La lista de los mejores ejercicios para el pecho.
Es bien conocida la cola para hacer press de banca los lunes, pero ¿sirve solo hacer press de banca e ir a ducharnos?
No.
Hemos elegido algunos ejercicios más para que los agregues a tu plan de entrenamiento de pecho.
No son muchas, pero son efectivas, y no necesitas una variedad digna del catálogo de IKEA, sólo media docena. Ejercicios para trabajar eficazmente tu pecho..
Todos los ejercicios se presentan con una imagen animada, por lo que es normal que la página tarde un poco más de lo normal en cargar.
Press de banca plano y press con mancuernas
Dos clásicos.
El press de banca plano es probablemente el ejercicio más utilizado para trabajar el pecho, pero el press con mancuernas tampoco se queda atrás.
Ambos ejercicios te permiten trabajar el pecho con bastante eficacia y mover cargas pesadas.
Utiliza al menos uno de estos ejercicios en tu entrenamiento de pecho, haz entre 3 y 4 series y entre 6 y 10 repeticiones, y tu pecho crecerá.
Press de banca inclinado y press de banca inclinado con mancuernas
A pesar de ser solo una variación de los ejercicios anteriores, fue difícil no incluirlos cuando se trata de los mejores ejercicios para entrenar tu pecho.
Se trata de pequeñas variaciones, en las que elevas el banco a unos 45º y trabajas la zona superior del pecho de forma más intensa.
Son dos favoritos de muchos, y con razón.
Aperturas
Ya hemos repasado los principales, pero un buen ejercicio auxiliar para el entrenamiento de pecho son los splits.
No es más efectivo que el press de banca o el press de banca.
Levantarás menos carga en este ejercicio.
Pero añade este ejercicio a tu entrenamiento y verás buenos resultados.
Este movimiento normalmente se realiza con mancuernas, pero existe una variación muy interesante con cables, que podéis ver a continuación en la imagen.
Conclusión
Sólo hay seis ejercicios, pero son ejercicios sencillos y efectivos que te traerán buenos resultados.
Además, cinco de estos ejercicios son fáciles de realizar para quienes no entrenan en un gimnasio, ya que sólo requieren una barra con pesas o un par de mancuernas.
Ojo, aunque hay seis buenos ejercicios, no significa que tengas que hacerlos todos.
Finalmente, ¿qué ejercicios añadirías a esta lista? Deja tu opinión en los comentarios.
