Andrei Deiu, el plan de entrenamiento y la dieta

Plan de entrenamiento, alimentación y suplementación del deportista Andrei Deiu

Andrei Deiu es una prometedora deportista rumana de 20 años en la categoría de físico masculino.

Mide 1,81 m y pesa alrededor de 75 kg en competición.

Entrena todos los días, aunque los jueves sólo hace entrenamiento cardiovascular y algunos ejercicios abdominales.

En otras palabras, tu programa no es nada fácil y tiene mucho volumen.

En cuanto a tu dieta y suplementación, la encontrarás a continuación después del plan de entrenamiento.

Si no conoces un ejercicio, simplemente haz clic en su nombre.

Lunes ? Pecho y hombros

• Press de banca inclinado ? 4 series x 10-12 repeticiones (Superserie)
• Press de pecho inclinado ? 4 series x 10-12 repeticiones
• Aberturas inclinadas con cables. ? 4 series x 10-15 repeticiones
• prensa de pecho – 4 series x 8-10 series (última serie eliminada)
• Peck-Deck ? 4 series x 10-12 repeticiones
• Lados sentados – 6 series x 10-15 repeticiones (última serie de caída)

Martes ? Espalda y abdominales

• Elevaciones ? 3 series x Hasta el fallo
• Tirado de la máquina ? 5 series x 10-12 repeticiones
• Remo de máquina sentado ? 4 series x 10-12 repeticiones (Superserie)
• Jersey en la máquina ? 4 series x 10-12 repeticiones
• remo con mancuernas ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Peso muerto ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Piernas levantadas ? 4 series x 15-20 repeticiones
• Orar ? 3 series x 10-15 repeticiones

Miércoles ? Espalda

• prensa militar ? 4 series x 8-10 repeticiones (Superserie)
• Frentes con barra ? 4 series x 8-10 repeticiones
• Lados sentados ? 5 series x 10-15 repeticiones
• De lado con un brazo ? 5 series x 10-12 repeticiones
• Posterior ? 4 series x 10-12 repeticiones (Superserie)
• Peck-Deck invertido ? 4 series x Hasta el fallo
• Encogimiento de hombros con mancuernas ? 4 series x 8-10 repeticiones

Jueves ? cardio y abdominales

• 1 hora en cinta con inclinación a ritmo constante
• Elevaciones de piernas en un banco inclinado ? 4 series x 12-15 repeticiones
• Orar ? 4 series x 10-15 repeticiones
• Oblicuos colgantes ? 3 series x 10 repeticiones

Viernes ? Cuádriceps y pantorrillas

• 15 minutos en bicicleta
• Ponerse en cuclillas ? 6 series x 8-15 repeticiones
• Presione con los pies muy juntos ? 4 series x 12-15 repeticiones
• Extensión de pierna ? 6 series x 10-15 repeticiones (Superserie)
• Extensión de pierna con 1 pierna ? 6 series x 15 repeticiones
• Elevación de pantorrillas de pie ? 5 series x 16-18 repeticiones
• Elevación de pantorrillas de pie ? 4 series x 10-15 repeticiones

¿Sábado? Brazos y abdominales

• Tríceps con barra a la frente ? 4 series x 10-12 repeticiones
• Extensión de tríceps con cuerda ? 5 series x 10-15 repeticiones
• Extensión de tríceps con agarre invertido en un brazo ? 3 series x 10-12 repeticiones
• Curl de bíceps con barra ? 4 series x 8-10 (superserie)
• Curl con barra invertida ? 4 series x 8-10 repeticiones
• Curl concentrado con barra ? 4 series x 10-12 repeticiones
• bicicleta abdominal ? 4 series x 15-20 repeticiones
• Elevación de pierna lateral ? 4 series x 10-12 repeticiones

¿Domingo? Isquiotibiales y pantorrillas

• Estocadas ? 4 series x 10-12 repeticiones
• Presione con los pies separados ? 5 series x 10-12 repeticiones
• Curl de piernas sentado ? 5 series x 10-12 repeticiones
• Peso muerto con piernas rectas ? 3 series x 10-15 repeticiones
• Prensa Géminis ? 5 series x 10-15 repeticiones
• Elevación de pantorrillas de pie ? 3 series x 10 repeticiones

Dieta

La dieta de este deportista consta de seis comidas al día, con alimentos muy nutritivos y de calidad.

• Comida 1
• Avena
• Huevos
• Bayas
• Mantequilla de maní

• Comida 2
• Pechuga de pollo
• Arroz blanco
• Brócoli

• Comida 3
• pescado o pollo
• Papa dulce

• Comida 4
• Pollo
• Papa dulce
• Verduras

• comida 5
• Carne roja
• Judías verdes

• Comida 6
• Requesón o yogur griego
• Almendras

Suplementos

Por último, aquí tenéis la lista de suplementos utilizados por Andrei Deiu.

• Proteína
• BCAA?
• Aceite de pescado
• aceite de sésamo
• Multivitamina
• Termogénicos
• CLAN

• Redes sociales
• Web de Andréi Deiu
• Facebook Andrei Deiu
• Instagram Andrei Deiu

• Fuentes: Redes sociales y Simplyshredded.com