Formation

Comment prévenir (et traiter) les blessures et la douleur au gymnase

Quelques conseils pour prévenir et éliminer la douleur de l'entraînement en gym

Quelques conseils pour vous aider non seulement à éviter les blessures, mais également à éliminer les douleurs gênantes et que faire en cas de blessure.

Attention, ce ne sont que de petites suggestions, et si vous êtes déjà blessé, vous devriez consulter un médecin, et ne pas lire un article sur internet.

L'objectif ici est avant tout la prévention.


Prévenir la douleur

N'allez pas directement à la barre de poids mort pour faire votre poids maximum lorsque vous atteignez le gymnase, chauffez d'abord.

Faites un bon échauffement, en particulier sur le muscle sur lequel vous allez travailler dans le même entraînement.

Quelques exemples que vous pouvez utiliser pour le chauffage.

  • 5/10 minutes de cardio avant de commencer l'entraînement.
  • Quelque Des exercices pas de poids.
  • Certains exercices d'échauffement avec un poids léger, par exemple, avec une paire d'haltères légers font 2 ou 3 exercices différents.
  • 1 ou 2 séries du premier exercice de la formation avec un poids léger et 15 répétitions.

Choisissez au moins une de ces stratégies.

Effectuez les exercices avec la bonne technique.

Regardez-vous dans le miroir pendant que vous faites l'exercice, mais ne vous laissez pas trop distraire par celui-ci.

Demandez à quelqu'un de confirmer que vous faites l'exercice dans la bonne posture.

Si même avec un échauffement et une forme correcte, vous vous blessez régulièrement, quelque chose ne va pas.

  • Suivez-vous une bonne alimentation?
  • Vous vous reposez suffisamment?
  • Le vôtre plan de formation, comment c'est?

Vous pouvez également essayer un supplément de glucosamine et d'oméga 3, deux bons suppléments pour prévenir les blessures et les douleurs articulaires.


Éliminer la douleurdes douleurs

Douleur à l'épaule?

Mal au dos?

Quoi qu'il en soit, des douleurs musculaires?

Recherchez dans la pharmacie un produit appelé BioFreeze.

Une vraie bouée de sauvetage pour cette douleur agaçante dans les épaules.

Application topique, le BioFreeze il gèlera la zone en question, éliminant la douleur.

Essayez-le.

Mais attention, si la douleur existe, elle doit être traitée.

Ce produit ne sert qu'à soulager les douleurs gênantes de temps en temps, pas à s'entraîner lorsque vous êtes blessé.


Traiter la douleur

Arrêtez de vous entraîner.

Pour traiter une douleur légère, utilisez un produit contenant du Diclofénac, le Voltaren commun, appliqué localement.

C'est un anti-inflammatoire, non soumis à prescription, qui agira contre la blessure que vous pourriez avoir contractée.

S'il s'agit d'une douleur modérée ou intense, bien sûr, consultez un médecin.

Le but sera toujours de prévenir et non de traiter.

Enfin, s'il y a de la douleur, découvrez la source.

Cela est généralement dû à une mauvaise exécution des exercices ou à une surcharge excessive, revoyez votre entraînement et comprenez où vous échouez.

Nous vous conseillons également de jeter un œil dans cet article, qui aborde le sujet des lésions tendineuses de manière beaucoup plus approfondie.

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