Entrenamiento

Cómo prevenir (y tratar) las lesiones y el dolor en el gimnasio

Algunos consejos para prevenir y eliminar el dolor del entrenamiento en el gimnasio

Algunos consejos que le ayudarán no solo a prevenir lesiones sino también para eliminar los molestos dolores y qué hacer en caso de lesión.

Atención, estas son solo pequeñas sugerencias, y si ya está lesionado, debe consultar a un médico y no leer un artículo en Internet.

El objetivo aquí es sobre todo la prevención.


Prevenir el dolor

No vayas directamente al peso muerto haz tu peso máximo cuando llegues al gimnasio, calienta primero.

Hace un buen calentamiento, especialmente en el músculo que vas a trabajar ese mismo formación.

Algunos ejemplos que puede utilizar para calentar.

  • 5/10 minutos cardio antes de comenzar a entrenar.
  • Algunos ejercicios sin peso.
  • Algunos ejercicios de calentamiento con peso ligero, por ejemplo, con un par de mancuernas ligeras hacen 2 o 3 ejercicios diferentes.
  • 1 o 2 series del primer ejercicio del entrenamiento con un peso ligero y 15 repeticiones.

Elija al menos una de estas estrategias.

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Realiza los ejercicios con la técnica correcta.

Mire el espejo mientras hace el ejercicio, pero no se distraiga demasiado con él.

Pídale a alguien que le confirme que está haciendo el ejercicio en la postura correcta.

Si incluso con el calentamiento y la forma correcta te lesionas regularmente, algo anda mal.

También puede probar un suplemento de Glucosamina y Omega 3, ambos buenos suplementos para prevenir lesiones y dolores articulares.


Eliminar el dolordores

¿Dolor en el hombro?

¿Dolor en la espalda?

De todos modos, ¿dolor muscular?

Busque en la farmacia un producto llamado BioFreeze.

Un verdadero salvavidas para ese molesto dolor en los hombros.

Aplicado tópicamente, el BioFreeze congelará el área en cuestión, eliminando el dolor.

Pruébalo

Pero tenga cuidado, si el dolor existe, debe tratarse.

Este producto solo sirve para aliviar los molestos dolores de vez en cuando, no para entrenar cuando estás lesionado.


Tratar el dolor

Deja de entrenar.

Para tratar el dolor leve, use un producto con diclofenaco, el Voltaren común, aplicado tópicamente.

Es un antiinflamatorio, no sujeto a prescripción médica, que actuará contra la lesión que puedas haber contraído.

Si es un dolor moderado o severo, por supuesto, consulte a un médico.

El objetivo siempre será prevenir y no tratar.

Finalmente, si hay dolor, descubra la fuente.

Por lo general, se debe a un rendimiento deficiente del ejercicio o una sobrecarga excesiva, revise su entrenamiento y observe dónde está fallando.

También te aconsejamos que eches un vistazo en este artículo, que aborda el tema de las lesiones de tendones de una manera mucho más profunda.

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