5-HTP, el mejor suplemento para adelgazar
El mercado de suplementos para bajar de peso es enorme, por una razón.
Hay mucha demanda.
La verdad es que, lamentablemente, no existe ningún producto milagroso para perder peso.
No existe ninguna pastilla que te haga perder 5 kg en 1 semana, ni ningún batido que entrene por ti.
Entonces, ¿qué es esta historia del 5-HTP?
No existe ningún suplemento milagroso, pero hay buenos productos que pueden ayudarte. Y también otros no tan buenos, como CLAN, que hacen poco o nada.
El 5-HTP pertenece a la primera categoría y en este artículo comprenderás por qué.
¿Cómo perder peso?
Antes de pensar en los suplementos, es buena idea saber cómo perder peso, porque ningún suplemento por sí solo lo logrará.
Lo opuesto de perder peso es ganar peso, pero ¿cuál es la gran diferencia entre ellos?
¿Qué hace que una persona gane peso o, por el contrario, pierda peso?
Calorías.
Una persona que ingiere más calorías de las que quema aumentará de peso.
Una persona que ingiere menos calorías de las que quema perderá peso.
Estos son los conceptos básicos de la pérdida de peso y grasa.
Cualquier dieta para perder peso sigue este principio, por extraño que parezca.
Entonces, ¿qué tiene esto que ver con el mejor suplemento para perder peso?
El mejor suplemento para bajar de peso.
Es importante tener en cuenta cómo perder peso, y solo entonces decidir cuál es el mejor suplemento para bajar de peso.
Cuando alguien busca un producto de este tipo, está buscando algo que, al tomarlo, reduzca directamente el peso y la grasa.
Desafortunadamente, no existen suplementos que sean verdaderamente efectivos en esta tarea, por lo que optamos por un enfoque diferente.
Para perder peso necesitas menos calorías, y para reducir calorías necesitas comer menos, o comer mejor.
En lugar de un suplemento que en teoría quema grasa directamente, ¿qué tal uno que ayude con el control de calorías?
¿5-HTP?
El 5-HTP es un aminoácido muy interesante y poco conocido. No quema grasa directamente, pero ayuda mucho en el proceso.
¿Como?
Cuando se busca perder peso, normalmente se reducen los carbohidratos.
Esto, unido a la reducción de calorías, trae algunos problemas, como irritabilidad, dificultad para conciliar el sueño y ganas de comer, especialmente dulces.
¿Alguna vez has pasado por esto?
Esto sucede en parte porque los carbohidratos son esenciales para que el triptófano (un aminoácido esencial) se convierta en serotonina.
Cuanto más reduzcas los carbohidratos, más probabilidades tendrás de reducir tus niveles de este neurotransmisor, y el estrés al que estará sometido tu cuerpo mientras intentas perder peso tampoco ayuda.
A serotonina Es conocida por su importancia para el buen humor y la buena disposición, pero también juega un papel esencial en el apetito y el sueño.
El 5-HTP se convierte en serotonina y, a diferencia del triptófano, no comparte los mismos problemas de absorción que los carbohidratos.
¿Son las pastillas para bajar de peso un milagro?
No, pero como verás, valen la pena.
¿Qué significa esto en la práctica?
En la práctica, usted obtendrá tres beneficios esenciales, que están básicamente interconectados.
En primer lugar, te facilitará ingerir menos calorías, al aumentar la saciedad.
Pero no sólo eso.
Al dormir mejor, lograrás una mejor recuperación y, dado que la falta de sueño está asociada con el aumento de peso, te ayudará en tus objetivos de pérdida de peso.
De hecho, según este estudio, basta una mala noche de sueño para que aumenten los niveles de grelina, y cuanto más altos sean los niveles de esta hormona, más hambre sentirás.
Finalmente, si te sientes mal y de mal humor, no solo te costará más seguir tu programa de pérdida de peso, sino que también es probable que hagas trampas varias veces. Y además, irritarás a algunas personas.
Una actitud positiva te ayudará a perder peso, con éxito y sin rendirte a mitad de camino.
Estudios
No, el 5-HTP no se eligió al azar, ni es solo una teoría. Existen estudios que analizan su eficacia para bajar de peso.
A continuación os presentamos dos interesantes que demuestran sus resultados en la práctica, y sobre todo, en humanos.
Podrás encontrar referencias de cada uno al final del artículo.
Menos peso, (incluso) sin hacer dieta
Se seleccionó un grupo de veinte personas obesas, la mitad de las cuales recibió suplementación con 5-HTP y la otra mitad no.
El estudio se dividió en dos fases.
En la primera fase, ninguno de los grupos siguió ninguna dieta durante seis semanas.
En la segunda fase se recomendó una dieta específica y similar para ambos grupos.
¿Los resultados?
Hubo una pérdida de peso significativa en el grupo que utilizó 5-HTP, no sólo durante la fase de dieta, sino también en la primera fase, sin hacer dieta.
