¿El mejor suplemento para bajar de peso? 5-HTP.

5-HTP, el mejor suplemento para adelgazar

El mercado de suplementos para bajar de peso es enorme por una razón.

Hay mucha demanda.

La verdad es que, lamentablemente, no existe ningún producto milagroso para adelgazar.

No existe ninguna pastilla que te haga perder 5 kg en 1 semana, ni ningún batido que te haga entrenar.

Entonces, ¿qué es eso del 5-HTP?

No existe un suplemento milagroso, pero sí buenos productos que pueden ayudarte. Y los menos buenos también, como CLAN, que hacen poco o nada.

El 5-HTP pertenece a la primera categoría y en este artículo entenderás por qué.

¿Cómo se pierde peso?

Antes de pensar en suplementos, es buena idea saber cómo perder peso, porque ningún suplemento por sí solo lo hará por usted.

Lo contrario de adelgazar es ganar peso, pero ¿cuál es la gran diferencia entre ambos?

¿Qué hace que una persona aumente de peso o, por el contrario, pierda peso?

Calorías.

Una persona que ingiere más calorías de las que quema aumentará de peso.

Una persona que ingiere menos calorías de las que quema perderá peso.

Estos son los conceptos básicos de la pérdida de peso y grasa.

Cualquier dieta de adelgazamiento sigue este principio, por extraña que parezca.

Entonces, ¿qué tiene esto que ver con el mejor suplemento para bajar de peso?

El mejor suplemento para bajar de peso.

Es importante tener en cuenta cómo se adelgaza, y sólo entonces decidir cuál es el mejor suplemento para adelgazar.

Cuando alguien busca un producto de este tipo, busca algo que al tomarlo reduzca directamente el peso y la grasa.

Desafortunadamente, no existe ningún suplemento que sea realmente eficaz en esta tarea, por lo que optamos por un enfoque diferente.

Para perder peso necesitas menos calorías, y para reducir calorías necesitas comer menos, o comer mejor.

En lugar de un suplemento que en teoría quema grasa directamente, ¿qué tal uno que ayude con el control de calorías?

¿5-HTP?

El 5-HTP es un aminoácido muy interesante y poco conocido. No quema grasa directamente, pero ayuda mucho en el proceso.

¿Como?

Cuando se busca perder peso, normalmente se reducen los carbohidratos.

Esto, unido a la reducción de calorías, provoca algunos problemas, como irritabilidad, dificultad para conciliar el sueño y ganas de comer, especialmente dulces.

¿Has pasado por esto?

¿Esto sucede en parte porque los carbohidratos son esenciales para el triptófano? ¿Un aminoácido esencial? transformarse en serotonina.

Cuanto más reduzcas los carbohidratos, más probabilidades tendrás de bajar tus niveles de este neurotransmisor, y el estrés que sufrirá tu cuerpo al intentar perder peso tampoco ayuda.

A serotonina Es conocido por su importancia para el buen humor y la buena disposición, pero también juega un papel esencial en el apetito y el sueño.

El 5-HTP se convierte en serotonina y, a diferencia del triptófano, no comparte los mismos problemas de absorción que los carbohidratos.

¿Son las pastillas milagrosas para bajar de peso?

No, pero como verás, merecen mucho la pena.

¿Qué significa esto en la práctica?

En la práctica, tendrás tres beneficios esenciales, que básicamente están interconectados.

En primer lugar, te facilitará ingerir menos calorías, al aumentar la saciedad.

Pero no solo.

Al dormir mejor, logrará una mejor recuperación y, como la falta de sueño se asocia con el aumento de peso, le ayudará a alcanzar su objetivo de pérdida de peso.

De hecho, según este estudio, todo lo que se necesita es una noche de mal sueño para que los niveles de grelina aumenten, y cuanto más altos estén los niveles de esta hormona, más hambre sentirás.

Finalmente, si se siente miserable y de mal humor, no sólo le resultará más difícil seguir su programa de pérdida de peso, sino que es probable que haga un poco de trampa. Y también cabrear a algunas personas.

Una actitud positiva te ayudará a perder peso, con éxito y sin rendirte a mitad de camino.

Estudios

No, el 5-HTP no fue elegido por casualidad y no es sólo teoría. Existen algunos estudios que analizan su eficacia en la pérdida de peso.

A continuación te presentamos dos interesantes que demuestran sus resultados en la práctica y, sobre todo, en humanos.

Encontrarás las referencias de cada uno al final del artículo.

Menos peso, (incluso) sin hacer dieta

Se seleccionó un grupo de veinte personas obesas, la mitad de las cuales recibió suplementos de 5-HTP y la otra mitad no.

El estudio se dividió en dos fases.

En la primera fase, ninguno de los grupos siguió ninguna dieta durante seis semanas.

En la segunda fase se recomendó una dieta específica y similar para ambos grupos.

¿Los resultados?

Hubo una pérdida de peso significativa en el grupo que utilizó 5-HTP, no sólo durante la fase de dieta, sino también en la primera fase, sin dieta.

