Tu propio suplemento pre-entrenamiento eficaz y asequible.
Decenas de suplementos pre-entrenamiento y no sabes cuál elegir.
Miras los ingredientes y te confundes aún más.
Algunos funcionan, otros no.
Decidimos desarrollar una fórmula para crear tu propio suplemento pre-entrenamiento casero.
Esta combinación pretende ser sencilla, eficaz, económica y versátil.
Tenía que ser útil independientemente del objetivo, ya fuera ganar masa muscular, perder grasa o conseguir un mejor rendimiento deportivo.
Sólo seleccionamos cuatro ingredientes, así que no te preocupes, no necesitarás ningún laboratorio, la cocina servirá.
Pero antes que nada, ¿por qué crear tu propio pre-entrenamiento?
3 razones para crear tu propio pre-entrenamiento en casa
Elija ingredientes que funcionen
Mientras que en el caso de un suplemento pre-entrenamiento estás sujeto a los ingredientes utilizados por la marca, al crear el tuyo propio, tú decides los ingredientes.
Esto significa que puedes dejar de lado los ingredientes que no te interesen, y utilizar sólo aquellos que sean verdaderamente efectivos y que se adapten a tus objetivos.
Además, es mucho más fácil descubrir cuáles funcionan para usted y cuáles no.
Puedes adaptar las dosis a tu medida
Al optar por un preentrenamiento ya preparado, estás sujeto a las dosis utilizadas por la marca, que muchas veces no son las mejores.
Si el suplemento que has adquirido sólo tiene 2,5g de citrulina por dosis, y decides aumentarlo a dos dosis para tener la cantidad ideal, aumentarás todos los demás ingredientes.
En la mayoría de los casos esto significa dos cosas.
Que el suplemento se acabará rápidamente, y que tendrás una dosis excesiva de Cafeína.
Además, podrás adaptar no sólo la dosis, sino también los ingredientes a utilizar.
Por ejemplo, si tienes días en los que entrenas por la noche, puedes (y debes) eliminar fácilmente la cafeína de tu pre-entrenamiento y conservar el resto que no afecte tu sueño.
¿Hacer ejercicio por la mañana del día siguiente?
Sólo agrega Cafeína, en la dosis ideal para ti.
Más barato
Por último, tu preentreno casero es más económico que cualquiera de los preentrenamiento del mercado.
Rara vez encontrará un suplemento que utilice los ingredientes correctos, en las dosis correctas, a un precio comparable al de comprar los ingredientes individualmente.
Podrás confirmarlo a continuación.
Los cuatro ingredientes
Ahora que ya tienes algunos motivos para crear tu propio pre-entrenamiento casero, es hora de pasar a los ingredientes a utilizar.
A continuación te presentamos cuatro sugerencias que puedes utilizar antes de entrenar.
Cafeína
Empezamos con el ingrediente más conocido y obvio, la cafeína.
La cafeína se encuentra principalmente en el café y tiene un efecto estimulante.
Es el principal ingrediente energético de esta fórmula, y te permitirá sacar un mayor rendimiento a tu entrenamiento.
También tiene un ligero efecto termogénico, lo que te llevará a quemar más grasa si ese es tu objetivo.
En cuanto a la dosis a utilizar, si no tomas café opta por comenzar con 100 mg, si ya estás acostumbrado a utilizar café utiliza entre 150 mg y 200 mg de Cafeína.
Por supuesto, puedes utilizar el café como fuente de cafeína.
Lo ideal es ajustar la dosis según tu sensibilidad a la Cafeína.
tirosina
La tirosina es un aminoácido presente de forma natural en los alimentos y actualmente es muy común en los suplementos pre-entrenamiento.
¿Por qué?
La tirosina forma una excelente sinergia con la cafeína y aumenta sus efectos positivos.
Podrás entrenar con mayor concentración y energía, y así sacarle más provecho al entrenamiento.
Utilice 1 g para empezar y, si no es suficiente, suba a 2 g.
lo tienes aqui Más información sobre la tirosina.
citrulina
Si lees nuestro guía sobre citrulina, ya sabes lo que estás haciendo aquí.
