¿Cuál es el mejor tipo de cardio para perder grasa?
Llega el verano, llega el cardio.
Esta es la historia de muchos, después de todo, hay que estar en forma para ir a la playa.
La verdad es que a la mayoría de la gente no le gusta hacer cardio.
Es aburrido, es monótono y el press de banca sólo está ahí en el fondo, guiñando un ojo.
Pero para perder grasa, aunque no es obligatorio, añadir entrenamiento cardiovascular es una buena idea.
Pero ¿cuál es el mejor método?
¿Es HIIT?
¿Es cardio de baja intensidad y larga duración?
Esta es una pregunta que muchas personas tienen y en este artículo compararemos estos dos enfoques diferentes.
Comencemos hablando un poco de cada uno de estos métodos.
Nota. Utilizaremos la expresión “Cardio Clásico” o “Cardio Normal” para referirnos al cardio de baja/media intensidad y media/larga duración.
Cardio clásico
Este es el método más popular, y durante mucho tiempo fue EL método para perder grasa, hasta que el HIIT comenzó a ganar más popularidad, creando dudas.
En el cardio clásico, el entrenamiento se realiza a una intensidad baja o media, pero nunca alta, con una duración media o larga, pero nunca baja.
En otras palabras, correr lentamente en la cinta, o incluso caminar en pendiente, andar en bicicleta a un ritmo pausado o entrenar en la elíptica mientras se habla con un compañero que está a tu lado son ejemplos de este tipo de cardio.
La duración es de al menos 20 minutos, pudiendo extenderse hasta 1 hora o más.
Esta es la forma más aburrida de cardio, ya que suele ser monótona y larga, pero quema calorías y ayuda a lograr un déficit de calorías fácilmente.
HIIT cardiovascular
El HIIT ha ido ganando cada vez más popularidad y es un protocolo muy diferente del clásico cardio de larga duración y baja intensidad.
HIIT es un método cardiovascular de corta duración y alta intensidad.
Treinta segundos de sprint seguidos de treinta segundos a un ritmo lento, repetidos varias veces, es un ejemplo de entrenamiento HIIT.
Este tipo de entrenamiento es corto, de duración aproximada de 10 a 15 minutos, lo que para muchos supone una gran ventaja.
Este método puede considerarse más efectivo para conseguir resultados en términos de pérdida de grasa y mejora de la capacidad física, pero además de ser difícil, requiere una mayor recuperación.
Si quieres saber más sobre HIIT, echa un vistazo en esto artículo.
Incluso existen varios protocolos para este tipo de entrenamiento, como puedes ver. aquí.
Ahora que ya conocemos un poco cada método, decidimos contactar a dos expertos para que defiendan sus puntos de vista:
- Antonio Passerby
- Joe el veloz
¿Por qué debería utilizar cardio clásico en lugar de HIIT?
Antonio Passerby: ¡Es obvio que el cardio clásico es mejor!
Con este método podrás combinar fácilmente el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento cardiovascular, sin comprometer demasiado tus cargas, ya que es menos cansado.
Puedes recuperarte mejor que con dietas. hipocalórico es muy importante
Utilizo este método y, a diferencia de ese sprint, puedo hacer cardio varias veces a la semana.
Además de quemar una buena cantidad de calorías y poder recuperarse fácilmente entre entrenamientos sin comprometer el entrenamiento con pesas, la probabilidad de lesiones es menor.
¡No cambiaría este método por nada!
¿Por qué debería utilizar HIIT en lugar del cardio clásico?
Joe el veloz: ¿40 minutos en la cinta? Qué seco.
HIIT es un entrenamiento más efectivo, tanto para quemar grasa como para mejorar la capacidad física, y también es mucho más desafiante e interesante de hacer.
Normalmente, en quince minutos ya estoy en la ducha, mientras António todavía está en medio de su aburrida sesión de entrenamiento.
estoy lleno de dolores musculares al día siguiente, pero quemo más calorías a lo largo del día y eso es lo que importa!
Al fin y al cabo ¿cuál de los dos tiene razón?
La verdad es que Cada método tiene sus ventajas y desventajas., e incluso puedes combinar ambos.
El HIIT quema menos grasa durante el entrenamiento, pero aumenta tu metabolismo y termina quemando más a lo largo del día que el cardio clásico.
El problema es que es un método muy exigente, tanto a nivel muscular como mental, y es difícil de combinar con un entrenamiento intenso de pesas, al menos de forma regular.
También conlleva un mayor riesgo de lesiones, especialmente en situaciones de impacto, como correr.
El cardio clásico, a diferencia del HIIT, es fácil de combinar con el entrenamiento de fuerza, ya que no es muy extenuante, pero es más aburrido y más largo.
Ninguno de los entrenamientos te ayudará si no logras un déficit de calorías, y eso es lo más importante si quieres perder grasa.
Debes ver el cardio como una herramienta para ayudarte a lograr ese déficit, no como la solución que te llevará a perder grasa.
Además, es importante tener en cuenta tus gustos y elegir un método que puedas seguir de forma constante, y no uno que abandones después de dos o tres entrenamientos.
En resumen, el HIIT es un poco más efectivo para quemar grasa, pero no es necesariamente el método más efectivo para tu plan.
Sugerencias
Comienza de forma moderada y gradual, con una o dos sesiones de cardio clásico, y dependiendo de tu preparación, dieta y objetivos, puedes añadir uno o dos entrenamientos HIIT por semana.
Para reducir la probabilidad de lesiones durante el entrenamiento de alta intensidad, opte por ejercicios de menor impacto, como andar en bicicleta o usar la elíptica.
Si estás pasando de una fase de ganancia muscular a una fase de pérdida de grasa, echa un vistazo a en este articulo, y si no sabes qué comer para perder grasa, Éste Es la guía para ti.
