Algunos consejos para prevenir y eliminar el dolor resultante del entrenamiento en el gimnasio
Algunos consejos que te ayudarán no sólo a prevenir lesiones sino también a eliminar los molestos dolores, y qué debes hacer en caso de lesión.
Tenga en cuenta que estas son sólo pequeñas sugerencias y, si ya está lesionado, debe consultar a un médico, no leer un artículo en Internet.
El objetivo aquí es sobre todo la prevención.
Prevenir el dolor
No vayas directamente a la barra de peso muerto y haz tu peso máximo cuando llegues al gimnasio, calienta primero.
Calienta bien, especialmente en el músculo que estás trabajando durante la misma sesión de entrenamiento.
Algunos ejemplos que puedes utilizar para calentar.
- 5/10 minutos de cardio antes de empezar tu entrenamiento.
- Algunos ejercicios sin peso.
- Algunos ejercicios de calentamiento con poco peso, por ejemplo, con un par de mancuernas ligeras, realiza 2 o 3 ejercicios diferentes.
- 1 o 2 series del primer ejercicio del entrenamiento con un peso ligero y 15 repeticiones.
Elija al menos una de estas estrategias.
Realiza los ejercicios con la técnica correcta.
Mírate en el espejo mientras haces ejercicio, pero no te distraigas demasiado.
Pídele a alguien que confirme que estás haciendo el ejercicio con la postura correcta.
Si incluso con el calentamiento y la forma correcta te lesionas regularmente, algo anda mal.
- ¿Estás siguiendo una buena alimentación?
- ¿Estás descansando lo suficiente?
- ¿Cómo es tu plan de entrenamiento?
También puedes probar un suplemento de Glucosamina y Omega 3, ambos buenos complementos para prevenir lesiones y dolores articulares.
Eliminar el dolor
¿Dolor en el hombro?
¿Dolor en la espalda?
De todos modos, ¿dolor muscular?
Busque en la farmacia un producto llamado Biocongelación.
Un auténtico salvavidas para ese molesto dolor de hombro.
Aplicado tópicamente, el Biocongelación congelará la zona en cuestión, eliminando el dolor.
Intentalo.
Pero ojo, si el dolor existe hay que tratarlo.
Este producto es sólo para aliviar dolores molestos de vez en cuando, no para entrenar cuando estás lesionado.
Tratar el dolor
Deja de entrenar.
Para tratar el dolor leve, utilice un producto con diclofenaco, el Voltaren común, para aplicación tópica.
Es un antiinflamatorio, no sujeto a prescripción médica, que actuará contra la lesión que hayas podido sufrir.
Si es un dolor moderado o intenso, por supuesto, consulta con un médico.
El objetivo siempre será prevenir y no tratar.
Finalmente, si hay dolor, averigüe el origen.
Generalmente se debe a una mala ejecución del ejercicio o a una sobrecarga excesiva, revisa tu entrenamiento y comprende en qué estás fallando.
También te aconsejamos que eches un vistazo en este articulo, que aborda con mucha más profundidad el tema de las lesiones tendinosas.
