Hay mucha gente que va al gimnasio para ganar masa muscular, pero en realidad, hay más gente que quiere perder peso que ganarlo.
Pero, ¿cómo se pierde peso y grasa?
¿Vas a la cinta de correr 2 horas al día?
¿Estás empezando a sentir hambre?
¿Tomas todas las clases en tu gimnasio?
¿Qué necesitas realmente para perder peso y grasa?
¿Regla número uno? calorías
La regla número uno es sencilla y también es la más importante.
Calorías.
Tienes que ingerir menos calorías de las que utiliza tu cuerpo.
Es necesario crear un déficit de calorías para perder peso.
Si tu cuerpo utiliza 3000 kcal al día, deberías consumir menos.
¿Como sabes eso?
Échale un vistazo al nuestro artículo destinado a calcular calorías.
En el caso de las 3000 kcal, si empezaras a perder peso ahora, un buen valor para empezar sería 2800 kcal.
Cuanto más lentas y graduales sean las reducciones de calorías, mejor.
Mantendrás más masa magra, y cuanta más masa magra mantengas, mejores serán los resultados no sólo a nivel estético, sino también a nivel metabólico.
No importa cuántos trucos hagas, suplementos que tomes o entrenamientos que crees, si consumes más calorías de las que usas, no perderás peso.
Incluso puedes seguir siguiendo tu dieta actual en cuanto a alimentación, pero tendrás que reducir las cantidades.
Menos avena para el desayuno.
Menos arroz en el almuerzo.
Menos maní para las meriendas.
Pequeñas reducciones, que en conjunto, tendrán un impacto significativo.
¿Regla número dos? Paciencia
No hay necesidad de mucha descripción para la segunda regla.
Para perder peso es necesario tener paciencia.
De la misma manera que no se ganan 5kg en una semana, tampoco se puede esperar perderlos en ese periodo.
Lleva algo de tiempo, dependiendo de tu objetivo, y en ocasiones te sentirás desmotivado.
Cuando te sientas desmotivado, recuerda los resultados que ya has logrado.
Como dicen, es un maratón, no una carrera de velocidad.
Si tienes un plan de entrenamiento adecuado y una dieta acorde a tu objetivo, y si los sigues correctamente, no es cuestión de si obtendrás los resultados que deseas.
Es sólo una cuestión de cuándo.
Sea paciente y constante, dará sus frutos.
¿Regla número tres? Cardio
Si bien la primera y la segunda regla son obligatorias, la tercera es menos importante.
Es posible perder peso sin hacer cardio.
De hecho, si tienes que elegir entre entrenamiento con pesas o entrenamiento cardiovascular, elige la primera opción.
Sin embargo, si utilizas el entrenamiento cardiovascular, podrás perder peso más rápido.
No sólo podrás perder peso más rápido, sino que también te resultará muy útil en una etapa posterior.
En una etapa en la que ya cuesta avanzar y el peso no parece ceder.
No sólo permite quemar calorías extra, también es sumamente beneficioso a nivel de salud y resistencia.
Puedes hacer cardio de baja, media y alta intensidad.
¿Cuál es el mejor?
Vea nuestro artículo sobre cual es el mejor tipo de cardio para bajar de peso.
Conclusión
Combine un déficit de calorías con paciencia y tendrá una receta sencilla pero eficaz para perder peso.
Si agregas cardio, obtendrás resultados más rápidos.
Si te fijas, no hablamos mucho sobre el entrenamiento con pesas, ni siquiera lo incluimos en las reglas.
¿Por qué?
Simplemente porque asumimos que es algo que ya haces, después de todo, estás en el sitio web de un gimnasio.
Si no lo haces, empieza.
Un déficit de calorías combinado con entrenamiento con pesas, paciencia e incluso algo de cardio es una combinación perfecta.
No sólo para adelgazar, sino también para mantener la masa magra y conseguir un cuerpo estético.
