Listado de alimentos de calidad para quienes van al gimnasio.
¿Vas de compras y aún no sabes qué traer?
Aquí está la lista que necesitas.
Hemos elegido algunos de los alimentos más interesantes para añadir a tu dieta, organizados por macronutrientes.
Al final, todavía encontrará algunas comidas de buena calidad que podrá preparar con estos alimentos.
Descubre aquellos alimentos que no pueden faltar en una dieta de hipertrofia o adelgazamiento para un deportista de gimnasio.
Proteínas
- Huevos
- Pechuga de pollo
- Pechuga de pavo
- Carne roja
- Salmón
- Latas de Atún
- Queso Fresco / Quark Bajo en Grasa
carbohidratos
- Papa dulce
- Avena
- Arroz Integral / Arroz Basmati
- Pasta Integral / Pasta Regular
- Pan integral
- Frijol
- Lentejas
Grasas
- Aceite
- Mantequilla de maní
- Frutos secos
Los grados
No olvides tampoco la importancia de las verduras.
En términos de macronutrientes son débiles, pero en términos de micronutrientes son excelentes y esenciales.
Brócoli, coliflor, espinacas, etc.
Compra tus favoritos y úsalos con frecuencia.
La lista de grasas es un poco corta, ¿no?
Si está.
Las fuentes de proteínas como el salmón, las carnes rojas y las yemas de huevo ya incluyen una buena cantidad de grasas.
Incluso la avena tiene algunas grasas saludables.
Si utilizas una buena cantidad de proteínas e hidratos de carbono de calidad, obtendrás una dosis razonable de grasas.
Si complementa con las grasas de la lista, estará bien servido.
¿Deberías utilizar sólo los alimentos de esta lista?
No.
Es sólo una lista de ejemplo, hay más alimentos que puedes incluir en tu dieta.
Consulta nuestro tabla nutricional.
Ejemplos de comidas
Salmón con Brócoli
Comida con una buena dosis de proteínas y grasas saludables.
Prácticamente nada de carbohidratos.
Pechuga De Pollo Con Arroz Integral
Comida con una buena dosis de proteínas y carbohidratos.
Prácticamente sin grasa.
Pan Integral con Pechuga de Pavo
Buena comida para hacer fuera de casa, o como merienda.
Cantidad razonable de hidratos de carbono y proteínas de calidad, prácticamente nada de grasas.
Lata de Atún con Nueces
Harina de proteínas y grasas.
Bajas cantidades de carbohidratos.
Avena y Huevos
Buena opción para un desayuno nutritivo y más.
Comida rica en hidratos de carbono, proteínas y algunas grasas.
Batatas con Carne Roja
Buena comida para quienes buscan ganar peso.
Buenas cantidades de proteínas, carbohidratos y grasas.
Queso Fresco Bajo en Grasa con Cacahuete
Buena combinación para comer antes de dormir.
Rica en proteínas y grasas, y baja cantidad de hidratos de carbono.
Conclusión
Ya sea que tu objetivo sea ganar masa muscular o perder grasa, es importante utilizar alimentos de calidad.
Esta lista contiene algunos de los mejores alimentos que puedes utilizar en una dieta de gimnasio.
Esto no significa que sólo debas utilizar estos alimentos.
Simplemente significa que estos deberían formar la base de su dieta.
Deben ser los tipos de alimentos que consumes en mayor cantidad en tu vida diaria.
¿Quieres ganar masa muscular?
Vea nuestro artículo Que comer para ganar masa muscular.
¿Quieres perder grasa?
Vea nuestro artículo Que comer para perder grasa.
Hay dos artículos que abordan con mucha más profundidad lo que debes comer según tu objetivo.
¿Qué alimentos añadirías a esta lista?
Deja tu opinión en el área de comentarios a continuación.