Es un ingrediente presente en casi todos los pre-entrenamientos del mercado, pero lamentablemente pocos utilizan una dosis efectiva.
Este aminoácido reducirá la fatiga y mejorará tu rendimiento en el entrenamiento, permitiendo más series, repeticiones y cargas.
Además, también reducirá el dolor post-entrenamiento y aumentará la vasodilatación.
Utilizar entre 6g y 8g en forma de citrulina Malato o entre 3g y 5g si eliges L-Citrulina.
Prepárate no sólo para entrenamientos más intensos, sino también para un bombeo mucho más evidente.
Para obtener más información sobre la citrulina, mira aquí nuestra guía sobre este aminoácido.
Beta-alanina
Finalmente, Beta-Alanina.
Este suplemento mejora tu rendimiento en el gimnasio, y por tanto, conseguirás más repeticiones, más series y en consecuencia mejores resultados.
Si estás en fase de pérdida de grasa, la Beta-Alanina es muy buena para aumentar la resistencia en el entrenamiento cardiovascular.
Este complemento, a diferencia de la Cafeína y la Citrulina, debe tomarse todos los días y no sólo antes del entrenamiento, y la dosis debe oscilar entre 2g y 5g diarios.
Empieza por la dosis más pequeña, y divídela en dos tomas, ya que dosis más altas tomadas de una vez suelen provocar el famoso hormigueo, que aunque inofensivo, es innecesario.
Aquí hay un artículo completo sobre la Beta-Alanina.
Precios
La fórmula es sencilla, con sólo cuatro ingredientes y todos ellos eficaces.
Ahora queda por ver si se ha logrado el objetivo de crear un pre-entrenamiento que no sólo sea eficaz, sino también económico.
Usamos los valores practicados por miproteína para estos complementos, sin descuentos, para calcular el precio de esta fórmula.
El valor semanal de esta combinación si entrenas cuatro veces por semana es de 3,23? y mensualmente te salen unos 13?.
Sí, tu suplemento casero pre-entrenamiento solo te costará 3,23€. semanalmente, menos que un Happy Meal en McDonalds.
Esto incluye 200 mg de cafeína por entrenamiento, 1 g de tirosina por entrenamiento, 6 g de citrulina malato por entrenamiento y 2,5 g de beta-alanina. a diario.
Es decir, las dosis recomendadas para cada uno de los ingredientes.
Productos utilizados para el cálculo.
¿Qué esperar de esta fórmula?
Esta combinación de ingredientes está destinada sobre todo a mejorar tu rendimiento en el entrenamiento.
Sentirás más energía, concentración, resistencia y fuerza.
Notarás un bombeo más pronunciado y las cargas que usaste la semana pasada se sentirán más ligeras.
Ahora bien, es necesario esforzarse en el entrenamiento y aprovechar esta combinación.
Ninguno de estos ingredientes te dará masa muscular si no lo haces.
Al lograr un mejor entrenamiento, más intenso y con mayores cargas, tendrás mejores resultados.
Esto es lo que este pre-entrenamiento hará por ti: brindarte mejores entrenamientos.
¿Y qué pasa con la creatina?
Se podría haber incluido creatina, pero no fue así.
¿Por qué?
En primer lugar, porque es más ventajoso utilizarlo post-entrenamiento y no pre-entrenamiento, especialmente a corto/medio plazo.
En segundo lugar, porque durante la fase de pérdida de grasa, la retención de líquidos provocada por la creatina puede resultar desagradable, especialmente en personas más susceptibles a este tipo de efectos.
¿Significa esto que la creatina es mala?
No.
Si estás intentando ganar masa muscular, la creatina es probablemente el mejor suplemento que puedes utilizar, por lo que añadir 5 g después del entrenamiento es una buena idea.
Aquí encontrarás nuestra guía completa de Creatina.
Conclusión
Como prometimos al principio del artículo, la fórmula es sencilla, económica y existen varios estudios que demuestran la eficacia de todos los ingredientes.
Atención, eficaz no significa milagroso.
