de manger suffisamment pour la prise de poids.
La plupart des gens qui pensent manger beaucoup et ne pas prendre de poids, en fait, mangent peu et ne consomment pas suffisamment de calories pour prendre du poids.
Erreur 2 ? Manque de cohérence
La première semaine, vous avez suivi votre plan de manière exemplaire.
La deuxième semaine, vous avez eu quelques dérapages.
Troisième semaine, vous avez suivi votre régime pendant un jour ou deux.
Si telle est votre routine, vous avez deux problèmes.
La première est évidente. Vous n’obtiendrez pas les résultats souhaités.
La deuxième?
Votre alimentation n’est probablement pas idéale pour vous.
Le meilleur régime est celui que vous suivez, il est donc important de créer quelque chose que vous pouvez suivre, et non quelque chose d'extrêmement strict que vous avez vu sur Internet.
Un régime moyen suivi régulièrement vaut mieux qu’un excellent régime suivi occasionnellement.
Erreur 3 ? Peur
Oui, la peur.
Lorsque vous suivez un régime hypercalorique, il est normal que vous preniez un peu de graisse.
Si vous avez peur de prendre de la graisse au cours de ce processus, vous finirez probablement par ne pas consommer suffisamment de calories pour provoquer une hypertrophie.
Cela ne veut pas dire que pour gagner de la masse musculaire, il faut également gagner d’énormes quantités de graisse.
Si vous avez une bonne alimentation et un bon entraînement, et que vous les suivez régulièrement, vos gains de graisse seront minimes et vos gains de masse musculaire seront maximaux.
Vous ne savez pas de combien de calories vous avez besoin ?
Vois ici comment calculer les calories nécessaires pour gagner efficacement de la masse musculaire.
Erreur 4 ? Hors saison
Quel est le contraire de l’erreur 3 ?
C'est la période typique hors saison, la période de gros ou peu importe comment vous préférez l'appeler.
C’est alors qu’un régime hypertrophique se transforme en buffet gratuit, et tout le poids est le bienvenu.
Pour gagner de la masse musculaire, vous savez déjà que vous avez besoin de plus de calories que vous n’en brûlez.
Cela ne veut pas dire que plus vous mangez, mieux c'est.
L’idéal est d’utiliser environ 300 kcal au-dessus de votre valeur d’entretien.
Si au lieu d’en utiliser 300, vous utilisez 1000 calories de plus, vous ne gagnerez pas plus de muscle.
Mais vous prendrez plus de graisse.
Il vaut mieux prendre du poids lentement mais avec qualité, que de prendre 10 kg en 2 mois dont la majeure partie est constituée de graisse.
Vois ici de combien de calories avez-vous besoin pour gagner de la masse musculaire et éviter l'une des erreurs courantes dans les régimes hypertrophiques.
Erreur 5 ? Trop de suppléments
Les suppléments sont utiles, et peuvent être un atout pour compléter votre alimentation et vous aider à gagner de la masse musculaire.
Cependant, ils ne constituent qu’une aide et non l’essentiel.
Si vous accordez plus d’importance aux suppléments que vous utilisez qu’à la nourriture que vous consommez, vos priorités changent.
La chose la plus importante est la nutrition et l’entraînement, pas les suppléments.
Essayez d’abord de construire une bonne alimentation et un bon plan d’entraînement.
Est-ce déjà ?
Ok, maintenant oui, vous pouvez penser à quelques suppléments.
Sont ici certains utiles pour gagner de la masse musculaire.
Et n'oubliez pas, ce ne sont que des suppléments.
Ils complètent l’alimentation et l’entraînement, mais ne les remplacent pas non plus.
Pour finir, reste ici un bon article de bodybuilding.com qui couvre le même sujet.
