Ashley Nocera es una atleta de la WBFF de 21 años en la categoría Bikini.
Mide alrededor de 1,52 my pesa aproximadamente 49 kg.
Su plan incluye cinco entrenamientos con pesas por semana y un entrenamiento cardiovascular el sábado, descansando solo el domingo.
Los miembros inferiores se trabajan tres veces por semana, con buenos ejercicios como sentadillas o estocadas, mientras que la parte superior del cuerpo solo entrena cada grupo muscular directamente una vez por semana, mientras que los abdominales se entrenan dos veces por semana.
Utiliza entre 3 y 5 series por ejercicio y las repeticiones varían mucho, dependiendo del movimiento.
Al final del artículo también tienes los suplementos que utiliza este deportista.
Si no conoces un ejercicio, simplemente haz clic en el nombre para ver un ejemplo del mismo.
