Entrenamiento

Cómo prevenir (y tratar) lesiones y dolores en el gimnasio

Algunos consejos para prevenir y eliminar el dolor del entrenamiento en el gimnasio.

Algunos consejos que le ayudarán no solo a prevenir lesiones, sino también a eliminar los molestos dolores y qué hacer en caso de lesión.

Atención, estas son solo pequeñas sugerencias, y si ya está lesionado, debe consultar a un médico y no leer un artículo en Internet.

El objetivo aquí es sobre todo la prevención.


Prevenir el dolor

No vayas directamente a la barra de peso muerto para hacer tu peso máximo cuando llegues al gimnasio, calienta primero.

Haz un buen calentamiento, especialmente en el músculo en el que vas a trabajar en ese mismo entrenamiento.

Algunos ejemplos que puede utilizar para calentar.

  • 5/10 minutos de cardio antes de comenzar el entrenamiento.
  • Algunos ejercicios ingrávidos.
  • Algunos ejercicios de calentamiento con peso ligero, por ejemplo, con un par de mancuernas ligeras hacen 2 o 3 ejercicios diferentes.
  • 1 o 2 series del primer ejercicio del entrenamiento con un peso ligero y 15 repeticiones.

Elija al menos una de estas estrategias.

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Realiza los ejercicios con la técnica correcta.

Mírese en el espejo mientras hace ejercicio, pero no se distraiga demasiado.

Pídale a alguien que le confirme que está haciendo el ejercicio en la postura correcta.

Si incluso con el calentamiento y la forma correcta se lesiona regularmente, algo anda mal.

  • ¿Estás siguiendo una buena dieta?
  • ¿Está descansando lo suficiente?
  • Tu plan de entrenamiento, ¿cómo es?

También puede probar un suplemento de Glucosamina y Omega 3, ambos buenos suplementos para prevenir lesiones y dolores articulares.


Eliminar el dolordolor

¿Dolor en el hombro?

¿Dolor en la espalda?

De todos modos, ¿dolor muscular?

Busque en la farmacia un producto llamado BioFreeze.

Un verdadero salvavidas para ese molesto dolor en los hombros.

Aplicado tópicamente, BioFreeze congelará el área en cuestión, eliminando el dolor.

Intentalo.

Pero tenga cuidado, si el dolor existe, debe tratarse.

Este producto solo sirve para aliviar dolores molestos de vez en cuando, no para entrenar cuando estás lesionado.


Tratar el dolor

Deja de entrenar.

Para tratar el dolor leve, use un producto con diclofenaco, el Voltaren común, aplicado tópicamente.

Es un antiinflamatorio, no sujeto a prescripción médica, que actuará contra la lesión que puedas haber contraído.

Si es un dolor moderado o severo, por supuesto, consulte a un médico.

El objetivo siempre será prevenir y no tratar.

Finalmente, si hay dolor, descubra la fuente.

Por lo general, se debe a una mala ejecución de los ejercicios o una sobrecarga excesiva, revisa tu entrenamiento y comprende dónde estás fallando.

También te recomendamos que leas este artículo, que trata mucho más a fondo el tema de las lesiones de los tendones.

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