¿Cuál es el mejor tipo de cardio para perder grasa?
Llega el verano, llega el cardio.
Esa es la historia para muchos, al fin y al cabo, hay que estar en forma para ir a la playa.
La verdad es que a la mayoría de la gente no le gusta hacer cardio.
Es aburrido, aburrido y el press de banca está ahí de fondo, parpadeando.
Pero para perder grasa, aunque no es obligatorio, añadir entrenamiento cardiovascular es una buena idea.
Pero, ¿cuál es el mejor método?
¿Es HIIT?
¿Es cardio de baja intensidad y larga duración?
Esta es una pregunta para muchos y en este artículo compararemos estos dos enfoques diferentes.
Empecemos hablando un poco de cada uno de estos métodos.
Nota. Usemos la expresión ?Classic Cardio? o ?cardio normal? para referirse al cardio de baja/media intensidad y media/larga duración.
cardio clásico
Este es el método más popular, y durante mucho tiempo fue EL método para perder grasa, hasta que el HIIT empezó a ganar más popularidad, generando dudas.
En el cardio clásico el entrenamiento se realiza a una intensidad baja o media, pero nunca alta, con una duración media o larga, pero nunca baja.
Es decir, correr lentamente en la cinta, o incluso caminar en pendiente, montar en bicicleta a un ritmo tranquilo o utilizar la elíptica mientras hablas con el compañero de al lado son ejemplos de este tipo de cardio.
La duración es de al menos 20 minutos y puede durar hasta 1 hora o más.
Este es el método de cardio más aburrido, ya que suele ser monótono y largo, pero quema calorías y te ayuda a alcanzar un déficit calórico fácilmente.
HIIT cardiovascular
El HIIT ha ido ganando cada vez más popularidad, y es un protocolo muy opuesto al clásico cardio de larga duración y baja intensidad.
HIIT es un método cardiovascular de corta duración y alta intensidad.
Treinta segundos de sprint seguidos de treinta segundos a un ritmo lento, repetido varias veces, es un ejemplo de entrenamiento HIIT.
Este tipo de entrenamiento es corto, dura entre 10 y 15 minutos, lo que para muchos supone una gran ventaja.
Este método puede considerarse más eficaz para obtener resultados en cuanto a pérdida de grasa y mejor capacidad física, pero además de difícil requiere una mayor recuperación.
Si quieres saber más sobre HIIT, échale un vistazo en esto artículo.
Incluso existen varios protocolos para este tipo de entrenamiento, como puedes ver aquí.
Ahora que ya sabes un poco sobre cada método, decidimos contactar a dos expertos para defender sus puntos de vista:
- Antonio Pasadeira
- Zé dos Sprints
¿Por qué debería utilizar cardio clásico en lugar de HIIT?
Antonio Passadeira: ¡Es obvio que el cardio clásico es mejor!
Con este método podrás combinar fácilmente el entrenamiento con pesas con el entrenamiento cardiovascular, sin que afecte demasiado tus cargas, ya que es menos agotador.
Puedes recuperarte mejor que con dietas. hipocalórico es muy importante.
Utilizo este método y, a diferencia del sprint, puedo hacer cardio varias veces durante la semana.
Además de quemar una buena cantidad de calorías y poder recuperarse fácilmente entre entrenamientos sin comprometer el entrenamiento con pesas, la probabilidad de sufrir lesiones es menor.
¡No cambiaría este método por nada!
¿Por qué debería utilizar HIIT en lugar del cardio clásico?
Zé dos Sprints: ¿40 minutos en la cinta? Que fastidio.
HIIT es un entrenamiento más efectivo, tanto para quemar grasas como para mejorar la capacidad física, además de ser mucho más desafiante e interesante de realizar.
Normalmente, al cabo de quince minutos ya me dirijo a la ducha, mientras António sigue en medio de su aburrido entrenamiento.
estoy lleno de dolores musculares al día siguiente, pero quemo más calorías a lo largo del día y ¡eso es lo que importa!
Después de todo, ¿cuál de los dos tiene razón?
La verdad es que Cada método tiene sus ventajas y desventajas, e incluso puedes combinar los dos.
El HIIT quema menos grasa durante el entrenamiento, pero aumenta el metabolismo y acaba quemando más a lo largo del día que el cardio clásico.
El problema es que es un método muy exigente, tanto muscular como mentalmente, y cuesta compaginarlo con un entrenamiento intenso de musculación, al menos de forma regular.
También conlleva un mayor riesgo de lesiones, especialmente en situaciones de impacto, como correr.
El cardio clásico, a diferencia del HIIT, es fácil de combinar con el entrenamiento con pesas, ya que no es muy agotador, pero sí más aburrido y más largo.
Ningún entrenamiento te ayudará si no alcanzas un déficit de calorías, y eso es lo más importante si quieres perder grasa.
Debes mirar el cardio como una herramienta que te ayude a conseguir ese déficit, y no como la solución que te llevará a perder grasa.
Además, es importante tener en cuenta tus gustos y elegir un método que puedas seguir de forma constante y no un método al que abandones después de dos o tres entrenamientos.
En conclusión, el HIIT es ligeramente más eficaz para quemar grasa, pero no es necesariamente el método más eficaz para su plan.
Sugerencias
Empieza de forma moderada y gradual, con una o dos sesiones de cardio clásico, y dependiendo de tu preparación, tu dieta y objetivos, puedes añadir uno o dos entrenamientos HIIT por semana.
Para reducir la probabilidad de lesiones durante el entrenamiento de alta intensidad, elija ejercicios de menor impacto, como el ciclismo o la elíptica.
Si estás pasando de ganar masa muscular a perder grasa, echa un vistazo en este articulo, y si no sabes que comer para perder grasa, Éste es la guía para ti.
