Lista de alimentos de qualidade para quem anda no ginásio.

Vais às compras e ainda não sabes bem o que trazer?

Está aqui a lista de que precisas.

Escolhemos alguns dos alimentos mais interessantes para marcar presença na tua dieta, organizados por macronutrientes.

No final, encontras ainda algumas refeições de boa qualidade que podes fazer, utilizando estes alimentos.

Fica a conhecer aqueles alimentos que não podem faltar numa dieta de hipertrofia, ou de perda de gordura, de um atleta de ginásio.

Proteínas

• Huevos
• Pechuga de pollo
• Pechuga de pavo
• Carne roja
• Salmón
• Latas de Atún
• Queso Fresco / Quark Bajo en Grasa

carbohidratos

• Papa dulce
• Avena
• Arroz Integral / Arroz Basmati
• Pasta Integral / Pasta Regular
• Pão Integral
• Frijol
• Lentejas

Grasas

• Aceite
• Mantequilla de maní
• Frutos secos

Los grados

Não te esqueças também da importância dos vegetais.

A nível de macronutrientes, são fracos, mas a nível de micronutrientes, são excelentes e essenciais.

Brócolos, couve-flor, espinafres, etc.

Compra os teus favoritos e utiliza-os com frequência.

A lista de gorduras está um bocado pequena, não?

Sim, está.

Fonte de proteína como o salmão, as carnes vermelhas e as gemas dos ovos incluem já uma boa quantidade de gorduras.

Até mesmo a aveia tem algumas gorduras saudáveis.

Se utilizares uma boa quantidade de proteínas de qualidade, e hidratos de carbono, consegues uma dose razoável de gorduras.

Se complementares com as gorduras da lista, estás bem servido.

Só deves utilizar os alimentos que estão nesta lista?

No.

É apenas uma lista exemplo, existem mais alimentos que podes incluir na tua dieta.

Consulta nuestro tabla nutricional.

Exemplos de refeições

Salmão com Brócolos

Refeição com uma boa dose de proteínas e gorduras saudáveis.

Prácticamente nada de carbohidratos.

Pechuga De Pollo Con Arroz Integral

Refeição com uma boa dose de proteínas e hidratos de carbono.

Prácticamente sin grasa.

Pão Integral com um Peito de Peru

Boa refeição para se fazer fora de casa, ou como lanche.

Quantidade razoável de hidratos de carbono e proteínas de qualidade, praticamente sem gordura.

Lata de Atún con Nueces

Refeição de proteínas e gorduras.

Bajas cantidades de carbohidratos.

Avena y Huevos

Boa escolha para um pequeno almoço nutritivo, e não só.

Refeição rica em hidratos de carbono, proteínas e algumas gorduras.

Batata Doce com Carne Vermelha

Boa refeição para quem procura ganhar peso.

Boas quantidades de proteínas, hidratos de carbono e gorduras.

Queso Fresco Bajo en Grasa con Cacahuete

Boa combinação para comer antes de dormir.

Rica em proteínas e gorduras, e uma baixa quantidade de hidratos de carbono.

Conclusión

Quer o teu objetivo seja ganhar massa muscular, ou perder gordura, é importante utilizares alimentos de qualidade.

Esta lista conta com alguns dos melhores alimentos que podes utilizar numa dieta de ginásio.

Isto não significa que deves utilizar apenas estes alimentos.

Simplemente significa que estos deberían formar la base de su dieta.

Deben ser los tipos de alimentos que consumes en mayor cantidad en tu vida diaria.

¿Quieres ganar masa muscular?

Vê o nosso artigo Que comer para ganar masa muscular.

¿Quieres perder grasa?

Vê o nosso artigo Que comer para perder grasa.

São dois artigos que abordam de forma muito mais profunda o que deves comer de acordo com o teu objetivo.

¿Qué alimentos añadirías a esta lista?

Deixa a tua opinião na zona de comentários em baixo.