- Nombre: Fabio Silva
- Edad: 22 años
- Altura: 1,81m
- Peso fuera de temporada: 85kg
- Peso de competición: 79kg
- Regional Centro Sur? 1er clasificado + 1,79 cm de físico masculino
- ¿Nacional? Sexto clasificado hasta 1,85 cm de físico masculino
- ¿Fin de semana de campeones Scitec? 3.° clasificado +1,81 cm de físico masculino
¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?
Empecé a entrenar cuando tenía 17 años, era muy delgada, pesaba alrededor de 54kg y me daba celos ver a otros chicos más grandes que yo, y claro… quería destacar frente a las chicas del colegio. !
Pero con el tiempo el culturismo cambió mi vida, aumentó mucho mi autoestima e incluso mi forma de vestir, el cuidado personal y corporal cambió, y entonces sí, comencé a usar una camiseta más ajustada para lograr ciertos looks ;)
¿Qué tipo de dieta sigues?
Sigo una dieta muy cuidada, basada en carnes blancas, pescado blanco y verduras. Evito las frituras, ciertas grasas y la comida rápida.
Pero de vez en cuando también hago una pausa en mi dieta, tengo que vivir mi vida e ir al cine con un amigo, con todo bajo control y sin excesos, ¡simplemente se siente bien!
Ahora bien, es lógico que en la precompetición siga todo al pie de la letra.
¿Bebidas sin alcohol? De ninguna manera, el agua es buena.
También presto máxima atención cuando cocino, todo lo controlo en el momento adecuado, por ejemplo, dejo hervir el huevo de 5 a 7 minutos, y lo como cuando la yema aún está blanda, porque contienen menos grasas saturadas.
Cuando estoy en la fase de corte, elimino los carbohidratos y aumento mucho las fuentes de grasas, como el salmón, el aguacate y las nueces.
Cuando cargo muchos carbohidratos, me gusta especialmente usar batatas.
¿Qué tipo de formación sigues?
Soy partidario de los entrenamientos cortos e intensos., porque no importa la carga, lo que importa es trabajar bien el músculo con el menor descanso posible entre series, personalmente descanso entre 45 y 60 segundos.
Normalmente hago 3 series de 8 a 12 repeticiones en cada ejercicio, siempre controlando la carga en la fase negativa, lo cual es muy importante para evitar lesiones y mantener siempre el músculo trabajando, dando mejores resultados.
¡Ah, y no hablar durante el entrenamiento!
Además siempre me estiro muy bien al final.
Ejemplo del entrenamiento de espalda de Fábio Silva
- A 1 ? ¿Remo con barra? ¿5 series x 7-9 repeticiones? 1 minuto de descanso
- ¿B2? ¿Derribar? 4 series x 10-12 repeticiones
- En superserie con
- ¿B1? ¿Ascensores con agarre inverso? 4 series x 8-10 repeticiones – 50 segundos de descanso
- ¿C1? ¿Remo con cable? 4 series x 8-10 repeticiones
- En triserie con
- ¿C2? ¿Tirón de cables? 4 series x 10-12 repeticiones
- En triserie con
- ¿C3? ¿Jersey con mancuernas? ¿4 series x 12-15 repeticiones? 1 minuto de descanso
¿Cuáles son las principales diferencias cuando se quiere ganar peso y cuando se quiere perder grasa?
Cuando quiero ganar peso aumento los carbohidratos y un poco las grasas.
Cuando paso a la fase de corte, reduzco los carbohidratos y aumento gradualmente la grasa, y luego comienzo con ejercicios cardiovasculares y hago entrenamientos más agotadores para acelerar mi metabolismo.
¿De dónde viene tu motivación?
Mi motivación viene de mí mismo, ¡si no nos superamos no lograremos el éxito!
¿Qué suplementos utilizas?
- BCAA
- EEA
- Proteína de suero aislada
- glutamina
- HMB
- Omega 3
- taurina
- Creatina Creapure
- Multivitamina
¿Algún consejo en particular para aquellos que recién comienzan?
Cree siempre que todo es posible, busca ayuda de quien realmente sabe, porque hay muchas cosas en internet, pero no siempre son correctas.
El culturismo es una forma de vida, no lo hagas sólo porque quieres ponerte en forma para el verano porque ¡eso está mal! Y no busques ganarlo todo de un día para otro, esto es a largo plazo.
?¿Rendirse? Nunca. El camino es largo, pero la victoria es segura.
