efecto de la glutamina en el culturismo

Glutamina, la guía completa

Glutamina, ¿para qué sirve? Cómo tomarlo, cuáles son los beneficios y mucho más.

La glutamina es un clásico en el mundo de la suplementación deportiva, y es difícil encontrar una tienda en esta rama que no la tenga en los lineales.

Pero, ¿sabes lo que es?

Tu sabes si De Verdad ¿funciona?

Eso y mucho más es lo que aprenderá en esta guía.

Nota. La glutamina tiene muchas aplicaciones y beneficios, pero aquí solo vamos a cubrir el efecto de la glutamina en el culturismo.

¿Qué es la glutamina?

Es un aminoácido condicionalmente esencial, es decir, el cuerpo puede producirlo, sin embargo, en determinadas situaciones se puede promover a esencial, cuando el cuerpo no puede sintetizar una cantidad suficiente para satisfacer sus necesidades.

¿Cuáles son estas situaciones?

Situaciones de estrés extremo, quemaduras, enfermedades graves, etc.

Es el aminoácido más abundante en el tejido muscular, es decir, de todos los aminoácidos que ingieres, este es el que tiene mayor presencia en tus músculos.

Está presente en carnes, huevos, pescados y otras fuentes ricas en proteínas, es decir, en la típica comida de gimnasio.

efecto de la glutamina en el culturismo

¿Para quién es la glutamina?

Este es uno de esos complementos que en teoría parecen tener mucho sentido, pero en la práctica no es tan lineal.

Algunas personas ELLOS VAN beneficiarse de este suplemento, otros ELLOS PUEDEN tienen y otros apenas notarán nada significativo.

Quién es ese Vamos tiene beneficios?

Cualquiera que practique deportes de resistencia de larga duración, o tenga entrenamientos muy intensos, largos y repetidos, puede tener un buen aliado en la Glutamina.

Quien es él puede tiene beneficios?

El verano está aquí y probablemente estés a dieta para perder grasa, es decir, estás en un hipocalórico.

Si eres de los que hace entrenamientos diarios de musculación, con cardio y aún así recortas 500 calorías como si nada, este aminoácido puede ayudarte a recuperarte del entrenamiento y mantener tu masa muscular.

Quién es ese dificilmente tendrá beneficios?

Quien sigue una dieta hipercalórico, rico en proteínas de calidad y tiene un buen entrenamiento, apenas notarás mucho porque tus niveles de Glutamina probablemente ya estén en el nivel ideal, sobre todo si ya usas un suplemento de suero.

Es decir, las personas susceptibles de bajar sus niveles de Glutamina, ya sea a través del entrenamiento o de la dieta, pueden beneficiarse del uso de este suplemento, y las personas con niveles óptimos difícilmente se beneficiarán de esta suplementación.

¿Cuáles son los beneficios de la glutamina?

Ya sabes quién puede beneficiarse de este aminoácido, pero aún no sabes cuáles son esos beneficios.

Los posibles beneficios son:

  • Mejor recuperacion
  • Mejor rendimiento en deportes de larga duración.
  • efecto anti catabolico
  • Sistema inmunológico reforzado

Hay más beneficios, al fin y al cabo este aminoácido es responsable de inmensos procesos en nuestro cuerpo, pero nos vamos a centrar en los principales para aquellos que buscan un cuerpo más estético, o un mejor rendimiento deportivo.

Nota. La glutamina es un excelente compuesto para mejorar la salud intestinal.

Todos estos beneficios suelen estar asociados con la reducción de los niveles de glutamina, tanto a través del entrenamiento como de la dieta.

Si está entrenando para un maratón, sus niveles de glutamina bajarán y la suplementación tiene sentido no solo para un mejor rendimiento, sino también para prevenir infecciones de un sistema inmunológico más débil, una mejor recuperación y preservación del tejido muscular.

Si su entrenamiento es de solo 30 minutos de ejercicio intenso, sus niveles de glutamina no bajarán significativamente y, por lo tanto, a menos que esté a dieta. hipocalórico o bajo en proteínas, los beneficios serán menores.

El efecto anticatabólico es probablemente el más interesante, especialmente en esta época del año, con tanta gente en la cinta de correr y hambrienta para mostrar sus abdominales.

La glutamina puede preservar la oxidación de Leucina, y en esto estudio, se ha demostrado que lo hace cuando los niveles de Cortisol ? hormona catabólica? son altos.

Lo que no hace la glutamina

Ya sabes que en dietas hipercalóricas, rico en proteínas de calidad y con un entrenamiento bien programado los beneficios no serán muchos, pero con la cantidad de marketing que existe alrededor del mundo de los suplementos, es fácil perderse.

Éste El estudio separó a 31 personas entre 18 y 24 años de edad en dos grupos, un grupo usó glutamina y el otro grupo maltodextrina durante seis semanas.

¿Los resultados?

Idéntico.

(Ambos grupos mejoraron)

Otra cosa que no hace este aminoácido es mejorar directamente el rendimiento en deportes de alta intensidad y corta duración en personas sanas.

Esto se debe a que este aminoácido en estos casos no sufre cambios significativos. (1, dos, 3)

efecto de la glutamina en el culturismo

¿Cómo tomar glutamina? ¿Qué dosis usar?

Los mejores momentos para usar este suplemento son antes y después del entrenamiento para mantener sus niveles altos.

En cuanto a la dosis, hay varios factores a tener en cuenta, pero en el caso de la L-Glutamina debes utilizar al menos 5g al día, siendo la dosis óptima 5g antes del entrenamiento y 5g después del entrenamiento.

Puede aumentar estos valores según sus necesidades, pero no supere los 20g diarios.

Nota. L-glutamina es la forma más común, pero hay otras formas que pueden requerir dosis más pequeñas.

¿Dónde comprar y cuál comprar?

Un suplemento de L-Glutamina pura, sin adiciones innecesarias, a bajo precio, es el L-glutamina de Myprotein.

Para variar, Bulk no se deja quedar atrás, y además tienen su oferta con una excelente relación calidad/precio que podrás encontrar aquí.

Es difícil encontrar una tienda de suplementos sin glutamina. Elija una marca reconocida con un buen precio.

Glutamina, ¿vale la pena?

Si leyó el artículo, ya debe haber sacado su propia conclusión, pero si acaba de saltar al final, la respuesta es: Depende.

Eche un vistazo a la sección sobre para quién es la glutamina y vea en qué grupo encaja.

Si está entrenando para un maratón y todavía está tratando de perder peso al mismo tiempo, la glutamina OK vale la pena.

Si haces entrenamiento con pesas tres veces por semana en el gimnasio, a dieta hipercalórico, rico en proteínas e incluso utiliza suero, en nuestra opinión, glutamina no vale vale la pena.

Preparación de verano con cuatro sesiones de entrenamiento con pesas cortas e intensas, más tres entrenamientos cardiovasculares y una dieta hipocalórico? Posiblemente vale la pena.

¿En qué grupo encajas?

Referencias

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806122
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9830832
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10780937
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10368336

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