Dieta para perder grasa sin pasar hambre… ¿es posible?

Cualquiera que haya hecho alguna vez una dieta para perder grasa probablemente esté familiarizado con esta (desagradable) sensación.

Es normal. Especialmente para aquellos que vienen de una fase de ganancia de masa muscular, donde comen mucho.

Sin embargo, aunque es normal sentir hambre de vez en cuando, si constantemente tienes este problema y piensas en tu próxima comida, entonces algo anda mal.

A menos que te estés preparando para una competición, en cuyo caso, buena suerte.

¿Qué puedes hacer entonces?

Comencemos con los conceptos básicos y esenciales, para luego presentar algunos trucos que puedes utilizar en momentos de dificultad. Porque sí, existen.

Primero, la dieta.

Lo más importante es obviamente la dieta.

Una buena alimentación, bien estructurada y pensada, no sólo te dará buenos resultados, sino que también reducirá este problema de forma muy significativa.

Si estás siguiendo un plan de 5000 calorías, pero con el verano a la vuelta de la esquina quieres perder grasa rápidamente, cambiar a una dieta de 2000 calorías de inmediato no es una buena idea.

Las posibilidades de que esto dé un mal resultado son enormes.

No hagas cambios radicales, haz cambios graduales.

Lo mismo se aplica a aquellos que acaban de incorporarse al gimnasio.

Si nunca has seguido un plan de alimentación, y si tu alimentación se basa en la comida rápida, no tiene sentido lanzarte al barco del pollo y el brócoli.

Hacer cambios, sí, pero realistas.

Cambios que no sólo te lleven a tener buenos resultados, sino también a ser coherente con tu plan, al menos a medio plazo.

Echa un vistazo a nuestro artículo. que comer para perder grasa, para saber más sobre los alimentos que debes utilizar.

No sigas la dieta de tu amigo que lleva 5 años yendo al gimnasio, crea la tuya propia.

No seas demasiado estricto si nunca has prestado atención a lo que comes.

No se pueden lograr buenos resultados en dos semanas, así que no intentes seguir un plan que sabes que no podrás seguir durante mucho tiempo.

numero de comidas

Tienes dos opciones para estructurar tu dieta para perder grasa sin pasar hambre.

O optar por un plan con muchas comidas, pero con pequeñas cantidades.

O utilice un plan con menos comidas, pero más abundantes.

No hay gran diferencia en cuanto a resultados, pero sí puede haber grandes diferencias en cuanto a gusto personal.

Si lees nuestro artículo sobre que comer para perder grasaYa sabes que lo más importante es el total diario de calorías y macronutrientes para perder grasa.

Utilice el método que más le guste y que le dé mayor control sobre su apetito.

¿Grasas?

Sí, estás a dieta para perder grasa, pero eso no significa que debas eliminar la grasa de tu dieta.

Tú lípidos son esenciales para obtener buenos resultados. Son altamente saciantes e imprescindibles a nivel hormonal.

Elige con cuidado las grasas que utilizas y, por supuesto, no te excedas en la cantidad.

Cada gramo de grasa tiene 9Kcal.

Da prioridad a grasas considerados saludables, pero también incluye algunos saturados.

Alimentos sólidos versus batidos

Los alimentos sólidos sacian más que los batidos líquidos y, si tienes problemas para controlar el apetito, reduce el número de batidos.

Ayudará.

Utilice más carne, pescado y huevos para proporcionarle proteína que necesitas.

Son fuentes de proteínas de calidad y llenan el estómago más que los líquidos.

¿Batidos de fruta?

Come la fruta, mastícala.

Los batidos son excelentes, pero generalmente son mucho menos saciantes que un buen filete, y lo que puede ser una ventaja en dietas de aumento de peso se convierte en una desventaja cuando el objetivo es reducir calorías.

Esto no significa eliminar los batidos de proteínas, ya que son excelentes fuentes de proteínas, sino utilizarlos de forma inteligente.

Verduras y más verduras

Además de centrarse en más alimentos sólidos y menos batidos, el consumo de verduras está aumentando.

Brócoli, espinacas, repollo, espárragos y más.

¿Cuales son tus favoritos?

Usalos, usalos a ellos.

Son ricas en fibra, bajas en calorías y te permitirán llenar el estómago y mantener el apetito bajo control.

También son ricas en vitaminas y minerales, lo que en dietas de adelgazamiento, donde se consume menos comida, supone una gran ventaja, y evita posibles carencias.

