¿Chris Kakouras? plan de entrenamiento

Plan de entrenamiento del atleta Chris Kakouras.

Chris Kakouras es un atleta en la categoría de físico masculino.

Mide 1,76 my pesa entre 82 kg y 91 kg, según en qué etapa se encuentre, competición o fuera de temporada.

Entrena todos los días, aunque el domingo se centra en el entrenamiento cardiovascular y algunos ejercicios abdominales.

Presta especial atención al pecho y los hombros, entrenando estos músculos directamente dos veces por semana de forma intensa.

Descubre a continuación el plan de entrenamiento de este deportista.

Lunes ? Pecho y tríceps

• Press de banca inclinado ? 5 series x 8-12 repeticiones
• Press de pecho con mancuernas ? 5 series x 8-12 repeticiones
• Rechazar la prensa en la máquina. ? 4 series x 8-12 repeticiones
• Aperturas ? 4 series x 10-15 repeticiones
• Fondos ? 4 series x 10-15 repeticiones

Martes ? Espalda

• presa de hombro ? 5 series x 10 repeticiones
• Prensa Arnold ? 5 series x 8-12 repeticiones
• Lados ? 6 series x 12 repeticiones
• Cubierta de peck invertida ? 4 series x 10-15 repeticiones
• fila alta ? 3 series x 8-12 repeticiones
• en Superserie con
• Frentes con disco ? 3 series x 8-12 repeticiones
• Encogimiento de hombros con mancuernas ? 4 series x 12 repeticiones

Miércoles ? Espalda y bíceps

• hiperextensiones ? 3 series x 15-20 repeticiones
• Elevaciones ? 4 series x 10-15 repeticiones
• remo con mancuernas ? 4 series x 10 repeticiones
• Remo de máquina sentado ? 4 series x 10 repeticiones
• Peso muerto ? 4 series x 10 repeticiones
• Curl de bíceps con barra Z ? 7 series x 10 repeticiones

Jueves ? Piernas

• Extensión de pierna ? 4 series x 10-15 repeticiones
• Ponerse en cuclillas ? 6 series x 8-12 repeticiones
• Prensa ? 4 series x 15 repeticiones
• Leg Curl ? 4 series x 15 repeticiones
• Estocadas caminando ? 2 series x 30 repeticiones
• Leg Curl ? 5 series x 10 repeticiones
• Gemelos en la prensa ? 6 series x 15 repeticiones

Viernes ? Pecho

• Press de pecho inclinado ? 5 series x 8-12 repeticiones
• Press de banca plano ? 5 series x 8-12 repeticiones
• Rechazar la prensa en la máquina. ? 4 series x 8-12 repeticiones
• Transversal ? 4 series x 10-15 repeticiones
• Fondos ? 4 series x 10-15 repeticiones

¿Sábado? Espalda

• presa de hombro ? 5 series x 10 repeticiones
• Prensa Arnold ? 5 series x 8-12 repeticiones
• Lados ? 6 series x 12 repeticiones
• Cubierta de peck invertida ? 10-15 repeticiones
• fila alta ? 3 series x 8-12 repeticiones
• en Superserie con
• Frentes con disco ? 3 series x 8-12 repeticiones
• Encogimiento de hombros con mancuernas ? 4 series x 12 repeticiones

¿Sábado? Cardio y abdominales

• 30 minutos cardio de baja intensidad
• Elevaciones de piernas en suspensión ? 3 series x 10-15 repeticiones
• Abdominales en la maquina ? 3 series x 10-15 repeticiones

• Redes sociales
• Instagram Chris Kakouras
• Facebook Chris Kakouras

• Fuentes
• Información extraída de la página web del deportista miedolessmotivation.com e Instagram.