Además, este grupo no sólo acabó comiendo menos carbohidratos, sino que también se sintió satisfecho antes con las comidas.

5-HTP y el cerebro

Este año se publicó un estudio muy interesante, que incluyó a 14 participantes sanos, y analizó si el 5-HTP influía o no en la respuesta del cerebro a los alimentos.

La mitad del grupo recibió un suplemento de 5-HTP, mientras que la otra mitad recibió vitamina C.

¿Los resultados?

El 5-HTP no sólo influyó en áreas del cerebro que regulan el apetito, sino que también promovió un mayor control y evaluación de los alimentos ingeridos.

La conclusión del estudio fue simple.

?Esta suplementación promovió comportamientos que conducen a un peso corporal saludable y una preferencia por alimentos ricos en proteínas?.

Nada mal.

¿Cómo debo tomarlo?

El 5-HTP debe tomarse unos 30 minutos antes de las comidas y/o antes de acostarse, ya que puede provocar somnolencia.

Debe tomarse con el estómago vacío o cerca de él, y las dosis varían entre 200 mg y 400 mg por día.

Comience con la menor cantidad posible para ver su respuesta a este suplemento, y sólo entonces, si es necesario, debe aumentar la dosis.

50/100 mg antes de acostarse para empezar es un buen punto de partida.

Atención, estas recomendaciones son para personas sanas. Si tienes algún problema de salud, o especialmente si estás tomando algún tipo de medicación, debes consultar a tu médico.

Finalmente, no es una buena idea tomar este suplemento para siempre, y puede ser necesario utilizarlo L-tirosina si pretendes utilizarlo a largo plazo para evitar desequilibrios.

¿Donde comprar?

Hay varios suplementos de 5-HTP en el mercado, pero aquí hay una sugerencia de un buen producto de Myprotein.

El 5-HTP de Myprotein tiene una excelente relación calidad/precio, con un coste de 0,15? por cápsula.

Está disponible aquí e incluso puedes obtener un descuento esta página.

Adicional: cafeína

La cafeína es un clásico en los suplementos para bajar de peso, y con razón.

Funciona.

Hay tres razones para consumir cafeína específicamente en esta etapa.

Aumenta ligeramente el metabolismo, ayuda un poco con el apetito y da energía.

El aumento directo del metabolismo no es muy significativo, como era de esperar, y el mayor impacto se da en las personas que no lo utilizan habitualmente.

Puede ayudar a controlar el apetito, pero lo más importante es el aumento de energía, que tiende a disminuir en este tipo de dieta.

Al poder mantener los niveles de energía, podrás conseguir un mejor entrenamiento, y por tanto, mejores resultados.

Pero no solo.

Mantener los niveles de energía durante el día también es importante, ya que si te sientes con menos energía tiendes a quedarte en casa viendo una serie en lugar de salir a caminar.

O ve en coche a un lugar al que sueles caminar.

Esto hará que quemes menos calorías en tu vida diaria, lo cual obviamente es algo que no deseas.

Atención, esto no significa que tenga sentido darse una ducha de café, debiendo adaptar la dosis a su tolerancia.

Conclusión

El 5-HTP no hace milagros, pero probablemente sea el suplemento más interesante del mercado para adelgazar.

Lo más importante es y será siempre la comida.

De hecho, como habrás podido comprobar, el mayor valor de este complemento es ayudarte a seguir una buena alimentación, ya que actúa sobre las principales dificultades que aparecen en una dieta hipocalórica.

Apetito, sueño y estado de ánimo.

Esto es lo que lo convierte en un valioso aliado en esta etapa, y la razón por la que lo consideramos el mejor complemento para quienes quieren adelgazar.

Si además le añades Cafeína tienes un dúo muy eficaz y económico para ayudarte a adelgazar y quemar grasas.

Deja tu opinión en los comentarios a continuación si ya lo has probado, o si prefieres otro complemento, ¡no lo guardes en secreto y cuéntanos qué es!

A continuación te presentamos algunos artículos que pueden resultar útiles si estás intentando perder peso y grasa.

• Que comer para perder grasa.
• Cómo hacer que tu dieta sea más fácil de seguir
• Cuantas calorias comer para adelgazar.
• Como hacer dieta para perder grasa sin pasar hambre.
• ¿Cuál es el mejor tipo de cardio?

[alternar título=?Referencias? estado=?cerrar? ] Menos peso, (incluso) sin hacer dieta (3) Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. Comportamiento alimentario y cumplimiento de las prescripciones dietéticas en sujetos adultos obesos tratados con 5-hidroxitriptófano. Soy J Clin Nutr. 56(5):863-7.

5-HTP y el cerebro Ioannou S, Williams AL. Hallazgos preliminares de resonancia magnética funcional sobre la influencia del 5?HTP en la selección de alimentos. Cerebro y comportamiento. 2017;7(1):e00594. [/palanca]