¡Duerme!

Si dormir es esencial para quienes buscan ganar masa muscular, lo es igualmente, o quizás incluso más, para quienes buscan perder grasa.

¿Por qué?

Dormir poco aumenta el apetito. (1)(dos)(3)

Esto sucede por varios factores, pero el principal protagonista se llama Leptina.

La leptina es la principal hormona encargada de regular el apetito.

Cuando se duerme poco, los niveles de esta hormona disminuyen y se vuelve mucho más difícil controlar el hambre.

Además, no dormir lo suficiente afecta tu capacidad cognitiva, aumenta los niveles de estrés y provoca errores en tu plan, etc.

Tenga en cuenta que esto no significa que deba hibernar.

Distráete

Quedarse quieto, aburrido y sin hacer nada garantiza auténticas batallas con el apetito. Después de todo, no estás haciendo nada y comer es un pasatiempo interesante.

Tómate tu tiempo, diviértete. Haz algo productivo, sal a caminar, pasea al perro.

Todo menos pensar en la próxima comida.

Cuanto más ocupado esté, es menos probable que piense en la comida.

Agua, mucha agua.

El agua es uno de tus mayores aliados cuando quieres mantener el hambre bajo control.

Entre comidas, beber agua.

Cuando tengas hambre y todavía quede algo de tiempo hasta tu próxima comida, bebe agua. De hecho, bebe mucha agua.

Lleva contigo una botella de agua en todo momento, te ayudará.

Cafe y te

El agua no es el único líquido que puede ayudarte a controlar el apetito. De hecho, el café es más eficaz en esta tarea.

Intente beber café o té, preferiblemente uno con cafeína, para reducir el deseo de la siguiente comida.

El té negro y el té verde son buenas opciones.

No uses azúcar.

Eso sí, este truco sólo funciona durante el día y/o la tarde, porque por la noche no es muy buena idea si quieres dormir.

También puedes utilizar bebidas zero, como Coca Cola Zero, pero es preferible utilizar más té y café, ricos en antioxidantes, que este tipo de bebidas, ricas en aditivos.

Atención, lo ideal es no beber 1 litro de café al día.

¿Suplementos?

Existen algunos suplementos que pueden ayudarle a controlar su apetito y apoyar su dieta.

El mejor complemento para controlar el apetito directamente es 5-HTP, y algunos estudios lo demuestran. (4)(5)(6)

Con 5-HTP te sientes más lleno cuando comes y disminuyen las ganas de comer dulces.

Por si fuera poco, también mejora el sueño, por lo que es uno de los complementos más interesantes cuando se quiere adelgazar.

Otro suplemento interesante es la tirosina.

A tirosina Es otro aminoácido que puede ayudar a controlar el hambre y tiene buena sinergia con el café y el té debido a la cafeína.

También es uno de los precursores de las hormonas tiroideas, que pueden ayudar a quemar calorías.

Ninguno de ellos hace milagros, por supuesto, pero ayudan.

Tableta

¿Hambriento?

Mastica un chicle sin azúcar.

Es un truco básico, pero funciona.

Lavar los dientes

Vale, llegamos al final de la lista de trucos, pero ¿en casos extremos?, aquí tienes un consejo más.

Faltan treinta minutos para la cena y tienes hambre.

Después de cepillarse los dientes, el apetito suele desaparecer.

A menos que hayas estado en ayunas durante 2 días, en ese caso probablemente no hará una gran diferencia.

Conclusión

Este artículo fue escrito durante varias horas seguidas, sin comer y utilizando varios de los consejos de este artículo.

Sí, es cierto, estos pequeños trucos fueron puestos a prueba antes de publicarse online.

Atención, el objetivo de este artículo no es prepararte para una huelga de hambre, sino ayudarte a perder grasa sin hacerte sentir miserable en el proceso, y tener algunos trucos para cuando el hambre decida molestarte.

Una vez más, una dieta para perder grasa bien planificada previene mucha hambre y, por lo tanto, esa debería ser tu mayor preocupación.

Una dieta para perder grasa presenta algunas dificultades, dependiendo de tu objetivo, pero no debe ser una tortura diaria, y si lo es para ti, probablemente sea porque estás haciendo algo mal.

Otro artículo que puede ayudarte es el nuestro. Cómo hacer que tu dieta sea más fácil de seguir.

¿Tienes algún truco secreto que no esté en la lista?

¡Déjalo en los comentarios, no te lo guardes para ti!