Además, este grupo no sólo terminó comiendo menos carbohidratos, sino que también se sintió más lleno antes a la hora de comer.
5-HTP y el cerebro
Este año se ha publicado un estudio muy interesante que incluyó a 14 participantes sanos y analizó si el 5-HTP influía o no en la respuesta del cerebro a los alimentos.
La mitad del grupo recibió un suplemento de 5-HTP, mientras que la otra mitad recibió vitamina C.
¿Los resultados?
El 5-HTP no sólo influyó en áreas del cerebro que regulan el apetito, sino que también promovió un mayor control y evaluación de los alimentos consumidos.
La conclusión del estudio fue simple.
“Esta suplementación promovió comportamientos que conducen a un peso corporal saludable y una preferencia por alimentos ricos en proteínas”.
Nada mal.
¿Cómo debo tomarlo?
El 5-HTP debe tomarse unos 30 minutos antes de las comidas y/o antes de acostarse, ya que puede producir somnolencia.
Se debe tomar con el estómago vacío o cerca del mismo y las dosis varían entre 200 mg y 400 mg por día.
Comience con el mínimo posible para ver su respuesta a este suplemento, y sólo entonces, si es necesario, deberá aumentar la dosis.
Un buen punto de partida es tomar 50/100 mg antes de acostarse.
Tenga en cuenta que estas recomendaciones son para personas sanas. Si tiene algún problema de salud, o especialmente si está tomando algún medicamento, consulte a su médico.
Por último, no es una buena idea tomar este suplemento para siempre, y es posible que deba utilizarlo. L-tirosina si pretendes utilizarlo a largo plazo para evitar desequilibrios.
¿Donde comprar?
Hay varios suplementos de 5-HTP en el mercado, pero aquí hay una sugerencia de un buen producto de Myprotein.
El 5-HTP de Myprotein tiene una excelente relación calidad-precio, ya que cuesta sólo 0,15 € por cápsula.
Esta disponible aquí y además puedes obtener un descuento en esta página.
Extra: Cafeína
La cafeína es un suplemento clásico para perder peso, y con buena razón.
Funciona.
Hay tres razones para utilizar cafeína específicamente en esta etapa.
Aumenta ligeramente el metabolismo, ayuda un poco con el apetito y da energía.
El aumento directo del metabolismo no es muy significativo, como cabría esperar, y el mayor impacto lo tienen las personas que no lo utilizan habitualmente.
Puede ayudar a controlar el apetito, pero lo más importante es el aumento de energía, que tiende a disminuir con este tipo de dieta.
Manteniendo tus niveles de energía podrás entrenar mejor y por tanto conseguir mejores resultados.
Pero no sólo eso.
Mantener tus niveles de energía a lo largo del día también es importante, ya que si te sientes con menos energía tiendes a quedarte en casa viendo una serie en lugar de salir a caminar.
O ve en coche a un lugar al que normalmente vas andando.
Esto hará que quemes menos calorías en tu día a día, lo cual obviamente es algo que no quieres.
Tenga en cuenta que esto no significa que tenga sentido tomar una ducha de café y que deberá adaptar la dosis a su tolerancia.
Conclusión
El 5-HTP no hace milagros, pero probablemente sea el suplemento para perder peso más interesante del mercado.
Lo más importante es y siempre será la comida.
De hecho, como habrás podido comprobar, la mayor ventaja de este suplemento es ayudarte a seguir una buena dieta, ya que actúa sobre las principales dificultades que aparecen en un dieta baja en calorías.
Apetito, sueño y estado de ánimo.
Esto es lo que lo convierte en un valioso aliado en esta etapa, y la razón por la que lo consideramos el mejor suplemento para quienes desean perder peso.
Si además le añades Cafeína tienes un dúo muy efectivo y económico para ayudarte a perder peso y quemar grasa.
Déjanos tu opinión en los comentarios a continuación si ya lo has probado, o si prefieres otro suplemento, ¡no lo guardes en secreto y cuéntanos cuál es!
Aquí hay algunos artículos que pueden serle útiles si está tratando de perder peso y grasa.
- Que comer para perder grasa.
- Cómo hacer que tu dieta sea más fácil de seguir.
- Cuantas calorias comer para adelgazar.
- Cómo hacer dieta para perder grasa sin morirse de hambre.
- ¿Cuál es el mejor tipo de cardio?
[alternar título=”Referencias” estado=”cerrar” ] Menos peso, (incluso) sin hacer dieta (3) Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. Comportamiento alimentario y cumplimiento de las prescripciones dietéticas en sujetos adultos obesos tratados con 5-hidroxitriptófano. Soy J Clin Nutr. 56(5):863-7.
5-HTP y el cerebro Ioannou S, Williams AL. Hallazgos preliminares de fMRI sobre la influencia del 5-HTP en la selección de alimentos. Cerebro y Comportamiento. 2017;7(1):e00594. [/palanca]
Una vez mas te has superado, sin duda es un excelente articulo!!!
Enhorabuena