Si hoy haces 60 kg de press de banca plano, mañana no subirás a 100 kg de press de banca.
Se puede utilizar en cualquier etapa en la que te encuentres, y son ingredientes seguros, siempre y cuando respetes las dosis recomendadas.
Obviamente puedes agregar más ingredientes, si lo crees necesario, o quitarlos, si quieres algo más básico.
Ah, y por supuesto, no te olvides de lo más importante.
Entrenamiento, dieta y descanso.
Sólo entonces llega la suplementación.
¿Agregarías algún ingrediente a esta fórmula? Cuéntanos cuál en los comentarios a continuación.
¿Cómo puedo mezclar todos estos suplementos y tomarlos?
Simplemente ponlo en la coctelera, agítalo y bebe :)
Bien,
¡Lo probaré seguro!
¿Cuánto tiempo debo tomar el pre-entrenamiento antes de entrenar?
Gracias y sigan con el buen trabajo.
Hola David.
Depende de cuándo comiste la última vez, pero generalmente lo ideal es entre 30 y 45 minutos antes de entrenar.
Hola, ¿puedo sustituir la L-Tirosina por N-Acetil L-Tirosina?
La L-tirosina es un poco más cara que la N-Acetil (según mi proteína), alrededor de 40 centavos. por mes. Sé que no es una gran diferencia, pero me gustaría saberlo :) Esto implica usar 300 mg de N-acetilo en lugar de 1 g de tirosina.
Según los estudios, la L-tirosina parece ser más eficaz.
En la práctica, hay quienes prefieren NALT (N-Acetil L-Tirosina) a la L-Tirosina, pero también quienes prefieren la L-Tirosina.
Es cuestión de experimentar, pero la apuesta más segura parece ser la L-Tirosina :)
¡Gracias por la respuesta! Solo tengo una pregunta más, que es cuánta agua uso para mezclar todo…
Alrededor de 250/300ml para asegurar una buena disolución.
Honestamente, no hace una gran diferencia siempre y cuando bebas suficiente agua durante el día.
Si la cafeína es en forma de pastillas es lo mismo ¿no? Lo que pasa es que Prozis solo viene en polvo y lleva mucho tiempo agotado.
Si es.
Preferiblemente una tableta en lugar de una cápsula, así que si quieres reducir la dosis, simplemente parte la tableta por la mitad :)
¿Cómo puedo encontrar cada uno de los suplementos mencionados aquí y luego mezclarlos todos? o ¿cuál es el producto más equilibrado del mercado?
Gracias
Tienes los productos individuales listados en la tabla “Productos utilizados para el cálculo”.
En cuanto a cuál es la mejor fórmula del mercado… ¡buena pregunta, pero no hay respuesta por el momento!
Con la cantidad de pre-entrenamientos diferentes que existen, llevaría algo de tiempo, quizás en un futuro artículo :)
Buenas noches.
Prefiero tomarlo en comprimidos, ya que no me siento cómodo tomando 250ml o 300ml antes de entrenar, ¿crees que hace alguna diferencia? ¿Las pastillas hacen lo mismo?
Gracias
Sí, puedes tomarlo en cápsulas/tabletas, el único problema será la cantidad de cápsulas que necesitarás para alcanzar las dosis ideales.
Buen amigo,
¡Ayer probé este pre-entrenamiento “casero” y el nivel de efecto fue 5*!
Sólo tengo una pregunta, ¿es normal que sepa muy mal?
cums
Si, es normal que no sea muy agradable????
Si te das cuenta, no hay ingredientes para agregar sabor, solo resultados.
Para solucionar este problema, puedes utilizar jugo en lugar de agua para añadir sabor.
¿CUÁL ES TU Opinión sobre el producto MyProtein: PULSE:GEL (Gel Pre-Entrenamiento con citrulina, beta alanina, cafeína, taurina y ALCAR)
Depende del objetivo, pero parece estar bien como pre-entrenamiento, aunque la dosis de Citrulina es baja.
¿Puedes añadir suero y carbohidratos a este pre-entrenamiento?
Sí.